אחת ולתמיד: מה יותר טוב לבריאות - ריצה או הליכה?

הליכה וריצה הן שתי צורות מצוינות של פעילות גופנית אירובית. אף אחת מהן אינה בהכרח "טובה יותר" מהשנייה כשלכל אחת מהן יתרונות שונים. עם זאת, כדאי לבדוק מהי הבחירה הטובה ביותר עבורכם ועבור הבריאות שלכם. בחירה זו תלויה בעיקר ביעדי הכושר והבריאות שהצבתם לעצמכם.

 אם אתה מחפשים לשרוף יותר קלוריות או לרדת במשקל במהירות, ריצה היא בחירה טובה יותר, אך גם הליכה יכולה להציע יתרונות רבים לבריאות, כולל סיוע בשמירה על משקל גוף בריא.

היתרונות של פעילות אירובית

הליכה וריצה הן שתיהן פעילות גופנית אירובית או "קרדיו". לפי חוקרים, חלק מהיתרונות הבריאותיים של פעילות קרדיו כוללים:

• עזרה בירידה במשקל או שמירה על משקל בריא

• חיזוק מערכת החיסון

• עזרה במניעה או ניהול של מצבים כרוניים

• חיזוק הלב

• יכולת להאריך את משך החיים

פעילות גופנית אירובית טובה גם לבריאות הנפשית שלכם. מחקר אחד מצא כי גם ריצה וגם הליכה יכולות להפחית חרדה ודיכאון. הן יכולות גם לשפר את מצב הרוח וההערכה העצמית שלכם.

מחקר נוסף מצא שאפילו 10 דקות של ריצה בעצימות בינונית שיפרו את מצב הרוח של המשתתפים לאחר מכן. כך שאינכם צריך לרוץ שעות על גבי שעות כדי ליהנות מהיתרונות.

האם הליכה טובה יותר מריצה?

הליכה יכולה לספק הרבה מאותם היתרונות של ריצה. עם זאת, מחקר אחד מצא שריצה שורפת בערך פי שניים קלוריות מאשר הליכה. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, ריצה היא בחירה טובה יותר מהליכה.

אם אתם לא פעילים גופנית או אינכם יכולים לרוץ, הליכה עדיין יכולה לעזור לכם להיכנס לכושר. הליכה נגישה כמעט לכל רמות הכושר. היא יכולה לחזק את הלב שלכם ולתת לכם יותר אנרגיה באופן כללי.

עם זאת, הליכה עם אפוד משקולות עשויה להגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים. כדי להישאר בטוחים, כדאי ללבוש אפוד שהוא לא יותר מחמישה עד עשרה אחוזים ממשקל גופכם.

האם ריצה היא מסוכנת?

אמנם ריצה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולרדת במשקל, אבל זו פעילות בעלת עצימות גבוהה. פעילויות בעצימות גבוהה יכולות להיות קשות יותר לגופכם מפעילויות בעצימות נמוכה כמו הליכה. עם הזמן, ריצה עלולה להוביל לפציעות נפוצות כגון שברי מאמץ, דלקות ופציעות שונות. ההערכה היא כי 50 אחוזים מהרצים חווים פציעה בכל שנה המונעת מהם לרוץ.

בנוסף, ריצה אינטנסיבית במיוחד, כמו כל פעילות גופנית בעצימות גבוהה, עלולה לגרום גם להתקף לב. לכן, מומלץ להתחיל בריצה קלה ולהגביר מעט את הקצב בכל פעם. אם אתם רצים, אתם יכולים לנקוט בצעדים כדי להישאר בריאים וללא פציעות. אל תגדילו את הקילומטראז' שלכם מהר מדי ונסו לבצע אימון צולב מספר פעמים בשבוע.

לסיכום, גם הליכה וגם ריצה הן צורות מצוינות של פעילות גופנית לחיזוק הכושר הגופני. לפי אתר Health Line, המרכז לבקרת מחלות בארה"ב ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע עבור שיפור הבריאות.

הליכה מהירה היא בחירה חכמה ו"בריאה" יותר אם אתם חדשים בפעילות גופנית או חוששים מפציעות שונות ופעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, אם אתם מחפשים לרדת במשקל או לשרוף קלוריות במהירות, נסו לרוץ. ניתן גם לשלב ריצה והליכה יחד, ותמיד מומלץ לבדוק עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים שגרת אימונים חדשה.