אם אתם כבר צמאים - זה מאוחר מדי

הקיץ בשיאו ומומחי הבריאות בעולם מדגישים את תפקידה החיוני של הידרציה נכונה (שמירה על מאזן נוזלים בגוף) לצורך שמירה על הבריאות. "שמירה על הידרציה היא חיונית לבריאות", אמרה ברונילדה נזאריו, רופאה, עורכת רפואית ראשית בענייני רפואה באתר הבריאות האמריקאי WebMD. היא הפצירה באנשים לזהות את סימני ההתייבשות והזהירה מפני המתנה עד להרגשת צמא כדי לשתות מים, וציינה כי צמא הוא סימן ש"כבר מיובשים".

כמה מים לשתות?

מומחים ממליצים לצרוך 2 עד 2.5 ליטר נוזלים מדי יום, גם אם לא מרגישים צמא. צריכת מים מספקת חיונית להחלפת הנוזלים שאבדו בגלל הזעה מוגברת במזג אוויר חם.

"שתיית כמויות מספיקות של מים רגילים מספיקה ברוב המקרים לשמירה על הידרציה", אמר ד"ר גלן הירש, קרדיולוג במרכז הבריאות National Jewish Health בדנבר, קולורדו, על פי Fox News.

"שמירה על מאזן הנוזלים לגוף היא גם עניין של שמירה על איזון אלקטרוליטים כמו מלח, אשלגן ומגנזיום", ציינה נזאריו. היא הדגישה שכתמים או טבעות על הבגדים בזמן הזעה עשויים להצביע על כך שהזיעה מכילה הרבה מלח - "אלקטרוליט חיוני וקריטי שצריך להשלים".

עבור אלה שמתאמנים בעצימות גבוהה או מזיעים הרבה, מכפילי נוזלים או משקאות ספורט עשויים להציע יתרונות נוספים. מוצרים אלה מכילים תערובת של אלקטרוליטים שיכולים לשפר את ספיגת המים ולהאיץ את ההידרציה מחדש.

"הידרציה מחדש מתרחשת מהר יותר עם מוצרים המכילים נתרן", הסבירה נזאריו. עם זאת, היא הזהירה, "שימו לב שמשקאות אלה יכולים להכיל כמויות גבוהות של מלח." אנשים המנטרים את צריכת המלח שלהם, במיוחד אלה עם לחץ דם גבוה או מחלת כליות, צריכים להשתמש בתוספים אלה בזהירות.

ד"ר הירש הזהיר, "יותר מדי מלח ואשלגן יכולים להוביל לסיבוכים אצל חלק מהאנשים עם מצבים כמו לחץ דם גבוה או מחלת כליות. שימוש במתינות יכול לעבוד עבור רוב האנשים כאשר מישהו מזיע הרבה או עובד בסביבה חמה ולא רק להידרציה יומיומית. במקרה כזה, מים רגילים עדיפים", אמר.

צריך גם לדעת איך לשתות

שני המומחים ממליצים על שמירה על מאזן הנוזלים באמצעות לגימות קטנות לאורך היום. נזאריו יעצה, "שתו לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית או פעילויות בחוץ ביום חם". לפעילויות בחוץ, היא המליצה לשתות "שבע עד עשר אונקיות כל עשר עד עשרים דקות," כלומר כוס מים בינונית. הירש הוסיף שצריכת מים באיטיות לפני כניסה לאקלים חם יכולה להועיל, אפילו עד ארבע שעות מראש. "חשוב לשתות לפחות 500 מ"ל עד ליטר של מים בכל שעה במהלך פעילות במזג אוויר חם", הוא הדגיש.

מומלץ להימנע ממשקאות אנרגיה, המכילים לרוב קפאין, מכיוון שהם יכולים להאיץ איבוד נוזלים.

כדי למנוע הרעלת מים - מצב הנובע מצריכת יותר מדי מים ללא השלמת אלקטרוליטים - שילוב מוצרים עשירים באלקטרוליטים או חטיפים מלוחים יכול להיות מועיל. "אכילת חטיפים מלוחים יכולה גם להיות תחליף מועיל יחד עם מים רגילים במהלך פעילות ממושכת", הוסיף הירש.