שותים הערב? כך תקומו מחר בלי הנגאובר

הנגאובר הוא תוצאה של שילוב גורמים ,כמו אלכוהול שמייבש את הגוף, משבש את מאזן המלחים והמינרלים, פוגע באיכות השינה ומשפיע על מערכת העצבים. למרות ההבטחות ל"תרופות פלא" אחרי לילה של שתייה, רוב המומחים מסכימים שהדרך היעילה ביותר להתמודד עם הנגאובר היא פשוט למנוע אותו מראש.

המשמעות היא שלא חייבים לוותר על היציאה או על המשקה האהוב  אלא לשתות בצורה חכמה יותר. כמה הרגלים פשוטים לפני השתייה, במהלכה ואחריה יכולים להפחית משמעותית את הסיכוי לקום בבוקר עם כאב ראש, בחילה ועייפות.

"כאשר שותים אלכוהול, הוא משפיע בו זמנית על מערכת העצבים, על חילוף החומרים ועל מאזן הנוזלים בגוף", מסבירה הדיאטנית הקלינית אשלי ברתומיאו. לדבריה, "מניעה יעילה הרבה יותר מניסיון לטפל בהנגאובר אחרי שכבר הופיע". גם דיאטנית הספורט רוקסנה אהסני מדגישה כי מאחר שכל הגוף מושפע משתיית אלכוהול, כדאי להתמקד בהרגלים שיסייעו לצמצם את הנזק מראש.

שלב 1: מתחילים נכון

הכלל החשוב ביותר הוא להימנע משתייה על בטן ריקה. ארוחה מאוזנת לפני היציאה מאטה את קצב ספיגת האלכוהול למחזור הדם ומפחיתה את ההשפעה המיידית שלו. מומלץ לשלב חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, למשל עוף או דג לצד אורז מלא, לחם מחיטה מלאה, אבוקדו או אגוזים.

כדאי גם לשלב מזונות עשירים באשלגן, כמו בננה או בטטה, שעשויים לסייע בשמירה על מאזן המינרלים בגוף.

שלב 2: בזמן השתייה

גם במהלך הבילוי אפשר להפחית את הסיכון להנגאובר באמצעות כמה הרגלים פשוטים.
כוס מים על כל משקה אלכוהולי. אלכוהול מגביר איבוד נוזלים, ולכן מומלץ לשתות כוס מים בין כל שתי כוסות אלכוהול. כך שומרים על רמת הנוזלים וגם מאטים את קצב השתייה.

שתו לאט. הגוף זקוק לזמן כדי לפרק את האלכוהול. קביעת מגבלה מראש והימנעות משתייה מהירה יסייעו להפחית את העומס על הגוף.

שלבו משקאות ללא אלכוהול. אפשר להחליף חלק מהקוקטיילים במוקטיילים או במשקאות אחרים ללא אלכוהול. כך נהנים מהבילוי בלי להגדיל את כמות האלכוהול הכוללת.

שלב 3: לפני השינה

לפני שנכנסים למיטה, מומלץ לשתות כוס גדולה של מים. בנוסף, כדאי להקדיש מספיק זמן לשינה. אלכוהול אמנם עלול להשרות תחושת עייפות, אך הוא פוגע באיכות השינה, ולכן שינה ממושכת ככל האפשר עשויה לסייע לתהליך ההתאוששות.

שלב 4: אל תיפלו למיתוסים

לא מעט עצות פופולריות למניעת הנגאובר לא באמת עובדות.

• קפה לא "מפכח" את הגוף, ועלול אף להגביר את תחושת ההתייבשות.
• "דרינק של הבוקר" אולי מקל זמנית על התחושה, אך אינו פותר את הבעיה ורק דוחה את תהליך ההתאוששות.

שלב 5: ארוחת הבוקר שאחרי

בניגוד מוחלט למיתוס, המבורגר נוטף שומן, פיצה קרה או צ'יפס מטוגן על הבוקר לא "יספגו את האלכוהול", את האוכל השומני היה צריך לאכול לפני השתייה, לא אחריה. אוכל כבד ושומני בבוקר רק יעמיס על מערכת עיכול שגם ככה סובלת, ויגביר את הבחילות.

אז מה כן אוכלים? הולכים על קל ופרקטי. השילוב המנצח הוא ביצים הן מכילות חומצות אמינו שעוזרות לכבד לפרק את שאריות הרעלים של האלכוהול לצד פחמימות פשוטות ויבשות כמו טוסט או קרקרים, שירימו בעדינות את רמת הסוכר בדם בלי לעצבן את הבטן. גם בננה היא פתרון מושלם היא קלה לעיכול ומחזירה לגוף את האשלגן שאיבדתם בריצות לשירותים בלילה.

בקיצור, אין דרך שמבטיחה להימנע לחלוטין מהנגאובר, אך אפשר להפחית את הסיכון. ארוחה טובה לפני השתייה, צריכת מים לאורך הערב, שתייה מתונה ושינה מספקת הן ההמלצות המבוססות ביותר. אם מקפידים על ההרגלים האלה, הסיכוי לקום בבוקר בתחושה טובה גבוה יותר.