ברקע המעבר ביום חמישי הקרוב לשעון קיץ, ניסינו להבין האם יש נזקים שנגרמים לנו במישור הפיזי או בזה הנפשי וכן כיצד ניתן להתאים מחדש את מעגל השינה שלנו למבנה היממה השונה. את השאלות האלו הפננו לד"ר דן וקסלר, מומחה לרפואת משפחה של כללית במחוז דן - פ"ת, שסייע לנו להבין יותר את המתחולל בגופנו עם המעבר המתקרב ואת הקשיים הרבים שנגרמים.
ד"ר וקסלר מסביר כי דווקא השנה יש למעבר משמעות חשובה, שיכולה לעזור לנו בתוך אי-הוודאות של מלחמת חרבות ברזל ומבצע "שאגת הארי", והסביר כיצד להתמודד עם הקשיים הפיזיולוגיים.
"השנה, על רקע מציאות המלחמה המלווה בחוסר שגרה, מתיחות ולילות רוויי התעוררות וחרדה, המעבר לשעון קיץ, שיתרחש בסוף השבוע הקרוב יכול להיות עבורנו הזדמנות לחזור לאורחות חיים נכונים.
"השינוי שנתפס לרוב כשינוי טכני בלבד, בסך הכול מזיזים שעה אחת קדימה את השעון, מחד יכול לגרום להפרעה זמנית לשעון הביולוגי שלנו, ועשוי להשפיע על השינה, התיאבון, מצב הרוח והתפקוד, אך מנגד יכול לעזור לנו להיות קשובים לעצמנו".
ד"ר וקסלר מציין כי ישנן תופעות פיזיולוגיות זמניות שמתרחשות בעקבות המעבר. "הקדמת השעון גורמת לקיצור זמן השינה בימים הראשונים שלאחר המעבר. מחסור בשינה אינו מתבטא רק בעייפות, אלא גם בירידה בריכוז, עצבנות ולעיתים אף בהחמרה של מצבים רפואיים.
"אצל ילדים, במיוחד בתקופה שבה המסגרות אינן יציבות, סביר ונראה יותר קושי להירדם ושינויים בהתנהגות. נוסף על כך, שינויים בשעות עלולים להשפיע גם על הרגלי האכילה, בעיקר אצל פעוטות. לעיתים נראה דילוג על ארוחות, אכילה בשעות מאוחרות או עלייה בצריכת מתוקים וקפאין בגלל העייפות".
מה הסיבה לתופעות הרבות האלו?
"הגוף שלנו זקוק לעקביות. בתקופות נורמליות ובטח בתקופות של חוסר ודאות, שגרה יומית הופכת לעוגן. הקפדה על זמני קימה ושינה, ארוחות ופעילות קבועים מסייעת להפחית תחושת סטרס ומעניקה לגוף ולנפש יציבות ותחושת שליטה, הן למבוגרים והן לילדים. גם שגרה חלקית עדיפה על היעדר שגרה מוחלט. אולם הפעם אני מייץ לכולנו לנצל את השינוי בשעון שעלול לערער כדי דווקא לייצב את הגוף סביב ריטמוס חדש".
כשהוא מתייחס לאמירתו כי יש לנצל את המעבר לארגון מצב רוחנו מחדש, זאת על רקע המלחמה ומבצע "שאגת הארי", אומר ד"ר וקסלר כי "אחד היתרונות הבולטים של שעון הקיץ הוא ריבוי שעות האור. חשיפה לאור טבעי, בעיקר בשעות הבוקר, מסייעת לסנכרן את השעון הביולוגי, תורמת לערנות ומשפרת את מצב הרוח.
"בתקופה שבה רבים חווים מתח וחרדה, לאור יש תפקיד משמעותי גם בהפחתת עומס נפשי. השתמשו בשעות האור הללו כדי לצאת החוצה ככל הניתן, לבצע פעילות גופנית ובכך לתרום לשלמות הגופנית והנפשית".
יש לך עצות איך נצלח את השינוי טוב יותר?
"בהחלט, ראשית מומלץ להיערך מראש: להקדים את שעת היקיצה ושעת השינה בהדרגה בכ־15-20 דקות כמה ימים לפני המעבר, להפחית חשיפה למסכים ולהוריד צריכת קפאין בשעות הערב, ולהקפיד על חשיפה לאור יום ופעילות גופנית מתונה במהלך היום".
בסיכום דבריו אומר המומחה כי "שינוי השעון הביולוגי בהתאם לעונה אינו ייחודי לאדם, מזבוב הפירות ועד לעכבר, הגוף יודע להתאים עצמו לשינויים. המעבר לשעון קיץ הוא אמנם חד ומלאכותי, אך זו תזכורת לכך שחשוב שנשמור על שגרה. דווקא בימים קשים אלו, כשמסביב הכאוס שולט, חשוב להקשיב לגוף, ולהחזיר מעט סדר ושגרה".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו