רובנו חושבים שסטרס הוא משהו שצריך פשוט לעבור. אבל מתברר שאפשר גם ללמוד לשלוט בו. שיטה שפותחה במקור עבור אסטרונאוטים מאפשרת היום להשפיע על תגובות הגוף בזמן אמת, ולשנות את הדרך שבה אנחנו מתמודדים עם לחץ.
עוד בשנות החמישים והשישים של המאה הקודמת החלו חוקרים לבחון כיצד ניתן לאמן אסטרונאוטים להתמודד עם מצבי קיצון ולשפר את החוסן הפיזיולוגי שלהם. ההבנה הייתה פשוטה אך חדשנית לזמנה: אם ניתן למדוד בזמן אמת את תגובות הגוף, ניתן גם ללמד את האדם להשפיע עליהן. כך נולדו שיטות הביופידבק, שהפכו לכלי מרכזי באימון וויסות תגובות הגוף.
ביופידבק היא שיטה מדעית המאפשרת לראות תהליכים שמתרחשים ב"מאחורי הקלעים" של גוף האדם. כלומר, דברים שבדרך כלל לא מרגישים במודע, כמו שינויים בדופק, בנשימה או במתח, הופכים פתאום למשהו שאפשר ממש לראות ולהבין. באמצעות חיישנים לא פולשניים, המוצמדים לאזורים כמו האצבע או האמה, ניתן למדוד מדדים פיזיולוגיים כמו דופק, מתח, הזעה ודפוסי נשימה.
הנתונים מוצגים בזמן אמת, לרוב באמצעות גרפים, וכך מתקבלת תמונה ברורה של המתרחש בגוף בכל רגע.
העיקרון פשוט: ברגע שרואים כיצד הגוף מגיב, אפשר גם להתחיל להשפיע על כך. במילים אחרות, במקום להרגיש שהסטרס “קורה לכם”, אתם מתחילים להבין מה מפעיל אותו ואיך ניתן לשנות את התגובה. באמצעות תרגול ממוקד ניתן לווסת תהליכים שבעבר נחשבו אוטומטיים לחלוטין, כמו תגובת הסטרס של מערכת העצבים האוטונומית.
מערכת זו, שפועלת לכאורה מעצמה, אחראית בין היתר על דופק מואץ, הזעה ותחושת מתח. אם יצא לכם להרגיש את הלב דופק חזק לפני פגישה או אירוע חשוב, זו בדיוק אותה מערכת בפעולה.
ביופידבק מאפשר להיכנס אל המנגנון הזה וללמוד לנהל אותו. אחד המרכיבים המרכזיים בתהליך הוא עצב הואגוס, שממלא תפקיד משמעותי בוויסות תגובת הסטרס. באמצעות תרגול נשימה מותאם ניתן להשפיע עליו באופן ישיר, אך בניגוד להמלצות כלליות כמו "קחו נשימה עמוקה", כאן מדובר בהתאמה אישית לכל אדם ולתגובה הייחודית שלו.
עם השנים, השיטה השתלבה גם בגישות קוגניטיביות והתנהגותיות, מה שאפשר לא רק ללמוד את הטכניקה בזמן טיפול אלא גם ליישם אותה ביומיום. התוצאה היא שינוי הרגלים, לא רק ברמה הפיזיולוגית אלא גם ברמה המחשבתית וההתנהגותית, כך שהתגובה ללחץ משתנה בהדרגה.
בעשור האחרון התחום חווה התעוררות מחודשת, בין היתר בזכות מחקרים שהתמקדו במדד ,HRV שונות קצב הלב. זהו אחד המדדים המרכזיים להבנת מצב מערכת העצבים, והוא נמצא בקשר ישיר לבריאות פיזית ונפשית. ערכים נמוכים של HRV נקשרו לסטרס כרוני, חרדה ואף מצבים בריאותיים נוספים, בעוד שתרגול ממוקד יכול לשפר את המדד לאורך זמן.
היכולת להשפיע על HRV קשורה למה שמכונה טון וגאלי, מדד לפעילות עצב הואגוס. ככל שהטון גבוה יותר, כך הגוף מתמודד טוב יותר עם סטרס, מווסת רגשות ושומר על איזון פנימי. מחקרים מצביעים על כך שתרגול יומי קצר, של כעשר דקות ביום לאורך מספר שבועות, עשוי להוביל לשיפור מדיד במדדים הללו. המשמעות היא שלא מדובר רק בתחושה רגעית של רוגע, אלא בשינוי פיזיולוגי שנבנה עם הזמן.
בשנים האחרונות, עם התקדמות הטכנולוגיה, ביופידבק כבר לא מוגבל לחדרי טיפול. כיום קיימים פתרונות מבוססי מכשירים לבישים ואפליקציות, שמאפשרים לתרגל ולנטר את הגוף בזמן אמת מכל מקום.
לדברי ד"ר יובל עודד, נוירופסיכולוג ומומחה לביופידבק: "הערך המרכזי של השיטה טמון ביכולת להשפיע באופן ישיר ומדיד על פעילות מערכת העצבים, ולתרגם זאת לחוסן ולתפקוד מיטבי. המטרה בטיפול אינה רק להרגיע ברגע נתון, אלא לאמן מחדש את מערכת העצבים כך שתגיב באופן מותאם וגמיש יותר גם במצבי לחץ. באמצעות שילוב של עבודה פיזיולוגית והתנהגותית, אנחנו יוצרים שינוי עמוק בדפוסי הוויסות , כזה שנשאר לאורך זמן ומשפר את היכולת לתפקד, לקבל החלטות ולשמור על יציבות גם תחת עומס. החיבור לטכנולוגיות מתקדמות, כמו הפתרונות של NeuroBrave, מאפשר להפוך את האימון הזה לרציף וזמין, כך שהוא ממשיך להתקיים גם מחוץ לחדר הטיפול והופך לחלק מהשגרה היומיומית".
ד"ר יוליה גולנד, חוקרת מוח וראש המעבדה לנוירוביולוגיה בינאישית באוניברסיטת רייכמן והמנהלת המדעית של NeuroBrave: "אימון מבוסס פידבק הוא דרך חכמה לאמן את הגוף והמוח לשפר יכולות של ויסות סטרס. הפידבק מזרז את הלמידה המוחית של איך לווסת ולכן מגיעים לתוצאות מהירות. המחקר גם מראה שכשמתאמנים בשיטה הזו לאורך כמה שבועות - זה משנה את האיזורים במוח שקשורים לויסות הגוף".
בעולם שבו הסטרס הפך כמעט לברירת מחדל, ביופידבק מציע גישה אחרת. לא להילחם בלחץ, אלא להבין אותו וללמוד לשלוט בו. עבור רבים, זו כבר לא רק שיטה טיפולית, אלא כלי יומיומי שיכול לשנות את הדרך שבה מתמודדים עם עומס.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו