הסגר השני, שנכנס לחיינו לפני קצת יותר משבועיים, משפיע, בדיוק כמו קודמו, על השגרה שלנו במידה ניכרת, החל מסוג וכמות האוכל שאנו אוכלים, הקלוריות שאנו צורכים ושורפים, הפעילות הספורטיבית ואפילו מצב הרוח והאנרגיות.
בסגר הקודם סלונם של רבים הפך בו זמנית למשרד ולסטודיו ביתי. זה לא היה הליך פשוט, אך בסופו של דבר התרגלנו, ומסתבר שאימונים ביתיים הם לא דבר נורא ומורכב כל כך. זו אולי סיבה אחת לאופטימיות לקראת השבועות או החודשים הקרובים שנותר לנו לבלות בבית. עם זאת, יש עוד לא מעט דברים שאפשר לעשות כדי לשדרג את חיינו בכל הנוגע לכושר ולתזונה, ובכך להפוך את הסגר למעט קל יותר, ככל האפשר.
שוחחנו עם התזונאית קלינית, מאמנת הכושר ומנחת הטלוויזיה, קרן אן גיימן, שנתנה לנו מספר טיפים יעילים הן בתחום התזונה והן בתחום הכושר, על מנת שנוכל לשדרג הזמן הביתי שלנו ולהפוך אותו לקליל, כיפי, ומי יודע, אולי אפילו מרזה.
כדאי לעגן ארוחה משפחתית אחת ליום
אחד העקרונות של תזונה נכונה הוא המסגרת בה אוכלים. קביעת מועד לארוחה משפחתית מייצרת לוח זמנים וברגע שיש לוח זמנים קל יותר לאכול מסודר סיבוב לעומת אכילה ספונטנית לגמרי. בנוסף, ארוחה משפחתית היא הזדמנות מצויינת להדגים לילדיכם אכילה בריאה ומגוונת מבלי לדבר ישירות על אוכל. מחקרים מראים קשר בין קיום ארוחה משפחתית לבין הצלחה גדולה יותר בלימודים ולכן שווה לנצל את תקופת הסגר לאימוץ מנהג זה.
מלאו את הבית נשנושים בריאים
להחליט לא לנשנש בכלל היא כנראה החלטה שיהיה קשה יותר לעמוד בה, בעיקר כשמבלים הרבה זמן בבית. ועל כן, היו ערוכים עם ממרחים בריאים יותר, קרקרים עשירים בסיבים תזונתיים ופירות מתוקים.
בשלו יחד
נצלו את השעמום הקרב לטובת פיתוח כישורי מטבח טובים יותר. נסו להפוך את הבישול לפעילות משפחתית וזמן גיבו. זה זמן טוב לחומרי גלם חדשים ולהעשיר את התפריט שלכם. אם יש לכם ילדים , שימו לב הבישול המשותף עשוי לעורר בהם רצון עז לטעום מטעמים חדשים- הרי זו היצירה שלהם.
הקפידו על צריכה של מאכלים עשירים בויטמין D ונטילת תוסף
על פי נייר העמדה שפורסם בחודש מאי האחרון, על ידי ה USDA האמריקאי, המרכז למחקר אנדוקריני בחיפה ובית הספר למדעי התזונה באוניברסיטה העברית, נטילת ויטמין די חיונית. המעטה ביציאה מהבתים גורמת לנו להיות פחות חשופים לשמש ובכך לייצר פחות ויטמין די החשוב לשמירה על בריאותו, לכן אנו צפויים להיות במחסור בו. על פי מחקרים מהשנים האחרונות מחסור בויטמין די נקשר בסיכון מוגבר לפתח דלקות במערכת הנשימה. היות ווירוס הקורונה ידוע כפוגע משמעותית במערכת הנשימה הסברה היא שמניעת מחוסר בויטמין די יכולה להקטין את הסיכון לחלות.
לא לשכוח לשתות
שהייה ממושכת במזגן ויצאה מוגבלת מהבית עלולה לגרום לנו להרגיש פחות צמאים. התייבשות ולו הקלה ביותר עלולה לגרום במקרה הטוב לכאבי ראש ולפגיעה משמעותית בבריאותכם במקרה הגרוע. הקפידו למלא בקבוק מים רב פעמים שתמיד יהיה לצידכם או לשתות כוס מים עם כל ארוחה או נשנוש בריא. זה זמן טוב לנצל עד תום את פירות הקיץ העשירים בנוזלים כמו אבטיח, ענבים ומלון
בחרו פעילות אחת אותה תבצעו על בסיס יומי
בתקופה הקרובה נהיה פחות פעילים ונצא פחות על כן יש חשיבות להחליף את ההליכה היומית שלנו בפעילות אחרת- אפשר לבחור בסט מתיחות יומי, עלייה וירדה של מדרגות הבניין, צעידה יומית ברדיוס של 500 מטרים מהבית (כפול 4 סיבובים למשל) וכדומה. מדובר בפעילות שאיננה עצימה אלא כרוכה בתנועה ומידי יום. אימון יומי "ייאלץ" אתכם לתכנן את המשך היום, לחשוב את הארוחה המקדימה וגם על מה לאכול אחרי אימון הכושר שלכם כך שלמעשה אימון יומי יתרום ליצירת מסגרת בתוך הטירוף בו אנו חיים
בחרו פעילות אותה תצבעו בצורה עצימה יותר, בין 2- 4 פעמים בשבוע
זה יכול להיות אימון כושר בייתי עם סרטון היוטיוב האהוב עליכם, קפיצה בדלגית, אימון מתח ומקבילים, הליכת 500 המטרים שלכם יכולה בקלות להפוך לריצה- העיקר שזה ייכנס ללוז וישמש כעוגן שבועי. מלבד שמירה על הבריאות אימוני כושר גם ישפרו את מצב הרוח ויכניסו אופטימיות אל ביתכם
תפתחו מיומנויות חדשות
אם גמישות תמיד הייתה אתגר אם תמיד רציתם לעשות יוגה ופשוט לא מצאתם את הזמן או שלעשות אימון מתח נראה לכם אתגר מגניב שחלמתם להתנסות בו - זה הזמן! בימים רגילים ועומס המטלות קשה למצוא זמן לעסוק בכל סוגי הכושר שהיינו רוצים וכמה חלומות נדחקים אל הצד. נצלו את הזמן להתנסות בספורט חדש או לפתח יכולת איתה אתם מתקשים. כשתסתיים תקופת הבידוד לא תצטרכו להתמודד עם השלב ההתחלתי הקשה, כבר תהיה לכם שיגרה.
הציבו אתגרים
הרשתות החברתיות מלאות באתגרים לכבוד הסגר ולכן קל לחשוב שאולי זה מוגזם וכבר פאסה- אבל דווקא לא. אתגר ספורטיבי יכול לתת לכם את המוטיבציה הנדרשת להוציא תכניות לפועל. זה יכול להיות פלאנק (תרגיל בטן סטטי) שתעשו מידי יום ותנסו להגיע לדקה ברצף. זה יכול להיות רצף תרגילים שבכל פעם תנסו לעשות אותו יותר מהר או אפילו שילוב של תרגילי כושר עם מוזיקה (חפשו אותם בטיק טוק)
תנו דרור ליצירתיות
ניירות טואלט, סירים ישנים ובקבוקי מים יכולים להפוך לאביזרי אימון מעולים לא רק לכם אלא גם עבור ילדיכם. תיק מלא בבקבוקים יכול להפוך למשקולת איתה תבצעו מכרעים ואימוני כוח. גלילי נייר טואלט וסירים ישנים יוכלו לעבור טרנספורמציה למסלול מכשולים בו תערכו תחרויות ספורטיביות עם ילדיכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו