למה דווקא תחביב? כי הבריאות שלכם תלויה בזה

כולנו אומרים לעצמנו שאין זמן. שאין זמן לשיעור נגינה שתמיד רציתם לקחת, או לפרויקט הסריגה שנשכח בארון. אבל מה אם נגלה לכם שהזמן הזה שכביכול "מתבזבז" הוא למעשה השקעה בבריאות הנפשית, הפיזית והחברתית שלכם?

מומחים רבים טוענים היום כי עיסוק קבוע בתחביבים אינו מותרות אלא צורך בסיסי. לא מדובר רק בהפגת שעמום, אלא בפעילות שמשפרת את תפקוד המוח, מחזקת את תחושת המשמעות האישית ומפחיתה מתחים באופן מוכח. כפי שמנסחת זאת ד"ר ג'ניפר אוסטין לי, מומחית לבריאות רגשית:

אז למה זה כל כך חשוב? הנה כל הסיבות לשלב תחביב ביומן – עוד היום.

מפחיתים מתח, מרגיעים את המוח

כשאתם עוסקים בפעילויות שדורשות שימוש בידיים – כמו סריגה, עבודה בעץ או גינון – אתם מפעילים אזורים במוח שאחראים על תגמול והפחתת סטרס. לפי הפסיכותרפיסטית מישל סטנטיאל, רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) יורדות באופן טבעי כשעושים משהו מהנה.
ואם תוסיפו מוזיקה לתערובת – תזכו בבונוס. מחקרים מראים שמוזיקה מפחיתה חרדה, מאזנת רגשות ומפעילה אזורים הקשורים לזיכרון והנאה (Harvard Health).

בונים ביטחון עצמי מבפנים

רוצים להרגיש טוב יותר עם עצמכם? התחילו בתחביב חדש. פסיכותרפיסטית ומאמנת לחיים ג'קלין ספינלי מסבירה שתחביבים כמו כתיבה ביומן מחזקים את תחושת המסוגלות והערך העצמי.

מזריקים לחיים שמחת חיים

העולם שלנו מקדש פרודוקטיביות – אבל מה עם נוכחות ושמחה? תחביבים כמו ציור, קולאז', נגינה או ריקוד משחררים סרוטונין – החומר במוח שאחראי על מצב רוח חיובי. גם האזנה פסיבית למוזיקה או צפייה בציפורים יכולים לעשות את העבודה.

במחקר שפורסם בשנת 2022 ב־Scientific Reports, נמצא שצפייה בציפורים או האזנה לשירתן שיפרה את מצב הרוח של המשתתפים לשעות רבות לאחר מכן
קישור למחקר

מחדדים את המוח ומגבירים ריכוז

אם אתם סובלים מערפול מחשבתי או תשישות נפשית, חידון תשבץ או פאזל יכולים להיות בדיוק מה שאתם צריכים. תחביבים מאתגרים כמו סודוקו, משחקי מילים או למידת שפה חדשה מחזקים את הפלסטיות המוחית ומשפרים זיכרון.
מחקר של אוניברסיטת קליפורניה בריברסייד הראה שתרגול קוגניטיבי דרך משחקים אכן מוביל לשיפור בתפקודים נוירולוגיים
מקור מחקר

נכנסים לרגע הזה – ומנקים את הרעש

תחביבים מעודדים נוכחות מלאה – בדיוק מה שאנחנו זקוקים לו בעידן שבו הכול רועש ודיגיטלי. פעילות כמו גינון, ציור או צפרות מספקת לנו מנוחה מהשיחה הפנימית שלא עוצרת.
וגם לגינה יש קסם בריאותי – חשיפה לאדמה, ובפרט למיקרואורגניזם בשם Mycobacterium vaccae, תורמת לעלייה ברמות הסרוטונין ומשפרת את מצב הרוח
לקריאה על המחקר

יוצרים חיבורים חברתיים משמעותיים

האם ידעתם שתחביבים קבוצתיים יכולים לשפר את המצב הבריאותי ממש כמו פעילות גופנית? פעילויות כמו בישול יחד, חוגי קליעה או משחקי שולחן מעודדות קירבה אנושית ויוצרות תחושת שייכות.
מחקר שפורסם ב־American Journal of Health Promotion מצא כי חוויות משותפות במסגרת תחביבים קבוצתיים משפרות את איכות החיים ואת התמיכה החברתית בקרב מבוגרים
קישור למחקר

תומכים בתהליך ריפוי רגשי

לא מדובר רק בכיף – תחביבים יכולים לשמש גם ככלי טיפול רגשי לכל דבר. במיוחד עבור מי שחווה אובדן או טראומה, תחביב יצירתי עשוי להוות ערוץ לא מילולי לעיבוד רגשות.
במחקר שפורסם ב־Art Therapy Journal, נמצא כי עיסוק באמנות חזותית תרם להפחתת חרדה ושיפור בהבעה העצמית בקרב משתתפים שחוו אירועים טראומטיים
למאמר המלא

אז מה התחביב הבא שלכם? אולי זה הרגע להוציא את המחברת הישנה, לקבוע שיעור נגינה, או פשוט לשבת בגינה ולנשום. הבריאות הפיזית והנפשית שלכם יודו לכם על זה.

המאמר נכתב בסיוע כלי ai ונערך על ידי עורכת המדור.