![[object Object]](/wp-content/uploads/2024/05/15/06/whatsapp-israelhayom-m-150-.gif)
להיות בטוחים בעצמכם זה לא תמיד פשוט, נכון? אפשר להשתמש בביטויים קבועים שיגרמו לכם להרגיש יותר בטוחים, אך כולם חווים חוסר ביטחון עצמי בשלב כלשהו. זיהוי התכונות של אנשים חסרי ביטחון עצמי, בין אם זה אצלכם או אצל חברים, יכול להיות קריטי בבניית תדמית דימוי עצמי חיובי ובכך גם ביטחון עצמי גבוה יותר. לפי מומחית להצלחה אישית, הולי ברנס, יש עשר תכונות מדאיגות שצריך לשים לב אליהן:
פרפקציוניזם
"פרפקציוניסטים מציבים לעצמם סטנדרטים לא מציאותיים, מה שמוביל לתחושות של חוסר סיפוק ואכזבה כאשר הם לא עומדים בהם," מסבירה ברנס. זה גם מוביל לדחיינות כתוצאה מהחשש ה'משתק' שמשהו לא יהיה מושלם ולכן הם לא מתחילים כלל.
חשיבת יתר
חשיבת יתר יכולה לגרום לשיתוק בקבלת החלטות, כאשר האדם נתפס כל כך בנטל היתרונות והחסרונות שהוא לא מצליח לפעול כלל.
דיבור עצמי שלילי
ביקורת עצמית, חיפוש אישור חיצוני וקושי בקבלת מחמאות מובילים לדיבור עצמי שלילי שמקשה על יציאה מהמעגל.
ביקורת עצמית
כולנו מבקרים את עצמנו מפעם לפעם, אך ביקורת עצמית קשה היא מעגל שקשה לשבור. זה גורם להורדת הביטחון העצמי וממשיך להחמיר את הביקורת.
הימנעות מסיכונים ואתגרים
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך נמנעים מסיכונים ואתגרים מחשש לכישלון או מבוכה, מה שמונע מהם להתפתח ולהתקדם.
חיפוש אישור חיצוני
אנשים חסרי ביטחון עצמי תלויים באישור מאחרים כדי להרגיש טוב עם עצמם. זה יכול להוביל לתחושת עצמי רעועה שקשה לה לספוג ביקורת.
אני מהממת, רזה, עשירה ויש לי שיער שחור גולש. קים קרדשיאן באינסטגרם
קושי בקבלת מחמאות
למרות שהם מחפשים אישור חיצוני, אנשים חסרי ביטחון עצמי מתקשים לקבל מחמאות וממעיטים בערך ההישגים שלהם.
השוואה לאחרים
מדיה חברתית יכולה להחמיר את הנטייה להשוות את עצמנו לאחרים. אנשים מאמינים שלכולם חיים טובים יותר משלהם, מה שמוביל לתחושת אי שביעות רצון נמשכת.
קושי בעמידה עצמית
אנשים חסרי ביטחון עצמי מתקשים להביע את הצרכים, הרצונות והדעות שלהם מחשש לדחייה או ביקורת.
דחיינות
אנשים עשויים לדחות משימות מחשש לכישלון או מחוסר אמונה ביכולותיהם. הדחיינות יוצרת מעגל שקשה לצאת ממנו ופוגע עוד יותר בביטחון העצמי.
מדוע אנשים חסרי ביטחון עצמי מפתחים תכונות שליליות אלו?
הגורמים לכך מגוונים ואינדיבידואלים. אחד הגורמים הנפוצים הוא חינוך קפדני או תובעני בילדות. גם חוויות מאתגרות מוקדמות בחיים, כמו חוסר תמיכה חברתית או קשרים חשובים, יכולים להפחית את הביטחון העצמי. בנוסף, ישנם גורמים מעשיים כמו אובדן עבודה או כישלון עסקי.
השפעות על החיים
חוסר ביטחון עצמי יכול להשפיע על מטרות אישיות ושאיפות מקצועיות, להפחית סיכונים שאנשים יקחו ולעיתים גם הופך אותם לפחות יצירתיים. זה יכול למנוע מאנשים לשתף רעיונות חדשניים, להילחם על קידום או העלאה בעבודה, ולמנוע מהם ליצור קשרים חדשים ולהביע פגיעות ביחסים אישיים. רגשות אלו יכולים להוביל להשוואות יתר לאנשים אחרים או לתחושת תסכול ואכזבה.
מה אפשר לעשות?
הכרה והתמודדות עם התכונות הקשורות לחוסר ביטחון עצמי היא חשובה ביותר. עם זאת, זה יכול להיות קשה, אבל יש מה לעשות:
קביעת מטרות מציאותיות
אחת מהדרכים היעילות ביותר לבניית ביטחון עצמי היא להציב מטרות שניתן להשיג. כאשר המטרות מציאותיות וברורות, ניתן להרגיש תחושת הישג כאשר מגיעים אליהן. יש לקבוע מטרות קטנות ובינוניות, ולחגוג כל הישג קטן. זה יוצר תחושת הצלחה מתמשכת ומחזק את הביטחון העצמי לאורך זמן.
טיפוח דיבור עצמי חיובי
דיבור עצמי שלילי יכול להיות אחד הגורמים המרכזיים לחוסר ביטחון עצמי. חשוב להחליף מחשבות שליליות במחשבות מעודדות ותומכות כמו "אני מסוגל", "אני ראוי להצלחה" ו"אני מתמודד עם אתגרים". זה דורש תרגול ומודעות עצמית, אך התוצאות יכולות להיות מרשימות.
קבלת תמיכה חברתית
להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים יכול לעשות פלאים לביטחון העצמי. חיפוש תמיכה מחברים, משפחה או קבוצות תמיכה יכול לספק נקודת מבט שונה ולחזק את התחושה שאתה לא לבד.
לקיחת סיכונים מחושבים
התמודדות עם אתגרים וסיכונים בצורה מבוקרת יכולה לחזק את הביטחון העצמי. על ידי יציאה מאזור הנוחות ולמידה מכישלונות, ניתן לפתח חוסן נפשי ולבנות אמון ביכולות שלך.
תשומת לב לפיזיות ולבריאות
שמירה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה נכונה תורמת רבות לביטחון העצמי. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ותחושת הרווחה הכללית.
התמקדות בהצלחות אישיות
כאשר מתמקדים בהצלחות ובהתקדמות, אפילו אם הן קטנות, זה מסייע לחזק את הביטחון העצמי. חשוב לרשום את ההישגים וההתקדמות ולהיזכר בהם ברגעים של ספק עצמי.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו