אנחנו חיות במציאות לא פשוטה. בזמן שברקע נשמעות אזעקות והחדשות מעמיסות חרדה, נשים רבות הנושאות בתוכן חיים חדשים חוות את הלחץ והחרדות ביתר שאת.
כאימהות לעתיד, אנחנו מנסות לשמור על שגרה כלשהי, אבל הלב מרגיש כל תזוזה, כל מתח. עבור אישה בהיריון - התקופה הזו עשויה להרגיש לעיתים כמו סערה פנימית שמבקשת שקט, אחיזה, עוגן.
לפעמים דווקא בעין הסערה, נוצרת הזדמנות לעצור, לנשום, להקשיב פנימה.
הנה כמה דרכים פשוטות, עמוקות ומרגיעות - שמחברות בין הגוף לנפש בתקופה הרגישה של ההיריון, ומזכירות: יש בתוכנו בית.
הגוף - מקום שאפשר להניח בו את המתח - כשיש סביבנו אי שקט, הגוף קולט אותו במהירות: שרירים מתכווצים, הנשימה שטוחה, התינוק ברחם מרגיש הכול. אבל הגוף גם יודע את הדרך הביתה – אם נאפשר לו.
תנועה עדינה שמחזירה אותנו למרכז - נסי פשוט להזיז את האגן בתנועה מעגלית, רכה, אפילו א-סימטרית. התנועה הזו לא רק עוזרת לשחרר עומס מהרצועות ומהרחם, היא גם משחררת את מערכת העצבים ומעודדת שחרור של אוקסיטוצין - ההורמון שמשרה רוגע ואהבה.
נשימה שמעמיקה אל תוך הבטן - קחי רגע לנשום עמוק, לא רק אל החזה - אלא דרך הסרעפת, אל הבטן. כשאנחנו מרחיבות את הצלעות ומזמינות את הנשימה להגיע עד לאגן, מערכת העצבים שלנו מקבלת איתות של “אפשר להירגע”. זו פעולה פשוטה אך עוצמתית.
מנוחה שמזכירה תחושת בית - ישיבה נתמכת על כדור פיזיו, תנוחה עוברית עם ברכיים פתוחות, או כריעה רכה - כולן תנוחות שמפחיתות לחץ מהאגן והגב התחתון, ונותנות לגוף תחושת עיטוף וביטחון.
חום נעים באזור הגב התחתון - בקבוק מים חמים, מונח בעדינות על הגב או האגן, משדר לגוף שאת עטופה, מחובקת. החום עוזר להרפות שרירים ולהפחית תחושת סטרס.
מגע שמזכיר לך לנשום - מגע רך, טיפולי, כמו בשיטת איזון (Equilibrio), יכול לשחרר עומסים פיזיים ורגשיים. לפעמים שעה אחת של מגע לא-שיפוטי, בלי מילים, מספיקה כדי להחזיר את הגוף לאיזון ולשקט.
הנפש – מרחב לנשימה בתוך כל הרעש - המתח לא קיים רק בגוף, הוא גם בלב, במחשבות, במעגלים הפנימיים שלנו. ודווקא בתוך הריון - כשהלב פתוח והרגשות בעוצמה - חשוב לאפשר לעצמנו רגעי נוכחות רגשית.
מגע מרגיע, פשוט ואוהב - הניחי יד על הלב, על הבטן, או על הפנים. פשוט היי שם. תני לעצמך להרגיש את החום, את החיים שמתחת לכף היד. זה כמו להגיד לגוף שלך: “אני איתך. אני נושמת”.
מוזיקה שמחברת אותך פנימה - בחרי מוזיקה איטית, עם קצב קבוע ונעים. קצב יציב עוזר לגוף להתכוונן, והצלילים מרגיעים את מערכת העצבים. זו דרך פשוטה להניח שכבת שקט על רעש העולם.
מחשבות שמחזירות אותך להווה - משפטים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. למשל: "אני בטוחה כרגע. אני נושמת. אני והתינוק שלי יחד". החזרה להווה היא מפתח להרפיה.
טקסים קטנים שמעניקים מסגרת - אפשר לסדר פינה שקטה בבית, להדליק נר, לשתות תה כל בוקר באותו הספל. דווקא עכשיו, כשהעולם בחוץ חסר ודאות - הריטואלים הקטנים יוצרים עוגן פנימי.
רגע של מדיטציה - אפילו חמש דקות של הקשבה לקול שמנחה אותך להרפות - שכבה אחר שכבה - יכולים ליצור “reset” קטן. ממש כמו לנקות אבק עדין מהנשמה.
החיבור העמוק בין אמא לעובר, גם בזמן חירום - הריון הוא תקופה של רגישות גדולה, אבל גם של עוצמה. יש בנו יכולת להיות קרקע יציבה עבור עצמנו ועבור העובר. לפעמים דווקא בתוך הכאוס - נוצרת האפשרות לדבר פנימה.
דברי אל הרחם שלך - שבי בשקט, הניחי את ידייך על הבטן ולחשי: “אני איתך. אני שומרת עלייך. יש פה מקום בטוח”. זה אולי נשמע פשוט, אפילו קצת משונה - אבל החיבור הזה יוצר שקט עמוק, גם אצלך וגם אצל מי שגדל בתוכך.
קהילה נשית מחזיקה - גם אם אי אפשר לצאת מהבית - חיבור עם נשים אחרות, בהיריון או אחרי לידה, יכול להוות מקור תמיכה אדיר. שיחה אחת בזום, שיתוף פשוט - מזכירים לנו שאנחנו לא לבד.
הבעה יצירתית - כתיבה, ציור, מכתב לתינוק - כל דרך בה את מבטאת את עצמך היא דרך לרפא. גם פחד, גם תקווה - לכולם יש מקום.
ההיריון שלך קורה כאן ועכשיו, גם כשהעולם סוער. בתוך המציאות המורכבת הזו. מותר לך לבקש רוך, מותר לך להאט, מותר לך לשים את היד על הלב ולהגיד: “אני פה. אני עושה כמיטב יכולתי. אני נושמת. אני מחזיקה חיים”.
ואולי, דווקא עכשיו - זו הדרך להיוולד מחדש.
עירית אנג'ל מומחית בטיפול בשיטת אקוויליבריו - ביו מכניקה ודולה מוסמכת
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו