נכנסתם לבידוד? כך תפרקו את המתח

אחת התופעות הנלוות לנגיף הקורונה היאהכניסה לבידוד. אותם 14 ימים שבהם נכפה עלינו לשהות בבית ללא שום אדם לצידנו. שורש המילה בידוד, היא כמובן בדד. אחת התחושות הקשות שאדם יכול לחוש.

יש שיגידו שהבידוד הביתי מלווה בעזרים טכנולוגיים שמקלים על התחושה, אבל לעיתים זה לא מספיק, ונשאלת השאלה מה הסוד לסיים אותו עם תחושת סיפוק.

הבידוד הפך להיות אחד האיומים הממשיים של התקופה, יש אף כאלה המדווחים על תחושת לחץ גדולה יותר מהאפשרות לבידוד מאשר המחלה עצמה. אנשים ששהו בבידוד מספרים שלאחר שהם מקבלים את הבשורה על כך שהם שהו ליד חולה מאומת, או חלילה שהם חיוביים לנגיף, יש תהליך מסוים שהם חווים. תחילה ההלם, לאחר מכן חשש ופחד שמציף את הגוף, ובהמשך זעם, לחץ, מתח או תחושת חרדה אחרות, כאשר בסוף יש הבנה והכלה של המצב ושאלה מה עושים עכשיו.

במצב של בידוד או סגר, שהוא מצב של חוסר אונים, יש צורך להחזיר את השליטה הנלקחת מאיתנו, ובמקביל להתמודד עם הלחץ המשפיע על המוח, מערכת העצבים, לחץ הדם, ומכאן ישירות על הגוף כולו.

מחקרים מראים שאחד הפתרונות המשמעותיים להתמודד עם התחושות הללו הוא ספורט. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים - אותם כימיקלים במוח הפועלים כמשככי כאבים טבעיים, מסייעים להתמודדות היומיומית, משפרים את היכולת לישון ובכך עוזרים לנו להתמודד ולנהל אורח חיים רגוע יותר גם בשגרה המלחיצה של בידוד.

אימונים משחררי לחץ ומתח

אם אתם מרגישים טוב ויש לכם זמן בבית, תעניקו לעצמכם מתנה ותעשו פעילות גופנית. ההמלצה שלנו היא לבחור באימונים בדופק גבוהה (כל עוד אין מגבלה בריאותית והיא מבוצעת בפיקוח מדריך ואפילו דרך הזום).

30 דקות של פעילות אינטנסיבית מספיקות על מנת להרגיש נהדר, הן מורידות את המתח וגם על הדרך מגדילות את ההוצאה הקלורית שמתבקשת בדרך כלל כשאנחנו סגורים ליד המקרר.

שלושה תרגילים שתוכלו לשלב באימון היומי שלכם המסייעים להעלאת הדופק ושחרור המחשבות:

1. ריצה במקום עם אגרופים קדימה במשך דקה, הפסקה של 20 שניות וחזרה 3 פעמים. (הספירה עוזרת לרוקן את המחשבות והדופק עולה במהרה)

2. קפיצה גבוהה באוויר ומתיחה של הידיים לכיוון התקרה 15 פעמים, הפסקה של 30 שניות וחזרה 3 פעמים.

3. שלושה תרגילי כח נפוצים ברצף - פוש אפ, סקוואט ועליות בטן.

בצעו במהירות גבוהה 10 חזרות מכל תרגיל ללא הפסקה וחזרו על כך 3 פעמים.

משפרים את האימון

אם אתם לא לבד בבידוד הביתי הזמינו בן או בת זוג להתאמן איתכם. הוסיפו משחקים ותחרויות קטנות ביניכם, היתרון שבאימון קבוצתי קטן או גדול הוא יצירת דינמיקה,עניין וכיף.

מוזיקה היא אחד מהכלים החשובים ביותר ליצירת אווירה מעוררת לאימון ומצב רוח טוב. בחירת רשימת ההשמעה הנכונה תוכלו להשפיע על קצב האימון. בחרו במוזיקה ממריצה במיוחד כמו דאנס, טראנס ומיקסים מגניבים שיעשו לכם חשק לא להפסיק לזוז.

הצד הפסיכולוגי - הפן הזה של הבידוד בהחלט דורש הרבה עבודה פנימית. תעבדו על הראש

ותזכרו שהכל מתחיל משם, תרגלו חשיבה חיובית וכשמגיעה מחשבה שלילית קחו נשימות עמוקות ותזכרו שאין דבר יותר חשוב מבריאות.