10 הרגלים יומיומיים שפוגעים באריכות הימים שלכם

חיים ארוכים ובריאים הם שאיפה משותפת לרבים מאיתנו, אך הרגלים יומיומיים שמזיקים לבריאותנו יכולים להזיק משמעותית לאריכות ימינו. הרגלים כמו לקיחת תרופות לא נחוצות, הזנחת טיפול במתח, ואי-תכנון לעתיד יכולים לפגוע בתהליך ההזדקנות הבריא שלכם. הנה עשרה הרגלים מזיקים במיוחד:

הזנחת בדיקות מניעה

ביצוע בדיקות מניעה שגרתיות כמו ממוגרפיה, קולונוסקופיה וחיסונים הם חלק חשוב בתחזוקה הבריאותית שלכם. ד"ר הת'ר ויטסון, מנהלת מרכז ההזדקנות של אוניברסיטת דיוק, מדמה זאת לאי לקיחת רכב לטיפולים שגרתיים. הרכב לא יחזיק מעמד זמן רב אם לא נבצע בו תחזוקה שוטפת.

אי-טיפוח קשרים חברתיים

הקשרים החברתיים תורמים לבריאות המוח ולאריכות ימים. ד"ר לי לינדקוויסט, מנהלת מחלקת הגריאטריה בבית החולים נורת'ווסטרן, מציינת שהזמן שאנחנו מבלים עם אנשים אחרים יכול לשפר את איכות חיינו. בתקופת מגפת הקורונה, כשהיינו סגורים בבית, הוכח שהבידוד החברתי פוגע בקוגניציה שלנו.

אי-התאמת תרופות עם הגיל

אנשים רבים ממשיכים לקחת תרופות שהתחילו ליטול בגילאים 40 ו-50, גם כשהם כבר אינם זקוקים להן בגילאים מבוגרים יותר. תרופות מסוימות עלולות להגביר את הסיכון לנפילות ולפגוע בתפקוד המוחי.

חוסר פעילות גופנית

הפעילות הגופנית מועילה לבריאות בכל התחומים – משיפור מצב הרוח ועד חיזוק הלב והמוח. חוסר בפעילות גופנית עלול לפגוע באריכות הימים שלכם. מומלץ לשאוף לפחות ל-150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע.

עישון

העישון קשור לסרטן ריאות, מחלות לב ושבץ, אך הגמילה ממנו היא קשה מאוד. כדאי למצוא סיבה אישית להפסקת העישון ולהיעזר במשאבים רפואיים לתהליך הגמילה.

תזונה לא בריאה

דיאטה ים תיכונית, העשירה בדגים, פירות, ירקות ודגנים מלאים, היא המומלצת ביותר. מזון מעובד עלול לגרום למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנה עקב תכולת סוכר, מלח ושומנים רוויים גבוהה. שינויים בתזונה בגיל צעיר יכולים להשפיע לטובה על הבריאות בטווח הארוך.

חוסר שינה מספקת

חוסר בשינה מגדיל את הסיכון לדמנציה ולמחלות לב, ומוביל לרמות מתח גבוהות יותר ולמצב רוח ירוד. מומלץ לישון בין שבע לתשע שעות בלילה ולהפחית בצריכת קפאין ואלכוהול.

הזנחת טיפול במתח

מתח כרוני פוגע במערכת החיסונית, במטבוליזם, בשינה ובלחץ הדם. חשוב לנהל את המתח באמצעות שיחות עם מומחים או הפחתת גורמי לחץ בחיים.

אי-תכנון עתיד בריא

חשוב לחשוב על השנים האחרונות לחיים ולתכנן כיצד ייראו. החלטות כמו מגורים עם משפחה, טיפול ביתי או מעבר לקהילה גריאטרית צריכות להתבצע מבעוד מועד.

אי-תכנון עתיד כלכלי

כדי להבטיח עתיד כלכלי יציב, חשוב לתכנן ולהתכונן מבחינה פיננסית לעשרות השנים שאחרי הפרישה. חוסר תכנון כלכלי עלול להוביל לקשיים משמעותיים בגילאים מבוגרים.

הקפדה על הימנעות מהרגלים אלה ושמירה על אורח חיים בריא תסייע לכם להאריך ימים ולשמור על איכות חיים גבוהה לאורך השנים.