ההרגל הפשוט הזה יכול לגרום לכם להרגיש הרבה יותר ערניים בבוקר

טיקטוק כבר מזמן הפך לבית שלטרנדיםבריאותיים מפוקפקים, אבל טרנד חדש שמסתובב ברשת דווקא מצליח להפתיע לטובה: לקום בבוקר ולקפוץ 50 קפיצות. זה הכול.

משתמשים רבים טוענים שזה מפחית נפיחות ועייפות, מסייע להורדת לחץ דם, ומשפר את מצב הרוח.

הטרנד התחיל ככל הנראה עם קתרין סמית’, מאמנת שעובדת לצד צוותים כירורגיים. "אני אדם עצלן מטבעי", סיפרה בסרטון שהעלתה ביולי, והסבירה שלקח לה זמן ללמוד איך להיות יותר פעילה. אחד הטריקים שעזרו לה? מה שהיא מכנה "קפיצות בוקר".

"אני קמה מהמיטה, כפות הרגליים נוגעות ברצפה, ואני קופצת 50 פעמים", אמרה. "מה המוח צריך ראשון בבוקר? חמצן. איך מעלים את רמות החמצן? זרימת דם. איך מעלים את זרימת הדם? מעלים דופק. קופצים למעלה ולמטה". לדבריה, זה גם מסייע לניקוז לימפטי ולחיזוק העצמות. "אם אתם יכולים לקפוץ - תעשו את זה כל יום".

@tvroomie

מאז, לא מעט אנשים התחילו לשתף את סרטוני "קפיצות בוקר" שלהם, ונראה שהם די מרוצים. הבלוגרית @tvroomie עושה זאת כבר שבועות ומכנה את ההרגל "משנה חיים". בסרטון אחר סיפרה שזה פשוט "מביא לה שמחה". בלוגרית נוספת שיתפה שהיא "כבר מתחילה לראות שינוי בגוף".

אז האם הקפיצות האלה באמת עושות משהו?

איך קפיצות משפיעות על הבריאות?

למרות שזה אולי נשמע חדש, לקפוץ למעלה ולמטה הוא לא רעיון שהומצא בטיקטוק. "זה בעצם גרסה פשוטה של דילוגי חבל"' מסביר ד"ר אריק אשאר, רופא משפחה מבית החולים Lenox Hill. "ואנחנו יודעים שדילוגים הם דרך נהדרת לסייע בניהול לחץ דם, עייפות ונפיחות".

קפיצה קצרה מעלה את הדופק, מחממת את הגוף ומגבירה את זרימת הדם, מסביר פרופ’ סטיבן מאלין מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ראטגרס. "עלייה בטמפרטורת הגוף וזרימת הדם מסייעות לשחרור מפרקים, גידים ושרירים", הוא אומר. בנוסף, התנועה מעודדת את פעילות מערכת הלימפה, שעוזרת לסלק פסולת מהגוף.

עם זאת, אין שום דבר מיוחד דווקא בקפיצות. "זה סוג של פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה או שחייה", מסביר ד"ר צ’נג-האן צ’ן, קרדיולוג מבית החולים Saddleback. "זה בעצם דומה לג’אמפינג ג’קס בעוצמה גבוהה".

ומה לגבי המספר 50 קפיצות? היתרון הוא בעיקר בפשטות. "אין שום הוכחה ל'מרשם' הזה", מסביר מאלין. "האפקט דומה לפעילויות קצרות אחרות. אבל זה יעד ברור שקל לאנשים לבצע".

למה זה משפר את מצב הרוח?

קפיצות בוקר הן גם "דרך נעימה להעיר את הגוף", מסבירה ד"ר תיאה גלאגר, פסיכולוגית מ-NYU. מעבר לזה, היא אומרת, הקפיצה עצמה משדרת למוח תחושה של שמחה - משהו שמוכר לנו מילדות. "כשאנחנו קופצים, יש תגובת שרשרת חיובית שמזכירה לנו רגעים טובים".

בנוסף, הקפיצה משחררת אנדורפינים - כימיקלים שמעלים את מצב הרוח ומפחיתים סטרס. מחקרים על דילוגי חבל אף מצביעים על ירידה ברמות חרדה ושיפור יכולת הריכוז.

אבל כמובן שלא חייבים דווקא לקפוץ. "כל פעילות גופנית ממריצה אנדורפינים", מזכיר ד"ר אשאר.

איך להפוך את "קפיצות הבוקר" להרגל שעובד בשבילכם

אלברט מת'ני, דיאטן ומאמן כושר, מדגיש שקפיצות בוקר הן לא פתרון פלא. "אבל זו דרך מצוינת לשלב תנועה בלי מחויבות גדולה", הוא אומר. "פעילות לא חייבת להיות אימון של 40 דקות".

ד"ר אשאר ממליץ לנסות זאת כדרך להתעורר או כחימום לאימון. אבל זה ממש לא חייב לקרות בבוקר. "אם יש לכם רגע במהלך היום - קפצו", הוא מציע.

יש לכם בעיות במפרקים או שקשה לכם לקפוץ? תוכלו לעשות "קפיצות קטנות" או כיפוף ברכיים וירכיים בלי לעזוב את הקרקע. אם משהו כואב - כמובן, צריך לבדוק עם רופא.

בסופו של דבר, אומר ד"ר אשאר, אין שום סיבה לא לנסות: "50 קפיצות לא יהפכו אתכם לבריאים יותר בן רגע, אבל זו דרך מצוינת להעיר את הגוף ולהניע אותו".