המעלות עולות ואיתן גם ההזדמנויות לקוקטיילים, כוסות יין, בירה ומשקאות מבעבעים. ואם אתם כרגע בתהליך של ירידה במשקל או בדיוק אחרי דיאטה ורוצים לשמור על התוצאות - זה יכול להיות קצת מאתגר.
ברגע שתבינו איך אלכוהול משפיע על הגוף ובמקביל תאמצו כמה דרכים פשוטות ליהנות משתייה (אם אתם רוצים כמובן!) תוך שמירה על המסלול, כל העניין הופך פחות מלחיץ. בואו נתחיל...
איך בדיוק אלכוהול משפיע על ירידה במשקל?
אלכוהול מוריד את העכבות ומקשה על ריכוז במהלך ארוחות, מה שיכול להוביל לאכילת יתר או לבחירת מאכלים שלא הייתם בוחרים בדרך כלל, אומרת מריסה משולם, תזונאית קלינית ובעלת MPM Nutrition.
בנוסף, אלכוהול גורם לרמת הסכר בדם לרדת, מה שיכול לגרום לעלייה ברעב ולנשנושים, מוסיפה טניה מזהר, תזונאית קלינית מובילה במכון מלה.
אפילו הנגאובר יכול להפריע לאכילה בריאה ופעילות גופנית. "אם אנחנו מתעוררים עם הנגאובר, יש סיכוי גבוה יותר שנדלג על האימון הרגיל או על בישול אוכל ביתי, ובמקום זה נזמין משלוח ולא נזוז", מוסיפה משולם. אם אתם מחליטים שבכל זאת אתם רוצים לשתות, שמרו על המשקאות קלים, דלי סוכר ודלי קלוריות לתוצאות אופטימליות.
אז איזה אלכוהול הכי דל בקלוריות?
סוגים שונים של אלכוהול מכילים בערך אותה כמות קלוריות, ומשקה של 100 קלוריות כשלעצמו לא הולך לחבל במטרות הירידה שלכם במשקל, אומרת איימי גורין, תזונאית קלינית ובעלת Plant Based With Amy. מה שהופך משקה למלא קלוריות זה לא האלכוהול עצמו, אלא מה שהברמן מוסיף למשקה שלכם, כמו תערובות מתוקות וסירופים פשוטים.
סוגי אלכוהול עם הכי פחות קלוריות:
וודקה: שוט אחד מכיל 97 קלוריות (0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר)
רום: שוט אחד מכיל 97 קלוריות (0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר)
וויסקי: שוט אחד מכיל 105 קלוריות (0.03 גרם פחמימות לאונקיה, 0.03 גרם סוכר לאונקיה)
ג'ין: שוט אחד מכיל 110 קלוריות (0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר)
טקילה: שוט אחד מכיל 105 קלוריות (0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר)
שמפניה: כוס של 120 מ"ל מכילה 90 קלוריות (3 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר)
בירה: בקבוק של 330 מ"ל מכיל 153 קלוריות (13 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר)
יין: כוס של 150 מ"ל מכילה 123 קלוריות (4 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר)
בייליס: שוט אחד מכיל 147 קלוריות (11 גרם פחמימות, 9 גרם סוכר)
טיפים למשקאות אלכוהוליים דלי קלוריות
שמרו על המשקאות פשוטים. "ברגע שמתחילים להשתמש ביותר מסוג אחד של אלכוהול, הקלוריות באמת מתחילות לטפס", אומרת גאנס. לדוגמה, אם תוכלו לקחת את הג'ין הצלול שלכם עם סחיטת ליים טרי, מטרות הירידה במשקל שלכם יהיו במצב יותר טוב מאשר אם תלכו על הג'ין טוניק הסטנדרטי, עמוס הסוכר.
נסו וויסקי. ההימור הטוב ביותר שלכם להזמנת האלכוהול הכי דל בקלוריות זה להתחיל עם וויסקי ולהוסיף מים כדי לעזור לפתוח את הטעמים החיים, או מיקס ללא קלוריות כמו סודה, אומרת גורין.
החליפו את הרכיבים. תוכלו תמיד לעשות כמה החלפות פשוטות כדי לעזור להוריד את מספר הקלוריות במשקה המקורי הנבחר שלכם. לדוגמה, "בקשו מרגריטה עם פחות אגבה, או מוחיטו עם פחות סוכר", אומרת גורין. או שאלו אם הבר מגיש 100 אחוז מיץ או קוקטייל מיץ, כשהאחרון הוא מילת מפתח לסוכר וקלוריות נוספים. פשוט.
הוסיפו פירות לטעם. אם אתם רוצים לתת לאלכוהול שלכם חיזוק, נסו להוסיף פירות למשקאות שלכם, אומרת משולם. "קבלו טעם מפירות מעוכים ועשבי תיבול במקום ממיצים, סודה או סוכר", אומרת משולם, ומציינת שהוספת שפריצים של לימון, ליים ומי סודה יכולה להעלות את המשקה המלא בפירות שלכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו