אם היו שואלים אתכם איך נראה אימון אידיאלי, התשובה עשויה להיראות פשוטה: אתם, לבד, בחדר כושר שמציע מספיק מקום וציוד כדי לבצע אימון לכל הגוף. אבל לפי מחקר חדש שנערך באוניברסיטת ג'ורג'יה, יש גורם מפתח אחד שאנחנו מפספסים בעקביות בזמן האימון, והוא יכול לשפר את הרווחה הכללית שלנו יותר ממה שאתם חושבים.
המחקר הגיע למסקנה שההקשר - כמו עם מי אתם מתאמנים, למה אתם מתאמנים, ובאיזו סביבה אתם מתאמנים - משחק תפקיד מכריע בהשפעות שיפור המצב הרוח של הפעילות הגופנית. ללא כוונה מאחורי הגורמים האלה, אתם בעצם עלולים להחמיץ חלק מהיתרונות של האימון.
למה הקשר חשוב במהלך האימון
"'המינון' של פעילות גופנית היה הדרך הדומיננטית בה חוקרים ניסו להבין איך פעילות גופנית עשויה להשפיע על בריאות הנפש, תוך התעלמות לעתים קרובות מהשאלה האם הדקות הללו באימון הושקעו עם חבר/ה או כחלק ממשחק", אומר פטריק אוקונור, שותף לכתיבת המחקר.
כדי להבין מה באמת קורה לנפש שלנו במהלך אימון, החוקרים ניתחו שלושה מחקרים שפורסמו שבדקו דפוסי בריאות באוכלוסיות נפרדות, ניסויים מבוקרים שבהם מספר משתתפים עברו אימוני כושר (בעוד אחרים לא), וניסויים קטנים יותר שהתמקדו בגורמים הקשריים.
מה שהחוקרים מצאו הוא שהקשר כנראה חשוב באותה מידה כמו העוצמה וכמות הפעילות הגופנית. "לדוגמה, אם שחקן כדורגל רץ על המגרש ומכניס גול, הבריאות הנפשית שלו פנטסטית", אומר אוקונור. "לעומת זאת, אם אתם עושים בדיוק אותו תרגיל אבל מחמיצים את השער ואנשים מאשימים אתכם, אתם כנראה מרגישים מאוד אחרת. אנקדוטות כאלה מראות איך הקשר חשוב גם כשאנשים מבצעים תרגיל דומה".
באופן דומה, אתם עשויים לקצור יותר יתרונות לבריאות הנפש על ידי משחק טניס בחדר הכושר הקהילתי המקומי שלכם, יציאה להליכה מהירה עם חברים, או השתתפות בשיעור יוגה מודרך. הגורמים האלה מעדיפים גישה הממוקדת בקהילה - דבר שהוכח מדעית שוב ושוב כמשפר את הבריאות הכללית שלנו, במיוחד אצל מבוגרים.
המסקנה
החוקרים מדגישים שאותו סוג של פעילות גופנית, כשהיא מבוצעת בהקשר שונה, יכולה להיות לה השפעות משתנות על בריאות הנפש. "אם אתם בחוץ וחם, ואתם נאלצים ללכת לעבודה, זה חלק מההקשר", אומר אוקונור. "או אם אתם הולכים לשיעור התעמלות קבוצתי - יש מדריכים שאתם באמת אוהבים, ויש כאלה שלא. זה גם חלק מההקשר".
אז בפעם הבאה שאתם קושרים את נעלי הריצה שלכם, הקדישו רגע לשקול את ההקשר של האימון שלכם - ואל תפחדו לשנות דברים כדי למקסם את היתרונות של התנועה הזו.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו