לא רק תזונה נכונה וספורט: כך תעזרו לילדיכם להתכונן לחזרה ללימודים

כבכל שנה, גם הפעם המעבר בין החופש הגדול והארוך לבין החזרה למסגרות החינוכיות ב-1 בספטמבר היא מרגשה אך לא פשוטה. הלחצים שכיחים וטבעיים, והדרך להתמודד איתם מגוונת. לצד הפתרונות הידועים, יש גם פתרונות אלטרנטיביים כמו תרגול משפחתי ותזונה, שיכולים לעזור לילדיכם להתמודד עם ההתחלות החדשות.

אחד הנושאים המדוברים ביותר בבתים של הורים לילדים הוא המזון אשר נכנס לגוף, ובפרט כמות הסוכר שהילדים צורכים ביום. כשמדובר בישיבה ממושכת בכיתה ובמידע שיש לעבד במוח, יש לתת דגש למזון שאנחנו אוכלים.

שירלי וייס, נטורופטית ND ויועצת תזונת ספורט, אומרת כי היא ממליצה לאכול משהו עד שעה מרגע ההשכמה על מנת "להפעיל את המערכות". "ככה לא מגיעים מורעבים לארוחה בבית ספר וגם מעלים את רמת הריכוז עוד לפני ההגעה ללימודים. בכל הנוגע לארוחה הראשונה במסגרות, כדאי להכין כריך מקמח מלא. נוסף על כך, כדאי למלא את הכריך במילוי חלבוני כמו גבינה, ביצה, טונה או חומוס, שכן ממרחים מתוקים כמו שוקולד יגרמו לעלייה מהירה בסוכר ולאחר מכן נפילה, ולאחריה ירידה בריכוז. אפשר להחליף את ממרח השוקולד בממרח חמאת בוטנים או שקדים טבעי, שהוא גם מזין יותר וגם ללא סוכר".

איזה פתרון מתוק אפשר להציע לילדים?
"כמובן שפרי הוא הפתרון האידיאלי, אבל לא כל הילדים מתחברים לפירות. אפשר לספק להם מתוק בווריאציות אחרות, כמו כדורי תמרים או מאפין בננה. אפשר גם לרכוש חטיפי אנרגיה טבעיים ללא חומרים משמרים, תוספת סוכר או צבעי מאכל".

איזה סוגים של מאכלים עוזרים לשמור על רמת ריכוז גבוהה ועל חדות, ומאילו מאכלים חשוב להימנע בזמן הלימודים?
"הכי טובים הם מאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך שאינם מעלים את רמת הסוכר במהירות, אלא כאלה שבהם כניסת הסוכר לדם נעשית באיטיות, וכך גם היציאה מהדם היא הדרגתית ולא בצורת נפילה. מאכלים אלו הם בעיקר חלבונים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, טחינה, אגוזים ועוד. גם פחמימה היא מאוד חשובה, אך יש משמעות רבה לסוג הפחמימה, אז תמיד כדאי לקרוא את רשימת הרכיבים. את השוקולדים והסוכרים כדאי לשמור לאחרי שעות הלימודים, וגם אותם לצרוך במידה".

צומחים יחד

דרך נוספת להקל על הימים הראשונים במסגרות היא שילוב צמחים שמועילים לנו, וזה זמן טוב להכיר כמה צמחי מרפא שיכולים לסייע לילדים בהתמודדות עם הלחץ, העומס ושאר תופעות ששנת הלימודים עשויה להביא עמה.

צוות הייעוץ וההדרכה של ברא צמחים מסביר כי "אחד הצמחים שמועילים לריכוז הוא הג'ינקו בילובה. זהו עץ שמקורו בסין וביפן, ויש האומרים כי צורת העלים שלו מדמה את המוח האנושי. מחקרים בשלושת העשורים האחרונים הראו פוטנציאל גדול של צמח זה בכל הקשור לריכוז, מהירות התגובה ותשומת הלב לפרטים".

"בשורש הג'ינסנג הקוריאני תוכלו להיעזר אם תצטרכו לשנן שירי משוררים, אירועים היסטוריים, משוואות דיפרנציאליות או תרכובות כימיות", אומרים בברא צמחים. "מדובר בצמח בעל מוניטין רב-שנים ברפואת הצמחים המסורתית, בעל איכויות מעצימות המסייע במצבים הדורשים חדות מחשבה, למידה וזיכרון, ויתאים גם למצבי חולשה ועייפות".

לדבריהם, "מרווה משולשת, הידועה כבר שנים כתבלין, זכתה לשם 'צמח הזיכרון והלמידה' בתרבויות שונות, כיוון שהיא נחשבת למסייעת בשיפור מצב הרוח, הערנות והזיכרון". בנוסף, "כולנו מכירים את הרוזמרין, אבל מה שלא ידוע הוא שיש תוצאות מעניינות לגבי פעילותו בהקשר של חישובים מתמטיים. היוונים והרומאים בעת העתיקה הוקירו מאוד את הרוזמרין, שמאז ומעולם היווה סמל למלומדות ולידע. כיום, נחקר הרוזמרין גם במחקרים מדעיים מודרניים לגבי פוטנציאל השפעתו על התפקודים הקוגניטיביים השונים".

הקשיבו לילדים שלכם

חזרה למסגרת החינוכית יכולה להיות דבר מורכב וקשה, ועצם היציאה ממנה מביאה לשינוי הרגלים בכל הקשור לאורח חיים בריא. תקופת החופש הגדול מהווה פרק זמן לא קצר, ולכן מומלץ להתחיל ולתרגל מראש ובהדרגה את החזרה לשגרה, ולא לחכות למעבר חד ברגע האחרון.

את זה ניתן לעשות באמצעות הנעת הגוף. עומר רוזנברג, הבעלים של "נקסט פיטנס", אומר כי "כל ילד מגיב שונה לפעילות גופנית. יש הנמשכים לפעילות עצימה בעוד אחרים מעדיפים פעילויות רגועות יותר, ולכן חשוב שגם החזרה לשגרה תהיה בשפה שהילד מכיר ומתחבר אליה, החל מריצת בוקר ועד תרגול יוגה או רכיבת סוסים".

הסוד בכך הוא להקשיב לילדים ולהתאים להם את הפעילות המתאימה ביותר עבורם, תוך כדי ניסיונות בדרך. "יש ילדים שימשכו לפעילויות עצימות, כמו כדורגל, אגרוף או ריצת בוקר", אומר רוזנברג, "הם מביאים להזעה מוגברת, לעליית קצב הלב ולתחושת 'היי' עקב שחרור אנדורפינים, שיעזרו לילדים להתחיל את היום בחיוך ובריכוז".

לדברי רוזנברג, ייתכן שפעולות כגון יוגה ופילאטיס לבני נוער הן אלה שיביאו להורדת לחצים, שיפור יכולות הריכוז ולעלייה בהקשבה. "שימו לב מה יגרום לילדים שלכם לנוע, מה יעשה להם טוב, למה הם מתחברים ומה יעזור להם לבלות בישיבה בזמן המסגרת", הוא סיכם.