יש רק חמישה מספרים בשעון החכם שאתם צריכים לדאוג להם

צמידי כושר הם בין הגאדג’טים הנמכרים ביותר בשנים האחרונות, כאשר חברת ניתוח המידע Canalysמעריכהשבשנתיים הקודמות נמכרו כ-185 מיליון שעונים וצמידים חכמים בממוצע וצופה שהשנה יימכרו לראשונה מעל 200 מיליון. הם מאפשרים לנו לעקוב אחרי שלל נתונים על בריאותנו והופכים אותה למעין משחק מתמשך – אך האמת היא שרוב הנתונים הללו לא באמת חשובים, כך לפחות טוען ד"ר סם סטארה, בעל מרפאה פרטית בבוורלי הילס. לדבריו, שאותם סיכמה לנו Claude, מכל הנתונים שממטירים עלינו שעוני וצמידי הכושר, רק חמישה צריכים לעניין אותנו:

1. שינויי דופק (HRV)

שינויי דופק (Heart Rate Variability) נחשבים למדד החשוב ביותר למעקב בריאות כולל. מדובר בשימת לב לשינויים הקטנים בקצת פעימות הלב. השינויים הללו מושפעים ממגוון רחב של גורמים, כמו מתח, עומס אימונים, בעיות לב ומצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון. שינויים גבוהים יחסית לאורך זמן מצביעים על כך שהלב מוכן לשינויים פתאומיים, בעוד ירידה של המדד מצביעה על צורך במנוחה והתאוששות.

2. צריכת חמצן מרבית (VO2 Max)

VO2 Max נחשב למדד האולטימטיבי של כושר אירובי. הוא מצביע על יכולת הגוף שלכם לצרוך חמצן במהלך מאמץ גופני, ומהווה אינדיקציה מצוינת ליעילות מערכת הלב-ריאה שלכם. שיפור ב-VO2 Max לאורך זמן מצביע על שיפור בכושר האירובי שלכם.

3. עקביות השינה

עקביות השינה היא מדד המראה כמה עקביים אתם בזמני השינה וההתעוררות שלכם. מחקר משנת 2024 קשר עקביות שינה גבוהה לסיכון נמוך יותר למוות ממחלות לב, מחלות מטבוליות, סרטן וגורמים אחרים.
נסו לשמור על זמני שינה והתעוררות קבועים ככל האפשר, גם בסופי שבוע, והיעזרו במידע מהשעון כדי לשים לב לחריגות ולנסות לפצות עליהן.

4. ספירת צעדים

ספירת הצעדים היומית היא מדד פשוט אך חשוב לפעילות גופנית כללית. מחקר עדכני מצא כי הליכה של עד 8,800 צעדים ביום הפחיתה את הסיכון לתמותה ב-60% ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-51%. אם אינכם רגילים ללכת כלל, נסו להגיע למספר הזה בהדרגה, ולהגדיל את היעד האישי בכל כמה ימים עד שתגיעו ל-8,800.

5. קצב נשימה

קצב הנשימה הוא מספר הנשימות שאתם לוקחים בדקה. עלייה משמעותית ומתמשכת בקצב הנשימה יכולה להיות סימן לתגובה אלרגית, חרדה, או אפילו זיהום בדרכי הנשימה התחתונות (כולל קורונה). שימו לב לשינויים משמעותיים בקצב הנשימה שלכם – במיוחד אם הם נמשכים לאורך זמן.