ההתייבשות השקטה: כמה מים צריך לשתות בחורף?

בניגוד לדעה הרווחת, חודשי החורף עלולים לגרום להתייבשות משמעותית, לעיתים אף יותר מאשר בקיץ. הטמפרטורות הנמוכות מפחיתות את תחושת הצמא, בעוד שהגוף ממשיך לאבד נוזלים בדרכים שונות שאינן תמיד מורגשות.

הקור מפחית את תגובת הצמא בעד כ-40 אחוזים, גם כאשר הגוף זקוק לנוזלים. במקביל, חימום יבש בחללים סגורים, נשימה מהירה יותר באוויר קר והשתנה מוגברת בשל הקור - כולם תורמים לאיבוד נוזלים מתמשך.

בחורף אנשים נוטים ללבוש שכבות רבות, דבר שמוביל להתחממות, להזעה ולאיבוד נוזלים שאינו תמיד מזוהה. סימן פשוט להתייבשות הוא שתן כהה ובכמות קטנה.

ההשפעה הרחבה של מחסור בנוזלים

גם התייבשות קלה של 1-2 אחוזים בלבד עלולה להשפיע על מערכות חיוניות בגוף. המוח רגיש במיוחד למחסור בנוזלים, מה שעלול לגרום לעייפות, כאבי ראש וירידה בריכוז. בנוסף, דם סמיך יותר מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם, קרישיות יתר ומאמץ לבבי, בעיקר בקרב מבוגרים.

מחסור בנוזלים מוביל גם לריכוז גבוה של שתן, תופעה שמגבירה את הסיכון לאבנים בכליות ולדלקות בדרכי השתן, הנפוצות יותר בחורף. עור וריריות נפגעים אף הם, עם יובש, סדקים בשפתיים ופגיעה בהגנה החיסונית של האף והגרון. גם המפרקים והשרירים מושפעים, כאשר התייבשות גורמת לנוקשות ולירידה בביצועים גופניים.

כמה מים באמת צריך לשתות?

מים מהווים כ־60 אחוזים ממשקל הגוף והם חיוניים לפעילות היומיומית, לפינוי פסולת דרך הכליות ולעיכול וספיגת מזון. ההמלצה הכללית עומדת על כ-13 כוסות מים ביום לגברים, כ-9 כוסות לנשים וכ-3-4 כוסות לילדים.

תזונה ושתייה למי שלא מרגיש צמא

למי שמתקשה לשתות מים מומלץ להיעזר במזונות ושתייה עתירי נוזלים. אפשרויות חמות כמו מים פושרים, מרקים צלולים ותה צמחים כדוגמת קמומיל או ג’ינג’ר מסייעים לשמירה על מאזן נוזלים. פירות כמו תפוזים, קיווי, תפוחים ורימונים, וירקות כגון מלפפונים ועגבניות תורמים גם הם ללחות הגוף. 

הרגלים פשוטים כמו שתיית כוס מים לפני כל ארוחה או שימוש בבקבוק עם תזכורת יכולים לסייע בהתמדה.

חשוב לזכור כי הידרציה אינה עניין עונתי, התאים שלנו לא יודעים אם חורף או קיץ, הם רק יודעים מה חסר להם. הקשבה לגוף, ולא רק לתחושת הצמא, היא המפתח לבריאות בחורף.