הולכים לישון בשעות לא קבועות? מתעוררים באמצע הלילה? מחקר חדש עלול לשנות לכם את הרגלי השינה לנצח.
המחקר הבינלאומי, שנערך על יותר מ-88,000 מבוגרים ופורסם לאחרונה במגזין המדעי Health Data Science, הוא אחד הגדולים מסוגו ומספק ראיות חזקות לכך ששינה לא סדירה קשורה לסיכונים משמעותיים לפתח מחלות רציניות. החוקרים מאוניברסיטת פקין ומהאוניברסיטה הרפואית הצבאית מצאו קשרים מדאיגים בין הרגלי שינה לקויים לבין לא פחות מ-172 מחלות שונות.
הממצא המפתיע ביותר: אנשים שהולכים לישון בקביעות אחרי 00:30 בלילה נמצאים בסיכון גבוה פי 2.57 לפתח שחמת כבד. גם חוסר יציבות בדפוסי השינה היומיים מגביר את הסיכון לגנגרנה בפי 2.61.
אחד הגילויים החשובים במחקר הוא שסדירות השינה חשובה לא פחות ממשך השינה. בעוד שמשך השינה זוכה לתשומת לב רבה בכלי התקשורת ובקהילה הרפואית, מתברר שמתי אנחנו הולכים לישון ועד כמה עקבי הקצב שלנו הוא גורם קריטי שלא זוכה למספיק הכרה. החוקרים השתמשו במדידות אובייקטיביות של דפוסי השינה במשך תקופה ממוצעת של 6.8 שנים, ומצאו ש-92 מחלות שונות מושפעות באופן משמעותי מהרגלי שינה לקויים.
המחקר גם מפריך מיתוס נפוץ על "שינה ארוכה". בניגוד למחקרים קודמים שטענו ששינה של יותר מ-9 שעות מזיקה לבריאות, המחקר החדש מגלה שכאשר מודדים שינה באופן אובייקטיבי (ולא מסתמכים על דיווח עצמי), הקשר בין שינה ארוכה למחלות קיים רק במחלה אחת בלבד. הסיבה לבלבול? התברר שכ-21.67% מהאנשים שחשבו שהם "ישנים הרבה" למעשה ישנו פחות מ-6 שעות. הם פשוט בילבלו בין הזמן שבילו במיטה לבין הזמן שבו ישנו בפועל.
פרופסור שנגפנג וואנג, המחבר הבכיר של המחקר, מסביר: "הממצאים שלנו מדגישים את החשיבות המוזנחת של סדירות השינה. הגיע הזמן שנרחיב את ההגדרה של שינה טובה מעבר למשך זמן בלבד." המסר ברור: לא מספיק לישון מספיק שעות, חשוב גם מתי ואיך אנחנו ישנים.
המחקר זיהה תהליכי דלקת בגוף כמנגנון ביולוגי אפשרי המקשר בין הרגלי שינה לקויים למחלות. זהו רמז חשוב לכך שהשפעת השינה על הבריאות היא לא רק תיאורטית, אלא מושרשת בתהליכים פיזיולוגיים ממשיים בגופנו.
אז מה המשמעות המעשית? ראשית, כדאי להקפיד על הליכה לישון בשעה קבועה כל ערב, גם בסוף השבוע. שנית, עדיף להימנע מלהירדם מאוחר מדי, במיוחד אחרי חצות וחצי. שלישית, חשוב לזכור שאיכות השינה וסדירותה לא פחות חשובות ממספר השעות.
החוקרים ממשיכים לחקור את הקשר בין שינה למחלות, ובמחקרים עתידיים יבדקו איך שיפור הרגלי השינה יכול להשפיע על התפתחות מחלות כרוניות. עד אז, השינה הסדירה והאיכותית שלנו היא השקעה חכמה בבריאותנו לטווח הארוך.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו