מהמנקיני שבקושי הכיל את התכשיטים שלו לקוביות שגורמות גם לגיבורי העל להזיע בחליפות שלהם, השחקן היהודי סשה ברון כהן גרם למיליונים בעולם לאסוף את הלסת שלהם מהרצפה ולחפש אזכור למילים "נוצר ב-AI", כששיתף בשבוע שעבר סדרת תמונות מצילומים לכתבת השער של המגזין Men’s Fitness UK בהם הציג גוף מפוסל שכלל קוביות מסותתות ומשומנות כאחרון הבודי בילדרים בעולם.
בראיון שליווה את הכתבה שהפכה כמובן לוויראלית עוד בטרם פורסמה, כהן (53) שיתף שמי שאחראי למהפך הגופני המטורף שלו הוא מאמן הסלבריטאים אלפונסו מורטי. מורטי, הידוע ביכולתו להכניס לקוחות לכושר במהירות (ועבד בעבר גם עם מ'תיו מקונוהיי ממנו קיבל כהן את פרטיו) בנה עבורו שגרת אימונים מפרכת: אימונים קצרים וברי קיימא של 25 דקות, דיאטה עשירה בסיבים ובחלבון ודלה בסוכר ושגרה קבועה של 100 שכיבות סמיכה ביום.
שלושה שבועות של אימון
קל זה לא היה, במיוחד כשלרשות השניים עמדו רק שלושה שבועות ואת האימונים נאלץ לבצע תוך כדי הצילומים. "הוא נראה כמו סרגל - ישר מלמעלה למטה. אבל היה לו פוטנציאל חבוי של אתלט", אמר לו אלפונסו בשיחת הזום הראשונה ביניהם כשכהן סיכם: "הייתי חזק כמו מדוזה עם דלקת פרקים".
נאמן לחוש ההומור הציני האופייני לו, כהן פרסם באינסטגרם שורת סטוריז ופוסטים בהם שיתף שהטרנספורמציה שלו כללה "שפים פרטיים ומאמני כושר אישיים עם תוספת של AI כמובן" וכתב על "השקה רשמית של משבר אמצע החיים שלי" ו"הצגת הדמות החדשה שלי: גבר בגיל העמידה שהחליף בירה בשייק חלבון, כשהוא מתבדח שגם לזריקת ההרזיה האהובה כל כך על הסלבס אוזמפיק היה חלק במהפך שלו (לא באמת).
"זה לא AI אני באמת אגואיסט מספיק כדי לעשות את זה", כתב והוסיף: "יש סלבס שמשתמשים באוזמפיק, יש כאלה שלוקחים שפים פרטיים ואחרים שוכרים מאמנים פרטיים. אני עשיתי את כל השלושה".
סשה ברון כהן על שער מגזין "Men's Fitness"
גם אתם יכולים להפוך לגיבורי על
הסיבה למהפך הדרמטי של כהן (53) היא כנראה שילוב של חזרתו לשוק הרווקים לאחר גירושיו מהשחקנית איילה פישר בשנה שעברהוהתפקיד החדש והמדובר שלו כנבל העל מפיסטו מבית יקום הקומיקס של מארוול בסדרה "איירון הארט" של דיסני פלוס, אך החדשות הטובות עבור מי שהתקנא בגופו החדש של כהן היא שיש דרך להשיג אותה גם כשאינך שחקן הוליוודי עתיר ממון ומשאבים.
אז איך תוכלו להשיג מבנה גוף מרשים באופן דומה בשנות ה-50 לחייכם גם ללא ערימת מזומנים נכבדת ומאמן סלבריטאים בהישג יד? עקרונות הליבה הם פרקטיים ונגישים באופן מפתיע.
"שגרת אימונים מובנית היטב המשלבת אימוני אירובי וכוח יחד עם תקופות התאוששות הולמות היא התחלה טובה", כך אמר מומחה הכושר מארק האריס בראיון לאתר הדיילי מייל הבריטי, כשהוא ממליץ על תוכנית חיטוב שכוללת שלושה עד ארבעה אימוני אימון שבועיים המתמקדים בתרגילי כוח כמו דד-ליפטס וסקווטים ומדגיש כי טכניקה נכונה עדיפה על פני מספר החזרות וקריטי למניעת פציעות.
עבד קשה. ברון כהן / אינסטגרם
עוד הוסיף כי בימים פחות אינטנסיביים אימון אירובי, אפילו כזה שכולל הליכה מהירה עוזר בניהול המשקל וימי התאוששות פעילים המשלבים יוגה או פילאטיס יכולים לשפר גמישות ולהפחית סיכון לפציעות. "עם הגישה הנכונה לכושר, אני מאמין שכל אחד, בכל גיל, יכול להגיע ליעדי הכושר שלו", קובע האריס. את הצלחתו של כהן הוא מסביר כהוכחה לכך ששילוב של אימוני כוח ואירובי אינטנסיביים עם בחירות תזונתיות חכמות כמו "החלפת בירה בשייק חלבון" יכול להניב תוצאות משמעותיות.
רייצ'ל סקרדוטי, מאמנת אישית ותזונאית מסייגת מעט את הדברים ומדגישה כי לצד הצורך והרצון להשיג פיגורה מרשימה, "אנשים רגילים" צריכים להתמקד פחות בניסיון להשיג את המהפך הפיזי האינטנסיבי של כהן ולהתמקד יותר בחיזוק הגוף תוך אימוץ שגרת אימון של "'תנועות בסיסיות", כשהטיפים שלה כוללים בין היתר צריכת 35-40 גרם חלבון לארוחה ולא רק לאחר אימונים, אימון של מינימום שלוש פעמים בשבוע במיקוד מלא במקום אימונים לא עקביים ופחות יעילים, 7-9 שינה בלילה והכי חשוב - סבלנות ומתן זמן מספק לתוצאות.
סקרדוטי הוסיפה והסבירה כי לאנשים בשנות החמישים לחייהם לעיתים קרובות יש קשר טוב יותר בין המוח לשריר ומשמעת מאשר לאנשים צעירים יותר, וכי אמנם הורמונים משתנים עם הגיל אך הם נשארים מספקים לבניית שרירים משמעותית ולאובדן שומן. "ההישג האמיתי", כך היא היא טוענת, "אינו בהכרח להיראות כמו דמות מארוול אלא להוכיח את יכולתו המדהימה של גוף האדם לטרנספורמציה בכל גיל".
קונאל מקוואנה, מאמן אישי שעבד עם גברים רבים מעל גיל 50 הוסיף והסביר כי שלושת השבועות הראשונים הם הזמן שבו סביר להניח שתראו את השינוי הגדול ביותר. שגרת הכושר והחיטוב שלו שמה דגש על אימוני התנגדות כדי להתמודד עם אובדן מסת השריר הקשור לגיל והוא ממליץ על תנועות מורכבות כמו סקווטים בשילוב אירובי עם עצימות נמוכה כגון הליכה. עבור רוב הגברים מעל גיל 50, הוא מציע אימונים יומיים של 45-60 דקות, 4-5 פעמים בשבוע, הכוללים בדרך כלל שני אימוני פלג גוף עליון, יום אחד של פלג גוף תחתון, אימון מטבולי של כל הגוף ויום אחד או שניים של התאוששות פעילה.
מקוואנה גם מדגיש תזונה: "רוב הגברים מעל גיל 50 אינם צורכים מספיק חלבון כשהכמות המומלצת לדבריו היא לפחות 1.6 גרם לק"ג משקל גוף ביום תוך הפחתת פחמימות מעובדות ואלכוהול כדי לסייע בהפחתת שומן בטני.
"זה לא עניין של הרעבה אלא של 'ניקוי הדיאטה' עם מזונות עשירים בחומרים מזינים. הוא מדגיש את חשיבותם של מעל שבע שעות שינה איכותית ושניים עד שלושה ליטרים מים ביום לאיזון הורמונלי, אובדן שומן והתאוששות שרירים. "המטרה אינה להתאמן כמו בן 25", מסכם מקוואנה. "המטרה היא להתאמן כמו גבר חכם מעל גיל 50 שרוצה להיראות נהדר, להישאר ללא פציעות, ולהרגיש חזק ובעל יכולת".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו