טריק המקלחת הפשוט שיכול לעזור לבריאות הנפשית שלכם

כולנו סובלים ממחסור בזמן ומגירוי יתר. הטלפון הנייד מלווה אותנו בכל מקום - מהבוקר עם מיילים והודעות, דרך אמצע היום עם פודקאסטים והתראות ועד שעות הערב המאוחרות. זהו אתגר למצוא רגע של מנוחה, ולכן עניינים של רווחה אישית נדחקים בדרך כלל.

פתרון פשוט ומפתיע, יכול להיות מקלחת בחושך - טכניקה שיכולה לשפר משמעותית את הבריאות הנפשית. במקום להתרחץ באור חזק שלעיתים יכול לגרום לכאב ראש, ניתן לכבות את התאורה העילית או לעמעם את האור וליהנות ממקלחת שקטה ורגועה.

ד"ר רבקה ריי, פסיכולוגית קלינית, מאמינה שמקלחות בחושך יכולות להיות הפתרון לגירוי היתר שלנו. "העולם שבו אנו חיים עמוס במידע, והמהירות שבה אנו מעבדים אותו רק הולכת וגדלה. אנו חרדים כרונית כי אנו מאבדים יכולת להירגע ברמת החיווט של המוח", הסבירה ד"ר ריי לאתר ווג אוסטרליה.

מקלחות בחושך מפחיתות גירוי חזותי וחשיפה לאור מלאכותי, מה שגם משפר את איכות השינה. "כשממשיכים לעשות רק מה שמקבל חיזוק חברתי, אפשר לאבד את הקשר שלכם לעצמכם ואת בריאות הנפש שלכם", מזהירה ד"ר ריי.

במקלחת אין מכשיר מול הפנים, זה לא עניין של שלמות או נוכחות כפויה. מערכת העצבים אינה פועלת 24/7 - היא מגיבה ללחץ ואיום, אך זקוקה לזמן להסדיר ולהרגיע הכל. המקלחת בחושך מאפשרת למערכת העצבים המרכזית להירגע ולהתאפס.

הטכניקה פשוטה ליישום: אנו מתרחצים בכל מקרה מדי יום, אך על ידי הפיכת הפעילות הזו לטקס מרגיע, אנו יכולים להפחית רמות לחץ, להוריד קורטיזול ולתרגל מיינדפולנס - פשוט על ידי כיבוי המתג.

טכניקות למקלחת מרגיעה בחושך

נקו את המחשבות: הפחיתו גירוי חזותי סביבכם. עמעמו את האורות או כבו אותם לחלוטין, והביאו תאורה עדינה יותר או הסתפקו בחושך מוחלט.

האטו את הנשימה: נשימות עמוקות מאותתות למוח שאתם לא במצב חירום. תנו לעצמכם להירגע - זו ההזדמנות שלכם לתרגל מיינדפולנס.

שלבו את חוש הריח: חוש הריח מעורר זיכרונות ורגיעה, וגם מוריד קורטיזול. 75 אחוזים ממה שאנו מעבדים רגשית ביום קשור למה שאנו מעבדים דרך הריח. מומלץ לשלב סבונים בריחות שאתם מתחברים אליהם.

עקבו אחר קצב המים: התאימו את הטמפרטורה לפי ההעדפות שלכם ועקבו אחר מסלול המים על הגוף. התסבנו לאט, בכוונה, והאיטו את המגע שלכם. כשהגוף והנפש חרדים, אנו נוטים להאיץ הכל. "מהירות היא האויב שלנו", אמרה ד"ר ריי. "כשאנו מזדרזים במקלחת חשוכה, אנו מבטלים את המטרה שלה. לכולנו יש 10 דקות כל יום. אנו יכולים להכניס זאת לשגרה".