ביטחון עצמי ואמונה בלתי מתפשרת בעצמנו הם הישגים לא פשוטים כלל - הרבה יותר ממה שאנחנו נוטים להעריך (או לתת לעצמנו קרדיט עליהם). בין אם אתם רואים את ההערכה העצמית שלכם כבריאה ובין אם לא, כולנו מתמודדים עם רגעים של חוסר ביטחון מדי פעם.
"הערכה עצמית היא מסע של חיים שלמים", אומרת ג’וי פאריש, מטפלת מוסמכת ומנהלת תחום טיפול בכירה ב־Headspace. "המטרה היא לטפח יותר רגעים של הערכה עצמית בריאה, תוך התמודדות בונה עם אתגרים".
זה לא אומר שאתם תמיד צריכים להרגיש טוב עם עצמכם או עם הבחירות שלכם, אלא לדעת לקום אחרי נפילה, ולשמור על האמונה שאתם מסוגלים להמשיך קדימה. ועדיין, נשאלת השאלה - איך אפשר לשמור על דימוי עצמי בריא ביום־יום, במיוחד כשהחיים נהיים מאתגרים?
הנה חמש דרכים פשוטות שיכולות לעזור:
איך נראית הערכה עצמית בריאה - ואיך נראית כזו שלא?
"הערכה עצמית בריאה משמעותה ראייה מציאותית של עצמך. הכרה בחוזקות ובחולשות, יחס אדיב לעצמך והתמודדות עם מכשולים בגמישות", מסבירה פאריש. "זה כולל ביטחון ביכולות שלך וכבוד לגבולות האישיים".
לעומת זאת, הערכה עצמית לא בריאה יכולה לבוא לידי ביטוי בשני כיוונים: הערכה עצמית נמוכה - שמתאפיינת בביקורת עצמית ובספק מתמיד, או הערכה עצמית מנופחת, שבה האדם מעריך את עצמו יתר על המידה ותלוי באישור חיצוני. לא רק תחושת חוסר ערך מגדירה הערכה עצמית ירודה, גם אגו מנופח עלול להצביע על חוסר איזון.
יש גם משהו באמצע: "הערכה עצמית ניטרלית", אומרת פאריש. "זהו מצב שבו מקבלים את עצמנו בלי רגשות חיוביים או שליליים עזים. רוב האנשים נעים על פני הרצף הזה בהתאם לנסיבות חייהם".
אבל אם אתם רוצים להרגיש טוב יותר עם עצמכם - הנה חמישה הרגלים יומיומיים שיעזרו להפחית ביקורת עצמית ולהוסיף אהבה עצמית:
1. תרגלו חמלה עצמית
"דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים לאדם שאתם אוהבים", מציעה אידי סטארק, עובדת סוציאלית קלינית. "הדבר עוזר להמיר קולות פנימיים ביקורתיים לקולות תומכים".
לדבריה, זה הרבה יותר נגיש מאמירות חיוביות מוגזמות (אפירמציות) שעלולות להרגיש מזויפות כשאתם במצב רוח ירוד. פחות חיוביות רעילה - יותר חמלה והבנה עצמית אמיתית.
2. עזרו לאחרים
עזרה לאחרים יכולה לחזק גם את תחושת הערך העצמי שלכם. "מעשי חסד מחזקים תחושת מטרה ומשמעות", אומרת פאריש. "התנדבות, חונכות, או אפילו מחווה קטנה כמו לבדוק מה שלום חבר יכולים להגביר תחושת שייכות וערך עצמי".
נסו ליצור קשר עם מישהו שלא דיברתם איתו מזמן, להחזיק את הדלת למישהו מאחוריכם, או לשלוח מכתב יד לידיד קרוב.
3. בנו תחושת מסוגלות
למידה או שיפור של מיומנות מסוימת מחזקים את הביטחון העצמי ואת האמונה ביכולת להצליח.
"בחרו מטרה אחת או מיומנות, ופירקו אותה לשלבים קטנים", ממליצה פאריש. "כל פעם שאתם מסיימים שלב - בין אם זה ללמוד מתכון חדש, להשלים פרויקט בעבודה או לשפר את הכושר, אתם מחזקים את תחושת המסוגלות והחוסן שלכם".
עם הזמן, תחושת השליטה וההישג תתרום ישירות לדימוי העצמי שלכם.
4. הקיפו את עצמכם באנשים תומכים
זה אולי נשמע נדוש, אבל האנשים שסביבכם משפיעים משמעותית על איך שאתם רואים את עצמכם.
"חפשו מערכות יחסים שמרוממות אתכם, לא כאלה שמבקרות ומקטינות", אומרת פאריש. "כשיש סביבכם אנשים שמזהים את הערך שלכם - קל יותר להתחיל להאמין בו בעצמכם".
זה עשוי לכלול שחרור של חברויות שפחות תורמות, אבל התמורה בהחלט שווה את זה.
5. פעלו בהתאם לערכים שלכם
"עשו משהו שמחובר לערכים שלכם, לא למראה או להישגים", מציעה סטארק. "זה בונה אמון עצמי אמיתי".
זה יכול להיות להתנדב בעמותת בעלי חיים, לצייר כדי לבטא יצירתיות, או לבלות זמן בטבע. כשאתם חיים בהתאם לערכים שלכם, אתם מחזקים את הקשר הפנימי עם עצמכם.
השורה התחתונה: הערכה עצמית לא נבנית ביום אחד, אלא בתרגול יומיומי של חמלה, כנות ובחירה בעצמכם - פעם אחר פעם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו