העצות שיעזרו לכם לצום בקלות

כדי לעבור בשלום את הצום שיתחיל מחר (שלישי) בערב, כדאי להקפיד על כמה כללים. לפני ואחרי הצום, מה כדאי לנו לעשות וממה כדאי לנו להימנע?

בימים לפני הצום

מאכלים מתוקים? ממש לא - הימנעו ממשקאות ומאכלים מתוקים כי הם עלולים לגרום לעליה חדה ולאחריה ירידה ברמות הסוכר בדם. מצב זה יכול לגרום לחולשה, רעב, כאבי ראש והגברת התשוקה למתוק בימים שאחרי.

לקפה שלום – הימנעו מכמויות גדולות של קפאין, כדי למנוע כאבי ראש בזמן הצום בשל הפסקה פתאומית של צריכת קפאין. מומלץ להפחית בהדרגה כבר כמה ימים לפני הצום.

מים, מים, מים – שתו ביום לפני הצום יותר מים מהרגיל.

ביום הצום

ארוחת בוקר – אכלו ארוחת בוקר מלאה ומזינה, כזו שתספק את הגוף למשך זמן.

ארוחת צהריים – אכלו משהו קל מדגנים מלאים שיעזרו לכם לשמור על מאגר הפחמימות והחלבון. כריך מלחם מלא עם גבינה, ביצה או טונה וירקות יעשה עבודה נהדרת או דייסה מדגן מלא.

ארוחה מפסקת – הימנעו מאכילה מופרזת שמעמיסה ומכבידה על הגוף מעל צרכיו, היא תגרום לו לאגור את העודפים כשומן. מומלץ לאכול מזונות שמתעכלים לאט יותר, מאזנים את רמות הסוכר בדם וגורמים לתחושת שובע לאורך זמן כמו פחמימות מורכבות. גם חלבונים כמו עוף, הודו, דג או בקר רזה, ירקות עתירי הסיבים ומעט שומנים טובים כמו שמן זית, טחינה, אגוזים מקנים תחושת שובע לאורך יותר זמן.

אל תעמיסו –בארוחה המפסקת מומלץ שלא להעמיס יתר על המידה, שכן לעיתים, דווקא כשאוכלים הרבה בערב קמים רעבים יותר בבוקר.

אל תתנו לרעב לבלבל אתכם // צילום: GETTY

שבירת הצום

אל תתנו לרעב לבלבל אתכם – אל תשתו ותאכלו מהר מדי והרבה מדי, זה עלול לגרום אי נוחות, עייפות וקושי בעיכול.

אל תעמיסו 2 – הימנעו מאכילה מופרזת רק כי "מגיע לכם". אכילה כזו תקטין את הסיכוי שתאכלו לפי מה שבאמת הגוף שלכם זקוק לו.

לאט לאט – אכלו בהדרגה ארוחה קלה לעיכול שכוללת את כל אבות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרליים. למשל: מרק צח, מנת עוף / הודו / בקר רזה או דג, פסטה / אורז / ירקות מבושלים.

הכותבת היא דיאטנית קלינית ויועצת תזונה למאפיית אנג'ל