אם אתם עושים את הדברים האלו אז אתם חזקים נפשית

לאחר שנים של מחקר על כוח נפשי וראיונות עם אלפי אנשים, לסקוט מאוץ, דובר פופולרי, מאמן, מדריך ומחבר הספר The Mentally Strong Leader ("המנהיג החזק מנטלית") שיצא במאי השנה ומציע לקוראים תרגולי חוזק נפשי מבוססי מדע לבניית "שרירי ליבה נפשיים", משתף הרגלים מסוימים מהם כולנו יכולים ללמוד. אם אתם עושים תמיד את שמונת הדברים הבאים, אתם כבר חזקים נפשית יותר מרוב האנשים. ואם עדיין לא – תוכלו להשתמש ברשימה זו כמדריך שיעזור לכם  לחזק את כוחכם הנפשי.

ניהול רגשות בלי להמעיט בחשיבותם

האמירה על איך שאתם צריכים "להשאיר את הרגשות שלכם מחוץ לדלת" פשוט לא עובדת. אם ניסיתם, אתם יודעים שזה לא כל כך פשוט.

עם זאת, אנשים חזקים נפשית מודעים לרגשותיהם, אבל לא נותנים להם להפוך באופן מיידי למילים או פעולות. הם מזהים את הרגשות, שוקלים אם כדאי לבטא אותם ואז מחליטים איך להגיב באופן הנכון. 

זוכרים שביטחון עצמי אינו היעדר ספק

כולנו מתמודדים עם ספק. גם האנשים הכי בטוחים בעצמם שאני ראיינתי חווים ספק.

ביטחון עצמי הוא היכולת שלכם לנהל את היחס שלכם לספק שתתמודדו איתו באופן בלתי נמנע. החזקים נפשית יימצאו את האיזון הנכון בין ביטחון יתר לבין שיתוק מחשש לכישלון. הם מכירים בספק, אבל נותנים לו לשבת בשקט ברקע כדי שיוכלו להתרכז באיך הם ישיגו משהו, ולא אם הם יכולים להשיג אותו בכלל.

מדברים עם עצמכם כמו עם חבר בצרה 

דמיינו חבר שמספר לכם על פרידה כואבת ומחפש אמפתיה. לאחר שהקשבתם, הייתם אומרים לו: "איך נתת לזה לקרות? זה הכל באשמתך, טיפש!"? כנראה שלא. במקום זה, הייתם אומרים: "אני מבין מה אתה עובר וכמה זה כואב. אל תהיה כל כך קשה עם עצמך."

עליכם להשתמש בטון אמפתי כזה גם עם עצמכם.

מכירים בצורך בתמיכה ולא חוששים לקבל אותה בהתאם

כשאנו מתמודדים עם קשיים, אנו נוטים לפעול לבד, ושוכחים שאחד הדברים הכי חשובים שאנשים חזקים נפשית עושים הוא לחפש פרספקטיבה ותמיכה. דעו מה הצרכים שלכם לחוסן, ופנו למשאבים זמינים בהתאם. למשל, כשאתם חווים כישלונות, התקשרו לאח או חבר  כדי לצחוק על זה. הצורך שלכם הוא להתמודד עם אתגרים באמצעות הומור, ואתם יודעים שהקרובים אליכם יזהו את הקומדיה שבמצב וירימו לכם את המצב רוח.

אחרים אולי צריכים מישהו שיקשיב, יהיה כתף לבכות עליה, או יהפוך ליועץ. זהו מי בנטוורקינג שלכם שיכול לעזור לכם באופן הזה, ופנו אליהם ברגעים הנכונים. חוסן הוא משחק צוות.

לא נותנים לשגרה היום-יומית לדכא אתכם

אנשים חזקים נפשית לא נשחקים כל כך מהשגרה היומית. בין אם הם מבינים זאת ובין אם לא, הם מתמודדים, מסתכלים על הצד הטוב של הדברים, כל הזמן מודעים ובוודאי לא מתמוטטים. זה אומר להיות בשליטה בחיים היומיים, גם בנקודות המעיקות והמבלבלות, כדי להבחין בפרטים ולהראות הכרת תודה על ההיבטים החיוביים של כל שגרה שאתם מוצאים את עצמכם בה.

משחררים לפי הצורך

אנשים חזקים נפשית יודעים מתי להיפטר מתפיסות מוקדמות. הם יודעים מתי לשחרר נקודות מבט ורעיונות שכבר לא רלוונטיים או מועילים להם. הם מזהים ומשחררים הרגלים רעים שמונעים מהם להתקדם באופן פרודוקטיבי. הם מאתגרים באופן קבוע את ההנחות שלהם. בקיצור, הם יודעים שלפעמים הם צריכים לשחרר כדי ללמוד.

התחילו בזיהוי והחלפת תפיסות ישנות מגבילות שכבר לא רלוונטיות. אילו סיפורים בלתי מועילים אתם מספרים לעצמכם שהפכו להיות מושרשים? אילו תוויות בלתי מוצדקות אתם מיישמים?

למשל, אתם עשויים לתייג את עצמכם כפחות מוכשרים מהעמיתים שלכם ולספר לעצמכם: "אני לא טוב מספיק כדי לקבל קידום." החליפו את האמונות המגבילות האלה באמונות מעצימות כמו, "יש לי את כל הכישורים הנדרשים כדי לקבל קידום."

פועלים כמוקד לעידוד

נדרש כוח נפשי כדי להיות תומכים באחרים בעקביות, במיוחד מול שליליות, כאשר אחרים סביבכם לא מפסיקים להתלונן. 

עידוד חיובי ומושכל הוא אפילו טוב יותר מעידוד כללי. זה אומר לשבח או לחזק נקודתית כמענה מדויק וספציפי. עשייה כזו מראה שלקחתם את הזמן והדאגה להצביע בדיוק על מה שמגיע לשבח ולמה, מה שהופך את מילותיכם לאותנטיות ומשמעותיות יותר.

פועלים כאילו השינוי מתרחש עבורכם, לא מעליכם

בזמנים של שינוי, אתם יכולים לפעול כאילו שינוי הוא דבר רע שגורם לכאב ודורש מאמץ בלתי רצוי – כאילו זה משהו שקורה לכם.

אנשים חזקים נפשית, לעומת זאת, רואים בשינוי משהו חיובי, נקודת זינוק שיכולה לשפר את ההזדמנויות האישיות והמקצועיות שלהם – כאילו זה משהו שקורה עבורכם. אתגר מחזק. 

אתם יכולים לבחור לראות בשינוי כשדרוג תוכנה אישי, קטליזטור לצמיחה, והזדמנות נוספת לתרגל את שרירי הכוח הנפשי שלכם.