קליסתניקה, צורת אימון כוח המשתמשת במשקל הגוף להתנגדות, חווה התעוררות מחודשת בפופולריות בעולם. שיטת אימון זו ניתנת לביצוע בנוחות מהבית ואינה דורשת ציוד כלל, מה שתורם לאטרקטיביות הגוברת שלה, בוודאי בימים אלו.
תרגילי קליסתניקה קלאסיים כוללים שכיבות סמיכה, מתח, סקוואטים ופלאנק, הכוללים תנועות מורכבות כמו מקבילים המערבות קבוצות שרירים מרובות. תרגילים אלה מספקים תפוקה מקסימלית עם ציוד מינימלי וניתנים להתאמה כלפי מעלה או מטה בהתאם לרמות הכושר האישיות והמיקום, מה שהופך אותם לנגישים לכולם.
"כיום, קליסתניקה מובנת כאימון כלשהו עם משקל הגוף. אבל אם נשתמש בהגדרה הזו באופן מילולי, הכל הופך לקליסתניקה. וזה לא בדיוק כך", אמר גילרמה לואי, מורה לחינוך גופני בספרד, ומייסד בית הספר Calisteninja, על פי O Estado de S. Paulo. לדבריו, בעוד שיש חפיפה בין קליסתניקה לשיטות דוגמת פילאטיס, יוגה וריקוד על עמוד, לפרקטיקות אלה יש היסטוריה, פילוסופיה ומטרות משלהן.
קליסתניקה מדגישה צבירת כוח, שליטה בגוף והתקדמות. הרעיון הוא לשלוט בגוף כדי לבצע בהדרגה תרגילים מתקדמים יותר. "דוגמה טובה היא שכיבת הסמיכה: זה לא רק החזה והשריר התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע שמשתתפים. הליבה, הכתפיים ואפילו שרירי הישבן עובדים כדי לחזק את היציבה. הדבר מוביל להתפתחות פונקציונלית ומאוזנת יותר של השרירים", מסבירה אלסנדרה, על פי O Estado de S. Paulo.
תרגילים כמו עמידת ידיים, L-sits (תרגיל כוח שבו מחזיקים את הגוף במצב מאוזן, כאשר הגו והרגליים יוצרים צורת "L", והידיים על הרצפה), וסקוואט על רגל אחת משפרים את הקשר בין המוח לשרירים ומגבירים את הקואורדינציה. תרגילי קליסתניקה רבים משתמשים בטווח תנועה מלא, מה שעוזר לשפר את גמישות המפרקים לאורך זמן. תרגילים חד-צדדיים כמו סקוואט על רגל אחת, הידועים כפיסטול סקוואט, ותרגילים הדורשים ייצוב, כמו הפלאנק, משפרים את שיווי המשקל.
"אפילו ההתקדמות לעמידת ידיים היא אימון שיווי משקל אינטנסיבי", אומרת פרופ’ אלסנדרה מדאירוס, מהאוניברסיטה הפדרלית של סאו פאולו, המתמחה במדעי הבריאות והכושר, "מכיוון שהתנועות מורכבות וכוללות לעתים קרובות סנכרון של חלקי גוף שונים, הקואורדינציה המוטורית משתפרת גם היא", היא מוסיפה.
בניית שריר באמצעות קליסתניקה מובילה לעלייה בקצב חילוף החומרים הבסיסי, מה שמאפשר צבירת שריר. ביצוע תרגילים שדורשים כוח וסיבולת, כמו תנועות על טבעות והדגל האנושי - האחרון הוא אחד התרגילים המאתגרים ביותר, בו המתאמן מחזיק את גופו באוויר במקביל לקרקע, כשהוא אוחז במתקן (כמו עמוד או מקבילים) - מספק שריפת קלוריות במהלך ולאחר הפעילות הגופנית.
עם זאת, קליסתניקה אינה פשוטה; תנועות רבות דורשות זמן ועקביות כדי לשלוט בהן. "זו פרקטיקה שמנסה גם את הסבלנות וההתמדה. ובתהליך הזה, גם הגוף וגם התודעה מתפתחים", אומרת מדאירוס. ההתקדמות בקליסתניקה כרוכה בשיפור השליטה בגוף, הטכניקה וקושי התנועה.
"בקליסתניקה, מה שמשתנה זה לא רק המשקל (שהוא משקל הגוף עצמו) אלא בעיקר קושי התנועה", מסביר לואי. בשימוש בסקוואט כדוגמה, מתחילים עם הגרסה הפשוטה ביותר בשימוש בשתי הרגליים על הקרקע. לאחר מכן, ניתן להתקדם לסקוואט בולגרי, הדורש יותר יציבות, ובסופו של דבר לפיסטול סקוואט, המבוצע על רגל אחת עם הרבה יותר שליטה.
בעת תרגול קליסתניקה, חשוב מאוד לשים לב לטכניקה ולכבד את מגבלות הגוף כדי למנוע פציעות. אנשים עם מצבים רפואיים רציניים, כמו מחלת לב לא מאוזנת או יתר לחץ דם לא מבוקר, זקוקים להערכה מקצועית לפני שמתחילים בכל פעילות גופנית, כולל קליסתניקה. "חלק מהמקרים דורשים תשומת לב רבה יותר. למשל, אם לאדם יש פציעה במפרק, בשריר או בעמוד השדרה, במיוחד בשלב החריף, נדרשת זהירות יתרה", מזהירה מדאירוס.
"נשים בהיריון גם זקוקות לתשומת לב מיוחדת. "במיוחד בטרימסטר השני והשלישי, כדאי להימנע מתנועות שמגבירות יותר מדי לחץ על הבטן. עם התאמות, ניתן לבצע הרבה, אבל תמיד עם אישור רפואי", אומרת אלסנדרה. נקודה חשובה נוספת היא אנשים מבוגרים עם שבריריות או אוסטאופורוזיס מתקדמת. "לפעמים, הכי טוב להתחיל עם משהו יותר יציב ולצבור ביטחון עם הזמן", מציינת מדאירוס.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו