ישנו קשר הדוק בין התזונה שלנו לבין השינה. בחודשי החורף הקרים הפיתוי לנשנוש לילה מול הטלוויזיה עולה. אז מה אפשר לאכול בלילה כדי להבטיח שינה טובה?
"בדרך כלל מומלץ להפסיק לאכול בין שעתיים לשלוש לפני שהולכים לישון", אומרת קתרין קלי, דיאטנית בשירות הבריאות הלאומי של בריטניה בריאיון ל"ניוזוויק".
אכילה בסמוך לשעת השינה עלולה להגביר את הסיכון לצרבת ואף לשבש את השעון הביולוגי, מה שמקשה על ההירדמות. מזונות הנצרכים בשעות הלילה עלולים גם להפוך לשומן עקב האטה בחילוף החומרים בזמן שהגוף שלנו מתכונן לשינה. עם זאת, ישנם כמה מזונות שבכמויות קטנות עשויות ממש לעזור לכם להירדם.
"מזונות המכילים חומצת אמינו מסוג טריפטופן כמו חלב, דגים, ביצים, ירקות ירוקים, קטניות ואגוזים נחשבים לחיוביים בסיוע להירדמות", אמרה קלי. "טריפטופן היא חומצת אמינו הנחוצה לייצור חלבונים, היא הופכת לסרוטונין ומלטונין המשפיעים על מחזור השינה והערות של הגוף".
אבל נשנושי הלילה אינם היחידים שמשפיעים על השינה. "שינה מושפעת מכל התזונה היומית שלכם, מה שאתם מכניסים לגוף בשגרה וגם הפעילות הגופנית שלכם". המחשבה שמשקה אלכוהולי לפני השינה יגרום לנו להירדם טוב יותר, היא טעות. מחקרים הראו שאלכוהול משפיע באופן משמעותי על מחזור השינה. "אלכוהול גורם לתחושה של יובש בגוף ובמקביל הוא גורם משתן, מה שיגרום לכם להתעורר באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים".
זה גם לא סוד שמשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה יכולים להחזיק אתכם ערים בלילה. "קפאין חוסם חלק מהקולטנים שמקדמים את תחושות העייפות ועשויים להיות הגורם לקשיים בהירדמות. הפחתת כמות המשקאות המכילים קפאין בהמשך היום עשויה לעזור".
אבל קפאין ניתן למצוא גם במזונות ומשקאות אחרים, במיוחד שוקולד ומשקאות מוגזים, ולכן אם אתם סובלים מקשיים בהירדמות מומלץ להפחית אותם.
בעוד אכילה ושתייה לפני השינה אינה מומלצת, אם בכל זאת מתחשק לכם משהו קטן בלילה, מומלץ לחפש מזונות עשירים בטריפטופן כדוגמת דייסת שיבולת שועל, חלב חם עם קצת דבש, שקדים, זרעי דלעת או יוגורט.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו