קרדיולוגית מזהירה: לעולם אל תשתו את זה אחרי ארוחת הצהריים

לא משנה מהם היעדים הבריאותיים שלכם - סביר להניח שאתם מתחילים את היום עם כוונות טובות. אתם אוכלים ארוחת בוקר מזינה, עשירה בסיבים וחלבון, נהנים מקפה, שתורם לבריאות המוח והלב, אולי אפילו יצאתם להליכת בוקר או ביצעתם אימון גופני.

אבל כששעת הצהריים מגיעה - קל מאוד לשכוח את ההרגלים הבריאים. עומס המשימות וחוסר הזמן מובילים לבחירות נוחות - שלא תמיד בריאות. ויש הרגל אחד נפוץ, במיוחד בשעות אחר הצהריים, שקרדיולוגית אחת ממש הייתה רוצה שנפסיק, כי הוא עלול להזיק לבריאות הלב.

ההרגל שקרדיולוגית ממליצה לכולם להימנע ממנו
אתם כנראה מכירים את הנפילה האנרגטית של אחרי הצהריים - לרוב, כשעה אחרי ארוחת הצהריים. רמות הסוכר בדם יורדות, העייפות משתלטת, וקשה להמשיך לתפקד. כדי להתגבר על זה, רבים פונים למשקאות אנרגיה. אבל ד"ר בהוונה סורי (Bhavna Suri), קרדיולוגית מ־Manhattan Cardiology ותורמת ממש לא ממליצה על ההרגל הזה.

לדבריה, משקאות אנרגיה עלולים להזיק ללב. "צריכה מוגזמת שלהם עלולה להאיץ את קצב הלב או לגרום לפעימות לב נוספות (תופעה שנקראת 'אקסטופי')", היא מסבירה. זה עשוי לגרום לדפיקות לב מואצות או לתחושת רפרוף בחזה.

גם מחקרים תומכים בכך: עודף קפאין עלול להעמיס על מערכת הלב וכלי הדם ולהעלות את הסיכון להפרעות קצב. מחקרים אחרים מראים שמשקאות אנרגיה עלולים להעלות את לחץ הדם.

ואם חשבתם שפחית קולה תעשה את העבודה - גם זה לא פתרון בריא יותר. מחקרים מדעיים מצביעים על כך ששתייה קבועה של משקאות מוגזים מעלה את הסיכון למחלות לב. לצערנו, גם גרסאות דיאט לא נקיות מהשפעות שליליות.

סיבה נוספת לכך שד"ר סורי ממליצה להימנע ממשקאות אנרגיה היא השפעתם על השינה. מחקרים מראים שחוסר שינה מתמשך מעלה את הסיכון למחלות לב.

אז מה כן כדאי לעשות?

אם משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים יורדים מהפרק – מהי אלטרנטיבה בריאה יותר לשעות אחר הצהריים?

ד"ר סורי ממליצה לצאת להליכה לאחר ארוחת הצהריים ולקבל קצת שמש – דבר שיכול לסייע לגוף להתעורר. "הליכה של 15 דקות מסייעת בהזרמת הדם, מיטיבה עם לחץ הדם ומעלה את רמות האנרגיה", היא מסבירה. במקום לשתות משהו שיגרום לדפיקות לב - אתם עושים פעולה שמחקרים רבים מצאו כתורמת להפחתת הסיכון למחלות לב.

איך לבנות ארוחת צהריים שתמנע את הנפילה האנרגטית?
בנוסף, לדברי ד"ר סורי – גם למה שאתם אוכלים בארוחת הצהריים יש השפעה. "ארוחה עשירה בחלבון ולא בפחמימות פשוטות תסייע לרמות אנרגיה יציבות", היא אומרת.

פחמימות פשוטות כמו לחם, חטיפים, שתייה מתוקה ומאפים מעלות במהירות את רמות הסוכר בדם – ואז גורמות לצניחה חדה ולתחושת עייפות. לעומת זאת, חלבונים כמו עוף, טופו, שעועית וחומוס שומרים על יציבות אנרגטית לאורך זמן.

הוספת הליכה קבועה לאחר ארוחת הצהריים יכולה לעזור לשמור על הרגלים בריאים גם בשעות אחר הצהריים, ולהמשיך איתם גם בערב. בסופו של דבר, ההרגל יהפוך לחלק טבעי מהשגרה - ויתרום רבות לבריאות הלב שלך, עכשיו ובעתיד.