לתפוס את האושר ברגעים הקטנים: המדריך הקצר לטיפוח רגשות חיוביים

היום מציינים ברחבי העולם את יום האושר הבינלאומי, אך האם גם אנחנו יכולים לחוות את הרגש החמקמק הזה בעיצומה של תקופה מורכבת? כדילעלות על הגל האופטימי, שוחחנו עם נעמה קמינר מבורך, מטפלת ומרצה לפסיכולוגיה חיובית, שמציעה לנו להסתכל אחרת על המושג "אושר".

האם "אושר" היא בכלל המילה הנכונה?

"אני כמעט לא משתמשת במילה 'אושר'," מסבירה נעמה, "זו מילה גדולה מדי, מפוצצת וקצת מאכזבת. במקום זאת, אני מעדיפה לדבר על 'רגעים של שמחה'".

לדבריה, אושר הוא מושג בעייתי, במיוחד בתקופה הנוכחית. "בתרבות שלנו, האושר תמיד נמצא בהתניה – 'אהיה מאושר כשאתחתן', 'אהיה מאושרת כשאקנה דירה'... וכך האושר תמיד נשאר מעבר לפינה, ובמקום להיות מאושרים, אנחנו נותרים מתוסכלים".

המחקרים מראים שברגע שיש לנו את הצרכים הבסיסיים – אוכל, מים, קורת גג וביטחון בסיסי, אפשר להתחיל לבחון את רמת האושר שלנו. אולם כאשר הביטחון הבסיסי נפגע, כפי שקרה בשנה וחצי האחרונות, עלינו להסתכל על הנושא מזווית שונה לחלוטין.

"הפסיכולוגיה החיובית מכירה בכך שמושגים גדולים כמו 'אושר' מוטלים בספק כאשר אנו מתמודדים עם אובדן, מלחמה, פיטורים או מחלה", מסבירה קמינר מבורך. "זה לא אומר שאין אנשים מאושרים בישראל, אלא שעלינו לעשות התאמה למציאות הקיימת".

שלושה כלים להגברת השמחה היומיומית

אז מה בכל זאת אנחנו יכולים לעשות כדי לאפשר לעצמנו לחוות רגשות חיוביים, ואולי אפילו גם רגעי שמחה קטנים, כמו שנעמה מתארת? קיבלנו ממנה 3 עצות מפתח, שאם נצליח להתמיד בהם, כנראה שתוך כדי תנועה שנצליח לראות (ובעיקר להרגיש) שינוי אמיתי:

1. יצירת משמעות – או "מה הלמה" -למצוא את הסיבה שבשבילה אנחנו קמים בבוקר. "הכוונה אינה למשמעות הגדולה של החיים או מה אני עושה על הפלנטה הזאת, אלא למשהו פשוט יותר, כמו להשקות עציצים בגינה, לפגוש את הנכדים, או לשלוח מייל חשוב", היא מדגישה. "הלמה גם יכול להשתנות מדי יום, והוא עוזר לייצר תחושת משמעות, שהיא אחד הפרמטרים המשמעותיים ביותר לרווחה נפשית ולשמחה".
2. עזרה לאחרים -"אקטים קטנים של עזרה – לסייע לקשיש בכביש, לחייך למישהו, לפתוח דלת – מעוררים בתוכנו רגש חיובי באופן יזום", מסבירה קמינר מבורך. "רגשות הם מדבקים. כשאני פותחת לך את הדלת ואת מחייכת אליי, החיוך שלך חוזר אליי ואני שוב חווה רגש חיובי".
3. תרגול הכרת תודה -לעצור בתוך היום, להסתכל אחורה ולזהות שלושה רגעים טובים שקרו לנו. "תרגול יומיומי של הדבר הזה משנה ברמה הביולוגית חיווטים במוח, ומאפשר לנו להסתכל על המציאות ממקום מעט אחר".

התמדה זה שם המשחק

קמינר מבורך מדגישה שהשיטות הללו אינן קסם, "זה דורש התמדה, הטמעה והתעקשות יום-יומית, אבל כשעושים זאת, נוצר שינוי אמיתי. זה מגביר רגשות חיוביים ומשפר את מערכות היחסים שלנו, שהן המפתח לרווחה נפשית".

בסופו של דבר, היא מציעה דרך חשיבה חדשה: "במקום לקום בבוקר לזוועות עם תחושת בלגן, אני אומרת – אוקיי, יום קשוח, יום לא פשוט, מה אני יכולה לעשות כדי שיהיה לי קצת יותר נעים היום? איך אני יכולה לעזור לעצמי כדי לעזור לאחרים? זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה בדיוק ככה עובד".

חשוב לזכור שאין לנו באמת שליטה על המציאות ועל מה שקורה, אבל יש לי כן יכולת לשלוט על רגעים קטנים כאלה, ולדאוג שהם יקרו יותר. וזה משהו שהוא לגמרי בידיים שלנו.