כך תעשי זאת נכון: עקבים ללא כאבים

נשים רבות שהולכות באופן קבוע על עקבים מדווחות על כאבים בקרסול וברגליים. כל עוד העקבים לא יעלמו מהעולם, כדאי שנדע איך ללכת איתם נכון. נתפסו לכן השרירים מעמידה ממושכת על עקבים? כך תשחררו את הרגל הכואבת. הליכה ממושכת על עקבים גורמת לקיצור משמעותי בשריר התאומים וקיצור גיד האכילס. נזקים אלה יובילו לדלקות וכאבים במפרק הקרסול.

פתרון:מתיחת שריר התאומים והארכתו, הארכת גיד האכילס והגדלת טווח התנועה שלו.

אופן ביצוע המתיחה:עמידה ממושכת על מדרגה כשמחצית מהנעל (הצד של העקב) באוויר, הורדת העקב מטה ולהישאר במצב הזה 20 שניות

עמידה ממושכת על עקבים גורמת גם היא לעומס אדיר על שריר התאומים ועל גיד האכילס, עומס על עצמות "המסרק" (אזור אצבעות הרגליים). כל אלו יובילו לדלקות וכאבים במפרק הקרסול, מה גם שמצב סטטי של עמידה על עקבים גורמת לחמצן שלא להגיע לאזור, לכן ייתכן שיהיה בעיה בזרימת הדם לאזורים אלה.

פתרון:סיבובי קרסול, 20 סיבובים פנימה, 20 סיבובים החוצה לכל רגל.

אופן ביצוע המתיחה:עמידה על רגל אחת ועל קצות אצבעות הרגל השנייה בקרקע ולבצע סיבובי קרסול.

הקדישי לעצמך 2 דקות לשחרור הכאב // צילום: Getty

חשבתן שישיבה ממושכת עם עקבים תפתור אתכן מנזקים? ובכן, מסתבר שלא. נזקי הישיבה הממושכת על עקבים כוללים קיצור שריר התאומים, קיצור שריר הדו ראשי ירכי וקיצור משמעותי בגיד האכילס, נזקים אלה יובילו לשרירים תפוסים, קיצור בטווחי התנועה של הקרסול ובכך לדלקות וכאבים.

פתרון:מתיחה לשריר התאומים והארכת גיד האכילס ושריר הדו ראשי ירכי.

אופן ביצוע המתיחה:יש לשים את כף הרגל על שרפרף או על כיסא ולמתוח למשך 20 שניות לכל רגל. יש להניח את הרגל במצב אנכי ככל שטווח התנועה מאפשרת לכן, שהעקב יהיה כמה שיותר קרוב לקיר, ואז יש להביא את הגוף לקראת הקיר. מתיחה זו היא האפקטיבית ביותר לשיפור טווח התנועה והשיפור בכאב יהיה מיידי. בנוסף, תרגילי המתיחות משפרים את היציבה ומפחיתים את הכאבים.

בנות, אם אתן לא יכולות להיפתר מנעל העקב אז תקפידו על ביצוע תרגילי המתיחות לפחות פעמיים בשבוע. סך התרגילים לא עולים על שתי דקות ביום - אני בטוחה שתוכלו להקדיש את הזמן הזה עבורכן.