להיות אדם אדיב הוא עניין פשוט לכאורה, אבל להפוך את זה להרגל יומיומי דורש תרגול. חשבו על רגע שבו הייתם במצוקה ומישהו הושיט יד: אולי חסר לכם שקל בקופה והאדם שמאחוריכם השלים את הסכום, או שנאבקתם להגיע לרכבת עם עגלה ותיקים, ומישהו זר עזר להרים את העגלה במדרגות.
הקשר בין חברויות להזדקנות בריאה | אנוואטו
העזרה הזו כנראה חסכה מכם תסכול (ולפעמים גם דמעות), אבל לא דרשה מאמץ מיוחד מצד האדם האחר. "אנחנו אף פעם לא יודעים עד כמה מעשה קטן יכול להשפיע על מישהו אחר, כי לרוב לא מקבלים על זה משוב", אומרת ד״ר קלי הארדינג, פסיכיאטרית, מרצה קלינית בקולומביה ומחברת הספר The Rabbit Effect. "לכן חשוב לזכור רגעים כאלה בחיים שלנו - ולהעביר את הטוב הלאה".
כאשר מישהו עוזר לאחר, שני הצדדים מרוויחים. "מעשים של נדיבות מפעילים את אותם מרכזי תגמול במוח שמופעלים כשמקבלים כסף, אוכל או אפילו חוויה אינטימית", אומרת ד״ר הארדינג. "זה חלק ממי שאנחנו כבני אדם". המשמעות: מעשי אדיבות פשוטים הם למעשה חלק מבריאותנו.
אף אחד לא אדיב 24/7, אבל כולנו יכולים לאמן את "שריר האדיבות". הנה ארבע דרכים מבוססות מחקר, להכניס יותר אדיבות לחיי היומיום.
1. להתחיל בבית
כשאתם מתעוררים, העניקו חיבוק לבן או בת הזוג או לילד/ה, אם זה נעים להם, מציעה ד״ר הארדינג. אחר כך שלחו הודעה שמבטאת הערכה.
כמובן שלא תמיד הכול מושלם בבית, וקשה להגיב בנועם כשלא מרגישים כך. "האתגר הכי גדול בבית הוא כשהתסכולים עולים, וזה טבעי כשחיים יחד במרחב קטן", היא אומרת. כשהאווירה מתחממת, הציעו לקחת כמה דקות הפסקה. "העצירה נותנת למוח הקדמי שלכם לחזור לפעילות מלאה – ואז הרבה יותר קל להיות אדיבים בשיחה שתבוא אחר כך". גם זה, בעצם, מעשה אדיב.
גרים לבד? גם טוב. צאו להליכות ארוכות יותר עם הכלב, קנו לו את החטיף האהוב עליו, או תנו לחתול לשבת עליכם רגע בלי למהר. "מעשים אדיבים כלפי חיות מחמד משפרים את מצב הרוח", אומרת ד״ר הארדינג. ואם אתם טיפוס של צמחים - השקיה וסידור העציצים במקום מואר יעשו את העבודה. "יש לנו צורך טבעי לטפל ולהיות מטופלים, וגם טיפול בצמח הוכח כמועיל לבריאות".
2. להרים את העיניים בשכונה
כשאתם יוצאים מהבית, אל תעברו למצב טייס אוטומטי. החזירו מבט, חייכו, אמרו שלום. "זה מפתיע אנשים, ואז הם מחייכים, ולעיתים מעבירים את זה הלאה", אומרת ד״ר הארדינג. "מחקרים מראים שאמירת שלום באופן קבוע לשישה אנשים ביום משפרת את רמת הרווחה האישית".
דרך נוספת להפיץ טוב: להגיד תודה. הודו לנהג האוטובוס, לשליח, לבריסטה. אפשר גם לפתוח או להצטרף לקבוצה שכונתית בפייסבוק כדי לשתף המלצות למסעדות, מטפלת טובה שמחפשת עבודה, או כל מידע שעשוי לעזור. כך מסייעים גם לעסקים וגם לשכנים.
ואם אין חשק למפגשים חברתיים? פשוט אספו פסולת ברחוב או סדרו את הגינה. "מאמצים לשפר את הירוק בשכונה מפחיתים אלימות ושיעורי דיכאון, לפי נתוני בריאות ציבור", אומרת ד״ר הארדינג. זה יכול להיות פשוט כמו להניח עציץ עם פרחים בחלון או להביא זר קטן לשכנים.
3. להפיץ אהבה גם בקשרים רחוקים
אחרי שהאדיבות הפכה להרגל, הרחיבו אותה גם לקשרים נוספים - קולגות, חברים רחוקים, אנשים שמדברים איתם פחות. "אנחנו מבלים שליש מהחיים בעבודה, ואדיבות לא תמיד חלק מהתמונה שם", אומרת ד״ר הארדינג. "אבל אנשים מאושרים ויעילים יותר כשיש סביבם תמיכה". אתם לא צריכים להיות מנהלים כדי לשמח מישהו בעבודה: הביאו מאפה, שאלו לשלום הילד החולה או הציעו עזרה כשהקולגה עמוסה.
גם החברים הרחוקים זקוקים לטיפה של חום. "אני אימצתי כלל: אם אני פנויה ומישהו צץ לי במחשבה - אני שולחת הודעה", היא מספרת. "רק כתיבה קצרה: 'חשבתי עלייך, מקווה שאת בסדר'". זה לוקח שנייה, אבל יכול להפיג בדידות של מישהו שמרגיש נשכח.
4. להתנדב
התנדבות משלבת נדיבות ובריאות נפשית ופיזית. "מחקרים מראים שמתנדבים חיים יותר, מאושרים יותר ומעורבים יותר", אומרת ד״ר הארדינג. אם אפשר, התנדבו במרכז הקהילתי, בכלבייה או העבירו שיעור במיומנות שיש לכם – יוגה, שיעור ספרדית, מה שתרצו. "כשמתחברים למטרה, זה מעשה נדיבות כפול: אתם גם משפרים את מצב הרוח וגם תורמים לעולם עם הכישרון שלכם", היא אומרת. "קשרים חברתיים חיוביים זה הדבר שהמחקרים מראים שאנחנו באמת צריכים כדי לשגשג".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
