ספירה בלתי פוסקת של קלוריות ושקילת מנות עלולות להפוך ירידה במשקל למאבק מתיש. אבל מה אם היו מאכלים שהם גם משביעים מאוד וגם דלי קלוריות באופן טבעי - כאלה שהעלייה במשקל מהם כמעט בלתי אפשרית, גם אם אוכלים מהם הרבה?
לפי Gravity Transformation - מומחים לירידה באחוזי שומן, קיימת שורה של מזונות שפשוט קשה מאוד להפריז באכילתם. עם זאת, הם מדגישים ש“כמעט בלתי אפשרי” לא אומר שיש לכם כרטיס חופשי לזלול בלי הגבלה: גם אכילת יתר של מזון בריא עלולה להזיק לבריאות.
שמירה על תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית עדיין חיונית. אז אילו מאכלים נכנסו לרשימה? הנה תשעה כאלה שלא יגרמו לקילוגרמים להצטבר - כמעט בלי קשר לכמות.
9. ביצים
לביצים תכולת חלבון גבוהה במיוחד, מה שהופך אותן למשביעות מאוד. בנוסף, החלבון שבהן מאיץ את חילוף החומרים. לדברי המומחים, “לא סופגים את כל הקלוריות מהביצים, משום שחלק גדול מהן נשרף במהלך תהליך העיכול”.
עם זאת, חביתה עמוסת תוספות עלולה לשנות את התמונה.
8. סלמון
מדובר בסלמון שנידוג בטבע. המומחים ממליצים להימנע מסלמון מגידול, שמכיל כמות שומן גבוהה בהרבה. לדבריהם, סלמון פראי מצוין לשמירה על משקל: “הוא עשיר בחלבון, משביע מאוד, ומכיל בערך חצי מכמות השומן שיש בסלמון מגידול”.
7. סלסה
“סלסה היא אחד המטבלים הדלים ביותר בקלוריות”, אומרים המומחים. לפי Healthline, מנה ממוצעת של כשתי כפות סלסה מכילה פחות מ־10 קלוריות. אפשר להוסיף אותה בנדיבות למנות שונות בלי לדאוג לגודל המנה. פלפל חלפיניו, שמכיל קפסאיצין, אף עשוי להגביר את שריפת השומן בגוף ולסייע בירידה במשקל.
6. חמוצים
חמוצים מצוינים לאכילה בכמויות גדולות, משום שהם דלים בשומן ובקלוריות. בנוסף, הם מספקים כמויות קטנות אך חשובות של ויטמינים ומינרלים. עם זאת, מומחי בריאות מזהירים שהם עשירים בנתרן.
מומחה מקליבלנד קליניק הסביר: “אם אתם לא צורכים הרבה מזון מעובד, מזון מהיר או אוכל מוכן, ואם התזונה שלכם דלה במלח - ייתכן שאכילת חמוצים יומיומית תהיה בסדר”.
5. חזה עוף
עוף הוא מקור מועדף לחלבון רזה: הרבה חלבון, מעט שומן - ולכן הוא בסיס בתפריטים בריאים רבים.
לפי Healthline: “מנה של 100 גרם חזה עוף מכילה 165 קלוריות, 31 גרם חלבון ו־3.6 גרם שומן. כלומר, כ־80% מהקלוריות מגיעות מחלבון ורק 20% משומן”.
4. אבטיח
“האבטיח מורכב בעיקר ממים (91%) ופחמימות (7.6%). הוא כמעט ואינו מכיל חלבון או שומן, ודל מאוד בקלוריות”, מציינים ב־Healthline. לפי המומחים, 100 גרם אבטיח מכילים כ־30 קלוריות בלבד.
3. פטריות
פטריות נכנסו לרשימת המאכלים שאפשר לאכול מבלי לעלות במשקל, בזכות ערך קלורי נמוך לצד עושר בוויטמינים וברכיבים תזונתיים. מומחה תזונה מ־Aspect ציין את סוגי הפטריות המומלצים במיוחד לירידה במשקל: ריישי, רעמת האריה, טרקי טייל וצ’אגה.
2. פלפלים
כמו פטריות, גם פלפלים דלים בקלוריות אך עשירים ברכיבים תזונתיים שתומכים בחילוף החומרים ובמערכת החיסון. פלפל בינוני (כ־120 גרם) מכיל רק 30–40 קלוריות, לפי Dominion Integrated Farms.
לדבריהם: “בזכות הסיבים והמים שבהם, פלפלים תורמים לתחושת שובע. הם מוסיפים נפח לארוחה בלי להעלות משמעותית את מספר הקלוריות - מושלם למנות גדולות ודלות קלוריות”.
1. פופקורן
פופקורן הוא חטיף דל קלוריות באופן מפתיע. הוא מספק סיבים תזונתיים וגם נוגדי חמצון שתומכים בזרימת הדם ומסייעים לעיכול. עם זאת, איגוד הלב האמריקאי מזהיר: “פופקורן בקולנוע שונה מאוד מפופקורן ביתי. דלי פופקורן בקולנוע יכולים להכיל עד 1,090 קלוריות ו־2,650 מ״ג נתרן”.
עוד הוסיפו: “כאשר הוא מוקפץ באוויר ומתובל קלות, פופקורן הוא חטיף בריא ויעיל”.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו