ספירת הרגעה: הטריק שיעזור לכם להתמודד עם חרדה

המצב הביטחוני השברירי והאיום האיראני מכניס את רובנו לחרדה. כבר עשרה חודשים שמדינת ישראל נמצאת תחת מלחמה ונראה כי הימים האחרונים הסלימו לא רק את המצב הביטחוני, אלא גם את המצב הנפשי. גם האדם הרגוע ביותר עשוי למצוא את עצמו בימים האחרונים בלחץ וחרדה.

תרגיל בן חמישה שלבים מעולמות המיינדפולנס יכול בהחלט להוריד את תחושת הפאניקה שתופסת אותנו, כאשר המטרה העיקרית היא לסייע לנו להיכנס לפוקוס ולסדר את המחשבות שנעות בקצב מסחרר.

מיינדפולנס מפנה למעשה את תשומת להב שלנו לכלים שיש לכל אחד מאיתנו כדי להירגע: נשימה, קצב הלב וחמשת החושים שלנו. התרגיל הבא הוא קל, מהיר ונגיש לכולם, ותוכלו ליישם אותנו בכל סיטואציה ובתוך זמן קצר.

לפני שמתחילים בתרגיל זה, שימו לב לנשימה שלכם. נשימות איטיות, עמוקות וארוכות יכולות לעזור לכם לשמור על תחושת רוגע או לעזור לכם לחזור למצב רגוע יותר.

ברגע שאתם מוצאים את הנשימה שלכם, עברו על השלבים הבאים כדי לעזור לעצמכם:

זהו5 דברים שאתם רואים סביבכם:זה יכול להיות עט, כתם על התקרה, כוס שתייה או כל דבר שנמצא בחלל בו אתם נמצאים.

זהו4 דברים שאתם יכולים לגעת:זה יכול להיות הרגל שלכם, הכרית או אפילו הרצפה מתחת לרגליכם.

זהו3 דברים שאתם שומעים:זה יכול להיות כל צליל חיצוני, כמו רכב שעובר ברחוב.

זהו2 דברים שאתם מריחים:אם אתם במשרד אתם יכולים להריח את כוס הקפה, אם אתם בבית אולי להריח את סבון הרחצה. אם אתם צריכים לצאת החוצה כדי למצוא ריח – עשו זאת.

זהודבר 1 שאתם יכולים לטעום:זה יכול להיות מסטיק, קפה או כריך.

הטכניקה הזו היא אחת מתוךאפשרויות רבותבהן אפשר להשתמש כאשר מרגישים בחרדה או בהצפה רגשית וקשה למצוא את המיקוד או להתמודד עם התחושות. החזרה אל הכאן ועכשיו, הנוכחות בהווה, תספק לכם את הפוקוס ותסדר לכם את המחשבות.