יש לכם סיוטים בלילה? ייתכן שזו הסיבה לכך

חישבו על הפעם האחרונה שהיה לכם סיוט מפחיד כל כך שהוא העיר אתכם. מה ראיתם, הרגשתם וחשבתם? האם התאוששתם מהר? או שמלמלתם על זה כל שאר היום?

מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אורגון סטייט מצא שאנשים שמדווחים על תחושות בדידות נוטים יותר לחלום סיוטים - כנראה כתוצאה מלחץ. כאשר הלחץ מתחבר לחשיבה חוזרת ולמצב של עוררות יתר, הוא עלול להוביל לזרם של סיוטים.

אנשי מקצוע בבריאות הנפש מסבירים למה זה עלול לקרות, ואיך להילחם בתחושת הבדידות כדי לישון טוב יותר.

מה זה בדידות, באמת?

יש בבדידות הרבה יותר ממה שנראה לעין, לפי הפסיכולוגית הקלינית ד"ר ונסה קנדי. "בדידות היא תחושה מעיקה של בידוד או חוסר של קשרים מחוברים ובטוחים", היא מסבירה.

היא יכולה לקבל צורות רבות, החל מחוסר קשרים משמעותיים ועד לתחושה של חוסר תמיכה במצבים מלחיצים או פחד מהרעיון של התחברות לאחרים. "אמנם בדידות היא נפוצה מפעם לפעם, אך בדידות נמשכת שמשפיעה על מצב הרוח או איכות החיים שלכם מחייבת תשומת לב כדי לטפל בבעיה". אחד הסימנים שכדאי לשים לב אליהם הוא הפרעה בשינה, במיוחד אם היא מסתיימת בסיוטים.

מאיפה מגיעים סיוטים?

סיוטים מתרחשים כאשר המוח הקונקרטי שלנו כבוי אבל התת-מודע עדיין מגיב לעולם סביבנו, לפי הפסיכולוגית הקלינית ד"ר מיגן מרקום. "מחקרים מראים שסיוטים מגיעים לעתים קרובות במהלך שינת REM, או שלבי השינה העמוקים יותר, כאשר התת-מודע פעיל", היא אומרת. כאשר גורמים נסיבתיים - כמו לחץ, חרדה או חשיפה לטראומה - מחמירים, השינה שלנו מהירה לשקף את התחושות הללו.

סטטיסטיקות מראות שנשים רגישות במיוחד לסיוטים שנגרמים על ידי לחץ וחרדה, מסבירה ד"ר קנדי. יתכן שבגלל ההבדלים בסוציאליזציה בין גברים לנשים, נשים חוות סיוטים בתדירות גבוהה יותר בהשוואה לגברים.

מה הקשר בין בדידות לסיוטים?

רובנו חווים כמות מסוימת של לחץ וחרדה בחיי היומיום שלנו, אבל כאשר מדובר באנשים שחווים בדידות כרונית, לעתים קרובות אין להם למי לפנות. "הקשר בין בדידות לסיוטים עשוי להיות קשור למוח שלנו שמשתולל עם פחדים וחרדות ללא תמיכה חברתית שתרגיע אותנו", אומרת ד"ר קנדי. יתר על כן, אנשים שמדווחים על תחושת בדידות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ומצבים בריאותיים אחרים שמחמירים דרך לחץ.

בדידות יכולה להיות מסווגת גם בשתי דרכים: בדידות חברתית ובדידות רגשית. "בדידות חברתית מוגדרת כהיעדר אינטראקציה או קשרים חברתיים ודומה לבידוד או נסיגה מאינטראקציה חברתית", אומרת ד"ר קנדי. "בדידות רגשית היא התחושה שאדם לא מרגיש קרוב רגשית או מובן היטב על ידי אחרים".

זה לא רק חוסר קשר שיכול להוביל לבדידות, אלא גם האמונה שאף אחד לא יכול להבין אותנו. ברגע שאנחנו מחליטים שאי אפשר להבין אותנו, אנחנו עלולים לבודד את עצמנו כצורה של הגנה.

איך להילחם בבדידות

אין פתרון אחד שמתאים לכולם להילחם בבדידות, והתהליך לא יכול להיות מושלם ביום אחד, אבל יש דרכים להרגיש יותר מחוברים לעולם סביבכם.

משימות יומיות בחוץ

ד"ר מרקום ממליצה להתחייב למשימות יומיות שמחייבות אתכם לצאת החוצה. "משימות פשוטות כמו לטייל עם הכלב או ללכת לפארק יכולות לספק דרכים לקיים אינטראקציה ולהפחית תחושות בדידות". אתם לא צריכים לנהל שיחה - פשוט על ידי יציאה החוצה, להיות בסביבת אנשים אחרים, תרגישו יותר מחוברים.

אירועים קהילתיים

גם אירועים קהילתיים הם אחת הדרכים הנגישות ביותר ליצור קשרים, במיוחד אם אתם מחפשים להכיר אנשים חדשים. "התנדבות והשתתפות בשיעור קבוצתי או בספורט קבוצתי הן דרכים אחרות להיות מעורבים וליצור שיחות משמעותיות", אומרת ד"ר מרקום. עקבו אחר אירועים קהילתיים באזור שלכם והיו מכוונים ללכת אליהם.

קבוצות תמיכה

לפעמים הדרך הקלה ביותר לשחרר את עצמכם מבדידות היא לזכור שאתם לא לבד. קבוצות תמיכה יכולות להיות דרך נגישה לעשות זאת, לפי ד"ר קנדי. "קיימות מספר רב של קבוצות תמיכה כדי לתמוך בניצולי טראומה, בני משפחה של אלה עם התמכרות, אנשים שחווים דיכאון ואלה שחווים אבל אחרי אובדן".

שיחות טלפון

הדבר הזה יכול להיות קשה - אבל היתרונות חיוביים מאוד. לעשות מאמץ להתקשר לאדם אהוב פעם בשבוע יכול לעזור להעמיק את הקשר שלכם, במיוחד אם אירועיים חברתיים פחות מדברים אליכם או שהאהובים שלכם גרים רחוק.

טיפול

זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל טיפול יכול לעזור לכם להגיע לשורש הבעיה. "הגדרת השורשים של הבדידות שלכם עשויה לעזור לכם לעבוד עליהם ולזהות אסטרטגיות לשיפור", אומרת ד"ר קנדי.