כמה פעמים יצא לכם להרגיש שהיום רק התחיל, אבל האנרגיה שלכם כבר בירידה? או שהשעה 15:00, אתם מנסים להתרכז, אבל המוח מסרב לשתף פעולה?
רובנו מחפשים פתרונות מהירים לרגעי העייפות – שולחים יד לכוס קפה נוספת, בתקווה שזה יסדר את המצב. אבל הנה העניין: קפאין לא באמת מייצר אנרגיה, הוא פשוט חוסם את תחושת העייפות.
בגוף שלנו קיים מוליך עצבי בשם אדנוזין, שתפקידו לאותת לנו מתי הגיע הזמן להאט. ככל שהיום מתקדם, רמות האדנוזין עולות ומגבירות את תחושת העייפות. הקפאין מתחבר לקולטנים של האדנוזין ומונע מהם לפעול – מה שגורם לכם להרגיש עירניים, בלי שהגוף באמת קיבל את האנרגיה שהוא צריך. אבל כשההשפעה פגה? האדנוזין מצטבר – והעייפות חוזרת אפילו יותר.
אז מה כן יכול לתת לכם אנרגיה אמיתית?
פעולות קטנות, מבוססות מדע, שמעוררות את הגוף במקום לחסום אותו. הנה 20 הרגלים מהירים שייקחו לכם שניות – וישפיעו על כל היום שלכם:
שטיפת פנים במים קרים – הגוף מזהה את הקור כגירוי ממריץ, מה שמגביר את זרימת הדם, משחרר דופמין ומעורר את מערכת העצבים. התוצאה? עירנות כמעט מיידית.
עיסוי קצר של הקרקפת – 30 שניות של עיסוי ממריצות את זרימת הדם למוח, משפרות ריכוז ומגבירות הפרשת סרוטונין – הורמון שמשפיע ישירות על מצב הרוח והאנרגיה.
לשתות כוס מים מיד אחרי הקימה – אחרי לילה שלם בלי נוזלים, הגוף נכנס למצב של יובש קל שמשפיע ישירות על הריכוז והערנות. מים מחזירים את המערכת לאיזון תוך דקות.
3 דקות של אור שמש בבוקר – חשיפה לאור טבעי מעכבת את ייצור המלטונין (הורמון השינה) ומפעילה את השעון הצירקדי – מה שמגביר ערנות ומפחית עייפות בשעות הבוקר.
להתחיל את הבוקר בלי מסכים – האור הכחול מדכא את ייצור המלטונין ומכניס את המוח ישירות למצב של סטרס. תני לו להתעורר בקצב שלו.
לכתוב 3 דברים חיוביים בבוקר – מחקרים מצאו שתרגול יומי של הכרת תודה מגביר את ייצור הסרוטונין ומפחית תחושות חרדה.
לחבק מישהו ל-20 שניות – מגע ממושך משחרר אוקסיטוצין, הורמון שמפחית סטרס ומגביר תחושת ביטחון.
אז מה קורה כשאתם עדיין עייפים?
קפאין לא באמת נותן לכם אנרגיה – הוא פשוט חוסם את פעולתו של האדנוזין. אבל ההרגלים ברשימה? הם עובדים אחרת. במקום לעקוף את מערכת העייפות, הם מעוררים את הגוף דרך חמצן, זרימת דם, הורמונים ותנועה – ויוצרים אנרגיה אמיתית, לא זמנית.
אז בפעם הבאה שהעייפות מכבידה עליכם והיד נשלחת אוטומטית לעוד קפה – תנסו קודם משהו אחר. מים, אור שמש, קצת תנועה. ואם זה לא עובד? הקפה תמיד שם.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
