סובלים מאכילה רגשית? הנשנושים שדווקא בריאים לכם

המציאות הביטחונית הקשה, כמו זו שכולנו חווים מאז ההסלמה האחרונה בין ישראל לאיראן, משפיעה לא רק על סדר היום, אלא גם על התיאבון. עבור רבים, רגעי לחץ, חרדה וחוסר ודאות מובילים לדפוס מובהק של אכילה רגשית - אכילה שנובעת מהצורך לנחם את עצמנו, לא מהרעב הפיזי.

מהי בעצם אכילה רגשית?
אכילה רגשית היא מצב שבו אנו פונים לאוכל כתגובה לרגשות - ולא לצרכים גופניים. זה יכול להיות כתוצאה מחרדה, מתח, בדידות, שעמום או עצב. בניגוד לרעב פיזי שמתפתח בהדרגה, רעב רגשי מופיע פתאום, ודורש סיפוק מיידי. פעמים רבות הוא גם מכוון למזונות עתירי סוכר, מלח או שומן - אותם מאכלים שגורמים לנו להרגיש "מנוחמים", אך לא בהכרח טוב יותר בטווח הארוך.

ממה כדאי להימנע?
גם בזמנים מתוחים, חשוב לשים לב למה שנכנס לצלחת, או יותר נכון, לפה. הנה כמה דברים שעדיף לנסות לצמצם:

• נשנושים מלוחים עתירי נתרן (כמו חטיפים או במבה)- עלולים לגרום לתחושת כבדות ולהגביר את תחושת הצמא והעצבנות.
• מאפים מתוקים או שוקולד בכמויות מוגזמות- אומנם מספקים "פיצוי" רגעי, אך עשויים לגרום לנפילת סוכר בהמשך ולהגביר את תחושת החרדה.
• אכילה ללא מודעות (mindless eating)- מול הטלוויזיה, תוך כדי גלילה בטלפון או באמצע בינג' חדשות.

ואם כבר אוכלים רגשית - עדיף לבחור חכם

כולנו אנושיים, ובמצבים קיצוניים כמו מלחמה – לגיטימי לחפש נחמה. אבל יש דרך לעשות זאת בצורה שתשמור גם על הגוף וגם על הנפש. הנה כמה נשנושנים מהנים, שכדאי להעדיף על פני האלטרנטיבות שמנינו למעלה:

• אדממה מאודה– עשירה בחלבון, מספקת תעסוקה לידיים וגם תורמת לתחושת שובע.
• פירות טריים– מתוקים טבעיים, עשירים בסיבים ובוויטמינים. בחרו פירות עם מרקם נגיס ומרענן כמו תפוח, ענבים קרים, תותים או אבטיח.
• גלידה ביתית על בסיס יוגורט/בננות קפואות– נותנת מענה לצורך במתוק וקפוא, בלי רגשות אשם. ניתן להוסיף לה קקאו, חמאת שקדים או שבבי קוקוס.
• שוקולד מריר איכותי (70% ומעלה)- בקובייה אחת-שתיים, עדיף לאכול לאט ולהתענג.

טיפים חשובים:

• נשמו רגע לפני שאתם פונים למקרר. שאלו את עצמכם – אני רעב/ה? או שאני מתוח/ה?
• שתו מים! לפעמים תחושת רעב היא בעצם צמא.
• שימו לב לדפוס. אם אתם אוכלים יותר מול חדשות – אולי עדיף לצמצם את החשיפה.

האכילה הרגשית לא תיעלם לגמרי, בטח לא בזמנים טעונים כמו אלו. אבל דווקא מתוך ההבנה והחמלה העצמית - אפשר לבחור בדרך שמכבדת את הגוף, ומספקת גם מענה רגשי אמיתי. לפעמים גם קערת אדממה או גלידה ביתית קטנה יכולים לעשות את ההבדל.