חדרי כושר – האם זו באמת הדרך הכי טובה להתאמן?

הסערה שפרצה השבוע סביבהסרטונים האינטימיים שהופצו מחדר הכושר ביבנההציתה דיון ציבורי נוקב על פרטיות במרחבים ציבוריים. אבל מעבר לכותרות הסוערות, היא חשפה תופעה רחבה יותר: מהפכה שקטה בעולם הכושר הישראלי, שבה יותר אנשים בוחרים להשאיר את הספורט בבית.

עם כלים כמו אימוני אונליין, תוכניות מותאמות אישית ואפילו קבוצות תומכות מהבית – יותר אנשים מגלים שאפשר להגיע לתוצאות מעולות גם בלי לעזוב את הסלון. גם בלי קשר לסיפור האחרון שעלה לכותרות, יש לא מעט סיבות לכך שאנשים מאבדים עניין באימון במכון:

• בזבוז זמן – נסיעות, פקקים, חניה, המתנה למכשירים. מחקרים גילו שאימון בחדר כושר גוזל בממוצע 20 שעות בחודש רק על התארגנויות והגעה למכון.
• תחושת לחץ חברתי – ההשוואות, המבטים, התחושה שכולם מסביב יודעים מה הם עושים ורק אתה לא.
• עלויות גבוהות – מנוי למכון עולה לא מעט כסף בכל חודש.
• מגבלות של מקום וזמן – שעות פתיחה, עומס בשעות השיא, חגים וסופי שבוע שבהם אי אפשר להגיע.

אפשר להתאמן בבית בלי מכשירים?

אחת הטענות המרכזיות נגד אימון בבית היא חוסר בציוד מקצועי – וזה נכון. סביר להניח שלא נקנה הביתה מכשיר דדליפט ששוקל 200 קילו. אבל האם באמת חייבים את זה כדי להתחטב ולהתחזק?

• מחקרים מראים שאימון התנגדות עם משקל גוף, קטלבלס, רצועות או משקולות קלות יכולים להביא לתוצאות מצוינות גם בלי מכשירים כבדים.
• רוב האנשים לא זקוקים למשקלים עצומים כדי לראות שינוי בגוף – מה שחשוב זו ההתמדה והדרגתיות בעומס.
• גם אם רוצים להרים כבד – אפשר לשלב יציאות נקודתיות למכון רק לצורך כך, ועדיין ליהנות מהיתרונות של אימון ביתי רוב הזמן.

האם אימון בבית הוא הפתרון האולטימטיבי?

לא לכולם. יש מי שנהנים מהאווירה של חדר כושר, מהציוד ומהחברה. אבל יש גם הרבה אנשים שגילו שכשהם מתאמנים בבית – הם פשוט מתמידים יותר.

7 יתרונות לאימון בבית

1. פחות הוצאות, יותר תוצאות - מנוי לחדר כושר, דלק, בייביסיטר לילדים – כל זה מצטבר להוצאה לא קטנה.
2. דוגמה אישית לילדים - ילדים לומדים ממה שהם רואים. כשהם רואים את ההורים מתאמנים בבית כחלק משגרת היום, זה הופך את הפעילות הגופנית למשהו טבעי וברור גם עבורם.
3. בלי תלות בשעות פתיחה, חגים או אילוצים - אין צורך לבדוק אם המכון פתוח בערב חג או אם השיעור מתבטל.
4. קהילת אונליין שלא תלויה בזמן ובמקום - בניגוד למכון באימוני אונליין יש לך קהילה שתומכת בך מסביב לשעון.
5. אין בזבוז זמן – כל דקה מנוצלת.
6. אפשר להתאמן איך שרוצים – וללבוש מה שבא לכם. פיג’מה? חולצה ישנה? לגמרי. אין קוד לבוש, אין צורך להתארגן, ואין תחושת לחץ להיראות ספורטיביים.
7. פחות תירוצים - כולם חושבים שאימון בבית יגרום להם לוותר יותר בקלות – אבל מחקרים מראים בדיוק את ההפך. כשאין "מחסום יציאה מהבית" אחוז ההתמדה עולה משמעותית. פשוט לוחצים פליי ומתחילים. אין זמן לחשוב על תירוצים.

שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציהלחצו כאן