אין לכם זמן להתאמן? הפעילות הגופנית הקלה שתאריך את חייכם

זה דבר ידוע שמומלץ ללכת בכל יום לפחות 10 אלף צעדים כדי לשמור על הבריאות שלנו, אבל בואו נודה – זו לא משימה בעולם המודרני שבו אנו חיים. למזלנו, מחקר חדש מצא שתי שיטות שיש להן השפעות בריאותיות חיוביות דומות על בריאותנו, מבלי שנצטרך להשקיע זמן כה רב בהליכה.

לפי המחקר, שבוצע בקרב 450 אלף בני אדם ושפורסם בכתב העת הרפואיAtherosclerosis, נמצא כי עלייה בחמישה גרמי מדרגות בכל יום, כ-50 צעדים בכל אחד מהם, הפחיתה את הסיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם ב-20%. אותם יתרונות נמצאו גם אם צועדים את אותה כמות צעדים, כ-250 בסך הכל, לאורך כל היום, ולאו דווקא בבת אחת.

מחקר נוסף, שפורסם בכתב העת הבריטיSports Medicine, העלה גם הוא מסקנה דומה, שלפיה גםפעילותשכזו יכולה לעשות טוב לגוף. המחקר מצא כיפעילות ספורטיבית קלהשל 25-20 דקות – למשל, ביצוע ג'וגינג, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים – יכולה לסייע לאנשים לחיות חיים ארוכים יותר. מנגד, בקרב אלו שלא ביצעו לפחות את 25-20 הדקות האלו בשביל פעילות גופנית קלה הייתה עלייה של 40% בסיכון לתמותה.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן של ארצות הברית ממליצים למבוגרים לבצע בכל שבוע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית קלה, אותה אפשר לחלק ל-30 דקות ביום במשך חמישה ימים, אותן אפשר, כאמור, לא לבצע באופן רציף – אלא לפרוש על פני היממה.