אם המילים "משקל" ו"תוספת" הן כאלה שבדרך כלל לא העלית על דל שפתייך, דווקא עכשיו הן מרמזות על משהו גדול וטוב - את בהריון, וזה אומר שאת אמורה וצריכה לעלות במשקל. עם זאת, חשוב לדעת כמה ובאיזה קצב להעלות על מנת להבטיח הריון תקין, לידה קלה ותינוק בריא.
עליה רבה מדי במשקל עלולה להגדיל את הסיכון להתפתחות סוכרת הריון, יתר לחץ דם וסיבוכים במהלך הלידה (שלא לדבר על סימני מתיחה שנשארים על פני העור ותוספת הקילוגרמים לאחר הלידה).
עליה קטנה מדי, גם היא כמובן לא מומלצת עבור אישה בהריון, מאחר והדבר מגביר את הסיכון ללידה מוקדמת או לתינוק קטן מדי (או שניהם), יחד עם סיבוכי הריון אחרים.
שורה תחתונה: קצב קבוע הוא הטוב ביותר עבורך ועבור הגוף שלך, ההריון שלך, ויותר מכל, עבור התינוק שלך.
יש מספר פרמטרים שמשפיעים על עליית המשקל בהריון, ביניהם גם משקל העובר, השיליה ומי השפיר, ועדיין, ברוב המקרים, יש לך הרבה מה לעשות כדי לשמור שהעלייה הזו תהיה מתונה ונכונה. הנה מידע חשוב שיעזור לך לדעת מהם התוספת והקצב התקינים לעליה במשקל בתקופת ההריון.
• ראשית, עלייך להבין את משמעות ה- BMI שלך:
ייתכן ששמעת לא פעם את הטווח 11.5-16 ק"ג כטווח המטרה לעליה במשקל, אך חשוב להבין שזהו הטווח המכוון לנשים שאינדקס מסת הגוף שלהן (BMI), נופל בקטגוריה של "משקל תקין". ה-BMI שלך מחושב ע"י חלוקת משקל הגוף שלך בגובה בריבוע. הצעד הראשון לקביעת יעד העלייה שלך במשקל הוא לחשב את ה- BMI שלך. תוכלי למצוא ברשת מגוון מחשבונים שיעשו עבורך את העבודה.
כמה משקל רצוי להעלות ומתי?
בניגוד למשוואה המשמשת לחישוב ה-BMI שלך, עליה במשקל היא לא מדע מדויק. קצב העליה תלוי במגוון גורמים, כגון קצב חילוף החומרים שלך, רמת הפעילות שלך וכמובן הגנטיקה שלך. הקונגרס האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה (ACOG) מציע הנחיות כלליות לעליה במשקל בהתבסס על טווחי ה-BMI השונים המפורטים מטה ובהתאם לכל טרימסטר:
במהלך השליש הראשון, העובר שלך הוא עדיין קטן, מה שאומר שאת לא צריכה להוסיף יותר מ- 1.5-2 ק"ג במהלך השליש כולו. עם זאת, אם את סובלת מבחילות הריון שפוגעות לך בתיאבון, ייתכן שלא תראי עליה במשקלך ואולי אף תרדי מעט. זה בסדר, כל עוד התיאבון שלך ישתפר ותפצי על קילוגרמים אלה במהלך השליש השני.
בשליש השני להריון, העובר מתחיל לגדול באופן משמעותי. לכן, אם התחלת את ההריון במשקל תקין, תוסיפי בתקופה זו כ- 6 ק"ג.
בשליש השלישי והאחרון, משקל התינוק כבר ניכר ואת צפויה להוסיף עוד כ- 5 ק"ג.
עלייה הדרגתית במשקל חשובה לא פחות מכמות העליה במשקל, זאת מאחר ותינוקך זקוק לצורך גדילתו ברחם לאספקה קבועה ויציבה של רכיבי תזונה וקלוריות.
להלן טבלת העליה המומלצת במשקל בהתאם ל- BMI שלך * :
* המלצות אלה מיועדות להריון עם עובר יחיד.
עד כמה תצליחי לעקוב אחר נוסחה זו באדיקות? אולי באופן מעשי זה לא יהיה בדיוק ככה. יהיו שבועות שתצטרכי להפגין שליטה אדוקה בתזונתך ויהיו שבועות שבהם התאבון לא יהיה בשיאו. אל תתני למספר על המשקל להלחיץ אותך, כל עוד המשקל הכולל שלך עומד בטווח המומלץ לך, את על המסלול.
ממה מורכבת תוספת המשקל?
את תוהה לעצמך איך מתפלג משקל ההריון שלך? אולי זה מרגיש כאילו הכל בבטן, אבל זה לא מדוייק. הנה הפירוט הממוצע לעלייה של כ- 13 ק"ג במשקל:
• תינוק: 3.4 ק"ג
• שליה: 0.7 ק"ג
• מי שפיר: 0.9 ק"ג
• הגדלת רחם: 0.9 ק"ג
• רקמת שד אימהית: 0.9 ק"ג
• נפח דם אימהי: 1.8 ק"ג
• נפח נוזלי הגוף של האם: 1.8 ק"ג
• מאגרי שומן האם: 3 ק"ג
על מנת להקפיד על המשקל, הישקלי פעם בשבוע ושימי לב לשינויים במשקל.
הישקלי באותו מכשיר ובאותו הזמן של היממה, הקפידי על לבוש דומה מפעם לפעם והתייעצי עם הגורם המטפל שלך לגבי תקינות הקצב והעליה.
כמה קלוריות את באמת צריכה לאכול?
המפתח לעלייה בריאה במשקל בהריון הוא תזונה מאוזנת ומגוונת. בהקשר הזה, יש לנו חדשות לא כל כך כייפיות: הביטוי "אוכלת בשביל שניים" הוא מיתוס - או לכל הפחות הגזמה. אינך צריכה להכפיל את כמויות המזון שצרכת לפני ההריון. גם בהקשר זה, ההמלצות משתנות לפי שלבי ההריון. במרבית המקרים, במהלך הטרימסטר הראשון אינך צריכה כל תוספת קלורית. החל מהשליש השני, עלייך להוסיף כ- 300 קלוריות נוספות ליום, ובשליש האחרון של ההריון שלך תצטרכי קרוב ל -500 קלוריות ליום יותר ממה שאכלת לפני שנכנסת להריון. ככלל, במקום רק לאכול כמויות גדולות יותר, התמקדי באכילת מזונות בעלי ערך תזונתי איכותי שייתנו לך אנרגיה, שיסייעו לך להפחית את הבחילות במידה ואת סובלת מהן ויזינו את הפלא המדהים שמתפתח ברחמך – החל מגדילת עצמותיו, דרך התפתחות קוגניטיבית ועד ליצירת העור, העיניים ומערכת העיכול של תינוקך.
דגלים אדומים בעליה משקל
במידה ואת מעלה יותר מ- 1.5 ק"ג בכל שבוע בשליש השני, או יותר מ- 1 ק"ג בכל שבוע בשליש השלישי - במיוחד אם זה לא נראה קשור לאכילת יתר או צריכת יתר של נתרן - בידקי עם הרופא שלך, מאחר ויכול להיות שזהו סימפטום של רעלת הריון. חשוב לשים לב גם למקרה שבו את לא מעלה כלל במשקל במשך שבועיים ברציפות, במהלך החודש הרביעי ועד השמיני של ההריון.
המשקל הזה יירד אי פעם?
נשים רבות חוששות שהן יתקשו לרדת את המשקל שהעלו במהלך ההריון. ראשית, זיכרי שאת משקל העובר, מי השפיר והשיליה את תורידי כבר בלידה עצמה ויהיו עוד כמה קילוגרמים שיצטרכו לנשור בחודשים שלאחר הלידה. יש המון דרכים בריאות כדי לרדת במשקל לאחר הלידה - חלקן גם דרכים נהדרות לפגוש אמהות טריות אחרות (כמו קבוצות עגלת הליכה או שיעורי יוגה אמא-תינוק). קיימים מכוני כושר או קבוצות התעמלות אשר מציעים טיפול בתינוקות קטנטנים בזמן שאת מתעמלת. זוהי גם דרך מצוינת לעשות פסק זמן ולקבל רגע קטן בשבילך. נוסף על כך, נשים מניקות נוטות לרדת במשקל מהר יותר מאלה שלא.
לסיכום, זיכרי להקפיד על תזונתך במהלך ההריון ולעקוב אחר העליה בהתאם לטיפים שניתנו כאן, היוועצי באנשי המקצוע שסביבך ותהיי ערה לדגלים אדומים במידה ומופיעים, גווני את תזונתך וכמובן השתדלי להנות מהתקופה המרגשת שאת חווה.
הכותבת רונית דוייב, היא מנהלת מדעית באבוט, יצרנית סימילאקטעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
