תוך כמה דקות: הפעולה הפשוטה שיכולה לשפר את הרווחה הנפשית

כתיבה על נושאים חיוביים, כמו תרגול הודיה או דמיון עתיד טוב יותר, יכולה לתרום משמעותית לרווחה הנפשית והאישית, כך לפי מחקר חדש מאוניברסיטת נורת'מבריה שבבריטניה. המחקר, שפורסם בכתב העת המדעי PLOS One, בוצע על ידי החוקרת לורן הולט ועמיתיה, וכלל סקירה שיטתית של 51 מאמרים שפורסמו בין השנים 1930 ל־2023.

הכתיבה האקספרסיבית החיובית נבדלת מהגישה הקלאסית, שהתמקדה בהתמודדות עם נושאים קשים כמו טראומה או סטרס. בעוד שכתיבה כזו עשויה לעזור בטווח הארוך, היא עלולה להגביר רגשות שליליים בטווח הקצר. לעומתה, כתיבה חיובית – כמו מכתבי תודה או תרגול "האני הטוב ביותר האפשרי" (Best Possible Self) – נועדה לעודד רגשות חיוביים באופן מיידי, דרך התבוננות עצמית, הודיה ותקווה לעתיד.

הסקירה בחנה רק מחקרים שבוצעו באוכלוסיות בוגרות שאינן קליניות, וכללו תרגולים שנעשו באופן עצמאי. לפי הממצאים, הטכניקות הביאו לשיפור עקבי במדדים של רווחה נפשית וסובייקטיבית – כגון אושר, שביעות רצון מהחיים והכרת תודה. לעומת זאת, ההשפעה על מדדים קליניים כמו חרדה ודיכאון הייתה משתנה ותלויה בפרטים אישיים ובסוג ההתערבות.

"הסקירה שלנו מראה כי טכניקות כתיבה חיובית תורמות באופן עקבי לרווחה נפשית ולרגשות חיוביים, כשהתרגולים היעילים ביותר הם כתיבת מכתבי תודה ודמיון של 'האני הטוב ביותר'", כתבו החוקרים. "בנוסף, נראה כי הבדלים אישיים משפיעים על מידת האפקטיביות של ההתערבות".

עוד ציינו החוקרים כי קשה להשוות בין המחקרים בשל הבדלים בעיצובי הניסוי, אורך התרגול וקבוצות הביקורת. הם ממליצים שבעתיד ישולבו מדדי בריאות ונפש, ייבחנו משתנים אישיים, וישתמשו בכלים מדעיים מחמירים יותר.