עבור רבים מאיתנו, תחילת השבוע מרגישה כמו דף חדש. זה גם הזמן שבו נראה הכי טבעי להתחיל הרגל חדש - בין אם מדובר ברישום לחדר כושר או בהקפדה על שתיית מים. אבל יש בעיה: התחלה ביום ראשון או שני עלולה להרגיש מלחיצה ומעמיסה, מה שמקשה על ההתמדה. לעומת זאת, התחלה באמצע השבוע, ובמיוחד ביום שלישי, עשויה להיות הרבה פחות מאיימת מבחינה פסיכולוגית.
זה אולי נשמע מוזר, אבל לגישה הזו יש בסיס, ואפילו מדעי. כדי להבין למה, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מסבירים על היתרונות שבהתחלת הרגלים חדשים דווקא ביום שלישי.
המדע שמאחורי התחלת הרגלים חדשים ביום שלישי
לדברי מטפלים, יש כמה סיבות טובות לכך שאמצע השבוע הוא נקודת פתיחה מוצלחת.
פחות לחץ ופחות פרפקציוניזם
כפתיחת השבוע המסורתית, ימים ראשון ושני מגיעים עם הרבה ציפיות. הם גם עמוסים בדרך כלל ברשימות מטלות ארוכות, כך שהוספת הרגל חדש יכולה להרגיש כבדה ולא ריאלית, מסבירה ליסה צ'ן, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת (LMFT).
לעומת זאת, "התחלה באמצע השבוע מסירה באופן טבעי חלק גדול מהלחץ", מוסיף המטפל ויל דמפסי, עובד סוציאלי קליני (LCSW). "הרף הרגשי נמוך יותר, והשינוי מרגיש הרבה יותר אפשרי ליישום".
כבר יש תנופה
כשמתחילים הרגל חדש ביום שלישי, לא מתחילים מאפס, אומרת צ'ן. השבוע כבר בעיצומו, ואתם פועלים בתוך קצב קיים. "התנופה הזו מפחיתה את כמות האנרגיה שצריך כדי להתחיל משהו חדש, כי אתם כבר בתנועה", היא מסבירה. "זה שינוי קטן, לא מהפך".
זה מרגיש כמו ניסוי, לא התחייבות מוחלטת
הוספת שינוי באמצע השבוע יכולה להרגיש כמו הרצה או בדיקה, ולא כמו התחייבות טוטאלית, מציין דמפסי. התחושה הזו מאפשרת יותר גמישות וסלחנות כלפי "כישלונות" - דבר שתומך ביצירת הרגלים לאורך זמן.
הצלחות קטנות שמבנות ביטחון
"התחלה באמצע השבוע יוצרת מסלול קצר יותר", אומרת צ'ן. "מדובר רק בכמה ימים של עקביות עד סוף השבוע".
גם דמפסי מציין שזו הזדמנות לנסות את ההרגל במשך יומיים-שלושה, לחוות הצלחות קטנות ולבנות ביטחון. הניצחונות המהירים האלו מסייעים לשמור על מוטיבציה ועקביות, ומגדילים את הסיכוי שההתנהגות תהפוך להרגל קבוע, מסבירה צ'ן.
טיפים להתחלת הרגלים חדשים
כך תוכלו להגדיל את סיכויי ההצלחה - בלי קשר ליום שבו תבחרו להתחיל.
היו ספציפיים:
קודם כול, הגדירו לעצמכם מה בדיוק השינוי שתרצו לעשות ומה נחשב הצלחה, ממליץ דמפסי. במקום "להתאמן יותר", נסו יעד כמו הליכה של 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. כך יהיו לכם צעדים ברורים ומדידים, וגם אפשרות לעקוב אחרי ההתקדמות.
ערמו הרגלים (Habit Stacking):
"קשרו את ההתנהגות החדשה למשהו שאתם כבר עושים באופן אוטומטי", מציע דמפסי. לדוגמה, תרגול יוגה בזמן צפייה בחדשות הבוקר, או אמירות חיוביות בזמן צחצוח שיניים. השיטה הזו מפחיתה חיכוך, כי ההרגל החדש נקשר לגירוי מוכר וקיים.
התכוננו מראש:
בדקו מה אתם צריכים כדי להתחיל את ההרגל, והכינו את הדברים מראש - אפילו ערב קודם. כך המעבר לפעולה יהיה קל יותר. לדוגמה, אם תרצו לאכול ארוחות בוקר בריאות יותר, אפשר לחתוך פירות מראש או להכין קוואקר ללילה.
עקבו וחגגו התקדמות:
"השתמשו בלוח שנה או בצ’ק־ליסט כדי לסמן כל יום שבו ביצעתם את ההרגל", מציע דמפסי. ההוכחה הוויזואלית לעקביות מחזקת מוטיבציה ומבססת את הקשר המנטלי בין יום רביעי להתנהגות החדשה.
בסופו של דבר, אימוץ הרגלים חדשים הוא תהליך. "הרגלים לא דורשים שלמות, אלא עקביות וחזרה", אומרת צ'ן. "רוב האנשים זקוקים לכ-60 יום של עקביות לא מושלמת כדי ששינוי יהפוך להרגל".
גם דמפסי מחזק את הגישה הזו: אין צורך להיות מושלמים - צריך פשוט להמשיך לנסות. "שינוי נבנה מצעדים קטנים וניתנים לניהול", הוא אומר. "כשנותנים לעצמנו מקום לטעויות וחוגגים הצלחות קטנות, גם ההרגלים המאתגרים ביותר יכולים להפוך לחלק משגרת היום־יום".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו