אם אתם מתקשים להירדם יכול להיות שכדאי לכם לאמץ את ההרגל הבא: מחקר שנערך בבריטניה, שנחשבת לאחת המדינות עם אוכלוסייה שישנה רע (4 מתוך 10 תושבים מתקשים לקבל את הכמות המומלצת של לפחות 7 שעות שינה בלילה) מצא שרשימת מטלות לפני השינה יכולה להיות יעילה יותר מנטילת כדור שינה.
במחקר השתתפו 57 גברים ונשים בגילאי 18-30, שחולקו לשתי קבוצות:
- קבוצה א' - כתבה רשימת מטלות לביצוע למחרת.
- קבוצה ב' - כתבה על פעילויות שכבר השלימה.
התוצאות מדברות בעד עצמן
המשתתפים שכתבו רשימת מטלות:
- נרדמו בממוצע 9 דקות מהר יותר.
- ישנו 7 דקות יותר.
- התעוררו פחות פעמים במהלך הלילה.
- אלו שכתבו רשימות מפורטות במיוחד נרדמו 15 דקות מהר יותר.
למה זה עובד?
פרופ' מייקל סקולין מאוניברסיטת ביילור הסביר ל"מירור" כי "אנחנו חיים בתרבות של 24/7 שבה רשימות המטלות שלנו גדלות כל הזמן וגורמות לנו לדאוג לגבי משימות לא גמורות בשעת השינה".
רוב האנשים פשוט "מסתובבים" עם רשימת המטלות בראש. הכתיבה הפיזית מאפשרת "פריקה" של המחשבות ומפחיתה את הדאגה.
איך לעשות זאת נכון?
- 5 דקות לפני השינה - קחו נייר ועט.
- כתבו הכל - כל המשימות שאתם צריכים לעשות למחרת או בימים הקרובים.
- תהיו ספציפיים - ככול שהרשימה מפורטת יותר, כך ההשפעה חזקה יותר.
- אל תסתפקו במחשבות - הכתיבה הפיזית היא המפתח.
המחקר נערך עם מבוגרים צעירים ובריאים, אז לא ברור אם זה יעבוד גם על אנשים עם בעיות שינה כרוניות. אבל בהתחשב בכך שזה פשוט, בטוח ובחינם - מה יש להפסיד?
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו