לחוצים? לדמיין את הטבע יכול לעזור לכם להירגע

אנחנו כבר ימים צמודים לחדשות, התראות, שומעים על נפילות ונזקים שקרו בעקבות הירי מאיראן. זה טבעי שנרגיש סטרס, לחץ, חרדה - אבל זה מאתגר יותר כשאין תמיד איך לשחרר את כל האנרגיה הזאת שמצטברת בתוכנו.

לצאת לטיול ולקבל אוויר צח יכול להעניק תחושת הקלה קטנה. מחקרים רבים הוכיחו שוב ושוב שלטבע השפעה ישירה על מתח פסיכולוגי, וחשיפה לסביבה טבעית יכולה לעזור להקל על חלק מההרגשות הללו. אבל מה עושים בימים שבהם אין לנו את האפשרות לצאת החוצה?

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Environmental Psychology מציע דרך שונה ומעניינת שתעזור לנו להפיק את היתרונות של הטבע: תרגול הדמיה נפשית.

כדי ללמוד יותר, חוקרים סקרו 50 סטודנטים מקורס מבוא לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורקו וביקשו מהם לדמיין שתי הדמיות מנטליות: אחת בטבע ואחת בסביבה עירונית. מה שהם גילו הוא שכאשר הם דמיינו הדמיה נפשית בטבע, קצב הלב של המשתתפים הואט, הם הראו פעילות מוגברת של מערכת העצבים, והם דיווחו שהם הרגישו רגועים יותר.

הקשר בין מתח, טבע והדמיה נפשית

כדי להבין כיצד הטבע יכול להפחית מתח, המחקר מתייחס לתיאוריית הפחתת הלחץ, הטוענת שקיימת תגובה רגשית חיובית טבועה להימצאות בטבע עקב אבולוציה ביולוגית (במהותה, המוח שלנו מגיב חיובית לטבע כי אנו מותנים ביולוגית להעדיף סביבה טבעית).

לעומת זאת, תיאוריית שיקום הקשב מסבירה שדמיון של סביבה עירונית גורמת למתח ולעייפות נפשית; בטבע, אנשים משוחררים מאורח חיים עירוני עמוס.

החוקרים גילו שכאשר המשתתפים דמיינו את עצמם בסביבה טבעית משקמת למשך 30 שניות בלבד, הם חוו יותר הרגעה, רגשות חיוביים והפחתת מתח. תוצאות דומות נראו אם המשתתפים פשוט הסתכלו על מילים הקשורות לטבע.

בנוסף, הדמיה נפשית של טבע לא כללה רק צמחייה - היא כללה גם פריטים הקשורים לטבע, כמו פרחים וחרקים. ככל שהקשר שלכם לטבע חזק יותר, כך תרוויחו יותר מסוג זה של תרגיל פסיכולוגי.

אז בפעם הבאה שתרגישו לחוצים ואין לכם אפשרות לצאת החוצה - פשוט דמיינו את עצמכם בסביבה טבעית אידיאלית. ברגע שתוכלו, קחו את זה צעד אחד קדימה וצאו החוצה, לפגישה עם הטבע פנים אל פנים.