פילאטיס בר הפך לאחרונה לאחד האימונים המדוברים ביותר ברשתות החברתיות ובמרכזי הספורט. האימון משלב את העקרונות של פילאטיס עם תנועות בהשראת הבלט הקלאסי, ומציע גישה ייחודית לאימון שמתמקדת בשיפור היציבה, חיטוב השרירים ושמירה על המפרקים.
פילאטיס בר מאחד תנועות עדינות ומבוקרות עם תרגילי כוח. השימוש בבר מספק בסיס תמיכה בזמן ביצוע תנוחות ותנועות ומאפשר למתאמנים לבצע תרגילים כמו הרמות רגליים, סקוואטים ומתיחות, כשהכל מתבצע בתמיכה על הבר.
זהו אימון אידיאלי עבור אלה שצריכים לשמור על מפרקיהם. בניגוד לאימונים בעצימות גבוהה, פילאטיס בר מאפשר להשיג תוצאות מבלי לדרוש מאמץ מופרז מהגוף. התנועות מתוכננות לשפר תנועתיות של מפרקים ולחזק שרירים ללא השפעה אגרסיבית, וסיכון נמוך לפציעות.
פילאטיס בר מתמקד בחיזוק השרירים העמוקים של הגוף, תוך שיפור הגמישות ויציבות הגוף. תרגילים איזומטריים מפעילים את השרירים עם תנוחות סטטיות ומתח. תרגילים איזוטוניים מתבצעים דרך תנועות קונצנטריות ואקסצנטריות עם חזרות ארוכות, שתורמות לחיטוב השרירים וסיבולת.
גם מתחילים וגם מנוסים יכולים להתאים את עצימות התרגילים לצרכיהם, תוך התאמת תרגילי הבר לכוח ולגמישות של כל אדם. ההשפעה של הריקוד הקלאסי מוסיפה ממד אסתטי ופונקציונלי, אך אין צורך להיות רקדן מאומן כדי להשתתף באימונים.
על ידי עבודה על שרירי היציבה, פילאטיס בר משפר את יישור הגוף, מפחית מתח שרירים, ותורם למניעת כאבי גב. המיקוד מאפשר לפילאטיס בר לעבוד על קבוצות שרירים שבדרך כלל אינן מופעלות באימון קונבנציונלי. התנועות הזורמות בפילאטיס בר מעצבות את הגזרה ומגבירות את הניידות הכללית.
בנוסף לחיטוב שרירי הפלג העליון והתחתון, כולל זרועות וגב, לעיתים קרובות נעשה במהלך האימון שימוש במשקולות קלות, רצועות או כדורים. התרגילים נעשים עם מוזיקה.
לפי האתר Healthline המיקוד העמוק בשרירי הייצוב משפיע לחיוב על היציבה בחיי היומיום.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו