בוקר או ערב: מתי עדיף להתקלח?

התלבטתם מתי הכי נכון להתקלח – בבוקר או בערב? מתברר שאין תשובה אחת שמתאימה לכולם. ההעדפה תלויה בשאלה מה אתם מנסים להשיג: שינה טובה יותר, מחשבה יצירתית, היגיינה מקסימלית או הופעה מטופחת לעבודה. כתבה מקיפה שפורסמה באתר TIME מציגה מחקרים ותובנות של מומחים, ועוזרת לבחור את העיתוי המתאים ביותר עבורכם.

מקלחת בערב לשינה איכותית

אם השינה היא העדיפות שלכם – כדאי לשקול להתקלח בערב. ד"ר שאהאב חגאיג, חוקר מהרווארד ובית החולים מסצ'וסטס ג'נרל, מספר כי המעבר למקלחת בשעות הערב עזר לו להירדם מוקדם יותר. לדבריו, מקלחת חמה לפני השינה מפעילה מנגנון ביולוגי שמסייע לגוף להתקרר, ובכך מתאימה אותו לקצב היממה הטבעי של השינה.

ההמלצה שלו: מקלחת חמה בטמפרטורה של כ־40 מעלות, באורך של לפחות 10 דקות, כשעה עד שעתיים לפני השינה. מקלחת קרובה מדי למיטה עלולה לפגום בהשפעה ולפגוע באיכות השינה. תגובות הגוף משתנות בין אנשים, וששעת השינה הקבועה חשובה לא פחות מהמקלחת עצמה.

מקלחת לילית והשראה יצירתית

מלבד התרומה לשינה, מקלחות ערב עשויות להוות קרקע פורייה ליצירתיות. מחקרים מצביעים על כך שהרפיה ושוטטות מחשבתית – שנוצרים לעיתים קרובות בזמן מקלחת – מעודדים תהליכים יצירתיים.

בשעות הערב, כשהמוח פחות ממוקד ומעוכב, קל יותר להגיע לתובנות חדשות. כך שגם אם אתם לא אמנים או סופרים, ייתכן שדווקא בזמן המקלחת תמצאו פתרון לבעיה שטרדה אתכם כל היום.

ניקיון: ערב יסודי, בוקר רענן

מבחינה היגיינית, מקלחת בערב מסירה את כל הלכלוך, הזיעה, האלרגנים והזיהום שנצברו במהלך היום – ומונעת מהם להגיע אל המצעים והעור בשעות השינה. ד"ר רנלה הירש, רופאת עור מבוסטון, מסבירה שזה חשוב במיוחד לבעלי עור שמן.

עם זאת, יש גם יתרונות למקלחת בוקר: במהלך הלילה אנחנו משילים תאי עור בכמות עצומה, וכשמתעוררים – מקלחת קצרה יכולה לרענן ולהסיר את השכבה המתה מהעור.

הפתרון האפשרי: אם אתם נוטים להזיע או נחשפים ללכלוך במהלך היום – העדיפו מקלחת בערב. אם אתם רוצים לפתוח את היום בתחושת רעננות – מקלחת בוקר תתאים יותר. אפשר גם לשלב בין השתיים בהתאם לצורך.

שיקולי נוחות ומראה

לצד השיקולים הבריאותיים, קיימת גם הנוחות. רבים מעדיפים להתקלח בבוקר כדי לאפשר עיצוב קל יותר של השיער ולהרגיש מוכנים לקראת היום. זה נכון במיוחד למי שמתמודד עם שיער סורר או צריך מראה מוקפד לעבודה.

כמו כן, יש מי שמרגישים ערניים ונמרצים יותר לאחר מקלחת בוקר, במיוחד כשמדובר בשגרה קבועה שמתואמת עם הכנה לעבודה או ללימודים.

אז מתי כדאי להתקלח?

אין תשובה אחת נכונה – אלא איזון אישי בין הצרכים שלכם:

• אם אתם מתקשים להירדם – מקלחת ערב עשויה לעזור.

• אם אתם מחפשים השראה ורעיונות – כדאי לנסות להתקלח בלילה.

• אם אתם עובדים בסביבה פיזית או מזיעים הרבה – עדיף להתרחץ לפני השינה.

• אם אתם זקוקים לרענון בוקר – המקלחת תעזור לפתוח את היום.

הבחירה בזמן המקלחת משפיעה לא רק על ניקיון הגוף, אלא גם על מצב הרוח, איכות השינה והאפקטיביות ביום שאחריו. כדאי לנסות ולהרגיש מה עובד עבורכם – ולבנות שגרה שמתאימה בדיוק לכם.

המאמר נכתב בסיוע כלי AI ונערך על ידי עורכת המדור.