שנ"צ יופי: ממתי ועד מתי (כן, כתבנו את זה) זמן כדאי לנמנם בצהריים?

"מחקר" חדש חושף נתון מפתיע: השעה האידיאלית לנמנום היא 13:42 בדיוק. Claude מסבירה לנו על מה מתבססת המסקנה הזו, שדי קרובה למסורת ה"שלאף-שטונדה" הייקית והסייסטה הספרדית.

חברת הסקרים Talker Research, שבחנה את הרגלי הנמנום של אמריקאים עבור חברת המזרונים Avocado Green Matress, הגיעה למסקנה לאחר בחינת גורמים שהופכים אנשים מסוימים ל"מנמנמים" טובים יותר מאחרים.

לפי הממצאים, רוב האנשים שואפים לנמנום של 51 דקות. נמנום ארוך מדי – מעל שעה ו-26 דקות – נכנס ל"אזור הסכנה". מעבר לשעתיים ו-44 דקות כבר נחשב לשינה מלאה.

הפסיכולוג ד"ר ניק באך מזהיר כי אפילו 51 דקות עלולות להיות יותר מדי, וממליץ על נמנום של 20 דקות בלבד לריענון מיטבי ללא תחושת הנמנום המעורפלת שמגיעה לאחר שינה עמוקה.

המחקר חשף מספר עובדות מעניינות על העדפות הנמנום:

* 44% מהאנשים מעדיפים רעש רקע בזמן הנמנום;

* 47% נרדמים מול הטלוויזיה;

* רק 7% משתמשים במכשיר "רעש לבן";

* 53% מנמנמים במיטה;

* 38% מעדיפים את הספה.

ממצא מפתיע במחקר מראה קשר בין נמנום להצלחה חברתית:

* 48% מה"מנמנמים" מדווחים על חיי חברה משגשגים, לעומת 34% בלבד מהלא-מנמנמים;

* 50% מהמנמנמים מרוצים מחיי האהבה שלהם, לעומת 39% מהלא-מנמנמים;

* 39% מהמנמנמים חשים מצליחים, לעומת 32% מהלא-מנמנמים;

* 74% מהמנמנמים מודעים לסביבה, לעומת 68% מהלא-מנמנמים.

• טיפים לנמנום מוצלח

1. הימנעו מנמנום אחרי השעה 15:00, כדי לא לפגוע בשינת הלילה;
2. שמרו על משך נמנום קצר של כ-20 דקות;
3. בחרו סביבת נמנום נוחה ותומכת – מומחים ממליצים על חדר שקט, חשוך וקריר, שימוש ברעש לבן או מוזיקה שקטה אם נדרש רעש רקע, והעדפת מיטה על פני ספה לתמיכה טובה יותר.
4. היו עקביים עם זמני הנמנום שלכם.

• הערה חשובה

המחקר מצא שאמריקאים מרגישים רעננים רק במשך כמחצית מהשבוע, מה שמרמז שרבים משתמשים בנמנום כפיצוי על שנת לילה לקויה. חשוב לזכור שנמנום צריך להיות תוספת לשנת לילה טובה, ולא תחליף לה.