רשימות משאלות של דברים שאנשים רוצים לעשות לפני מותם (Bucket List) הפכו לחלק מהתרבות הפופולרית, ורבים מנהלים רשימות כאלו ואף מוציאים לא מעט סעיפים מהן לפועל. אך אנשים מצליחים במיוחד מובילים כעת מגמה חדשה, שעליה מספרת לנו קלוד: "Reverse Bucket List" – רשימה לא של הדברים שהם עוד רוצים לעשות, אלא של ההישגים וההתנסויות המשמעותיות שכבר חוו.
מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בקרב 220 מנהלים בכירים גילה ש-78% מהם מנהלים רשימת הישגים לצד רשימת יעדים עתידיים, ומדגישים את היעדים שכבר הושגו בזמן פגישות לתיאום יעדים עתידיים. החוקרים מצאו שהפרקטיקה הזו מגבירה משמעותית תחושת סיפוק, מפחיתה חרדה ומשפרת פרודוקטיביות.
ההסבר לכך פשוט למדי: רשימת משאלות, כמו כל רשימת דברים שצריך לעשות, מקדשת את מה שלא עשינו ואולי גם לא נעשה, וגורמת למעין חרדה מכמות הדברים שטרם הספקנו. לעומת זאת, השקעת אנרגיה בהכרת הישגי עבר מחזקת את תחושת המסוגלות ומייצרת בסיס פסיכולוגי יציב יותר לצמיחה.
כך תיישמו את השיטה:
- הקדישו זמן שבועי קבוע: הקצו 15 דקות בשבוע לתיעוד ההישגים שלכם באותו שבוע;
- חגגו הישגים קטנים: לא רק הצלחות גדולות, אלא גם התקדמויות יומיומיות;
- נתחו את ההצלחות: זהו דפוסים ולמדו מה עבד עבורכם;
- שתפו עם אחרים: ההכרה החברתית מחזקת את תחושת ההישג.
היזם והמיליארדר מארק קיובן סיפר כי הוא מקדיש כל יום ראשון בחודש לסקירת ההישגים שלו. לדבריו, זה עוזר לו להבין שהצליח להתגבר על אתגרים בעבר, מה שמעניק לו ביטחון מול אתגרים עתידיים.
פסיכולוגים מציינים שהשיטה עוזרת להתמודד עם "תסמונת המתחזה", הנפוצה בקרב מצליחנים. הסתכלות אובייקטיבית על הישגים עוזרת לנטרל את הקול הפנימי שמטיל ספק ביכולות העצמית.
מחקר שפורסם ב-Journal of Happiness Studies מצא שאנשים שמתרגלים הכרת תודה על הישגיהם מדווחים על רמות אושר גבוהות ב-23% ממי שמתמקדים רק ביעדים עתידיים.
הפרקטיקה הפשוטה אך האפקטיבית הזו מסמנת מעבר מתרבות של "עוד ועוד" לגישה מאוזנת יותר של הערכת ההווה והעבר.
