עם אופנת בקבוקי המים הממתוגים ואתרי ה"גלון ביום" שפושטים על טיקטוק, שתיית מים הפכה לטרנד - וזה דבר מצוין לבריאות שלנו. הגוף האנושי הממוצע מכיל יותר מ-60% מים. המים מהווים כמעט שני שלישים מהמוח והלב שלנו, 83% מהריאות, 64% מהעור, ואפילו 31% מהעצמות. הם מעורבים כמעט בכל תהליך שמחזיק אותנו בחיים. אז אם הצטרפתם לגל שתיית המים, אתם עושים לעצמכם טובה גדולה.
"מים הם חיוניים להישרדות הגוף", אומרת קריסטל סקוט, דיאטנית מומחית בראיון לאתר פורטיון. "הם עוזרים לווסת את הטמפרטורה של הגוף, מעבירים חומרי מזון, מסירים פסולת, משמנים את המפרקים והרקמות, והם גם ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על איזון עדין של אלקטרוליטים ונוזלים בגוף".
אנחנו מאבדים מים כשאנחנו נושמים, מזיעים, משתינים והופכים מזון ושתייה לאנרגיה. אם לא נשתה את הנוזל הזה, הבריאות שלנו יכולה להידרדר במהירות. בלי אוכל, הגוף יכול להמשיך לתפקד עד שלושה שבועות או יותר. אבל בלי מים, נמות תוך מספר ימים בלבד.
"אני אוהבת להשוות את הגוף שלנו לכדור הארץ", אומרת סקוט. "כדור הארץ שלנו מורכב מאחוז גדול של מים. אם הכמות הזו הייתה יורדת יותר מדי, מה היה קורה למערכות המזון שלנו? ליערות? לחיות? זה אפקט דומינו".
כדי למנוע מהדומינו הראשון ליפול, היא אומרת, שתו. "זה נקודת ההתחלה כשבוחנים כל סוג של שינוי או בעיות עם התזונה או אורח החיים - בדקו את צריכת המים קודם כל", אומרת סקוט.
השורה התחתונה: מים זה חיים. אבל כמה צריכים לשתות יומיומית לא רק כדי לשרוד, אלא כדי לפרוח?
גיל, מין ורמת פעילות
הכלל הפשוט שכנראה שמעתם הוא: 8 כוסות של 240 מ"ל מים ביום (סה"כ כ-2 ליטר). אם אתם משיגים את זה, אתם עושים טוב, אומרת סקוט. אבל ייתכן שתוכלו להפיק תועלת מכמה התאמות.
"אני לא חושבת שהכמות הזו בהכרח שגויה, אבל אני חושבת שהמחקר עם הזמן בהחלט התפתח", הוא אומר. "המלצות המים יהיו שונות בהתאם לגיל, מין ורמת פעילות".
המלצת הצריכה שלכם עשויה להשתנות בהתבסס על נסיבות חיים גם כן. לדוגמה, אם אתם גרים באקלים חם ולח, עושים הרבה פעילות גופנית, בהיריון או מניקות, ייתכן שתזדקקו ליותר מים יומיומית מהמבוגר הממוצע.
האקדמיה הלאומית למדע, הנדסה ורפואה ממליצה על צריכת מים יומית ממוצעת של כ-3.7 ליטר לגברים וכ-2.7 ליטר לנשים. אם אתם לא ממלאים בקבוק מים בדיוק לכמות הזו כל יום, אתם כנראה עדיין קרובים או אפילו מעבר, כי אתם גם מקבלים מים מאוכל, אומרת סקוט.
"אפשר לקבל הרבה הידרציה ממזונות כמו סלרי, תפוזים, תותים, אבטיח ומלפפונים. כולם מזונות מרטיבים שיכולים באמת לעזור להשלים את צריכת המים שלכם".
איך תדעו שאתם שותים מספיק מים?
אבל המחוון הטוב ביותר לכך שאתם מהודרטים טוב הוא הגוף שלכם. כשאתם לא מקבלים מספיק מים, הגוף שלכם יראה סימנים מסוימים.
"צבע השתן הוא מחוון ממש טוב למצב ההידרציה", אומרת סקוט. אם המים באסלה בהירים או צלולים אחרי שאתם משתינים, אתם במצב מצוין. שתן צהוב כהה או בצבע ענבר הם סימנים שהגוף שלכם זקוק לנוזלים.
כאבי ראש, מיגרנות, שינה גרועה, עצירות, סחרחורת והרגשה של עילפון או בלבול יכולים להיות גם תסמינים של התייבשות. בספק, לכו לברז.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו