לחוצים להיות מושלמים? זה עלול להיות סכנת חיים

לכולנו יש חבר או בן משפחה "פרפקציוניסט". זה שדואג כל הזמן בגלל העבודה או הלימודים, ואפילו החופשה הקרובה. הוא מפחד לאכזב את הבוס, לא לקבל את הציון הכי טוב, או לא לארוז נכון. הוא גם לא ייאפשר לאף אחד לעזור, כי אף אחד לא עושה את זה 'נכון'. או אולי אתם הפרפקציוניסטים בחייכם? לפי ה-ChatGPT, זה בסדר. פשוט תודו בזה. כי ככל שתעשו זאת מוקדם יותר, כך תוכלו להשתחרר מזה - ומכל תופעות הלוואי הכבדות הנלוות לכך.

מהו פרפקציוניזם?

פרפקציוניזם הוא תכונת אישיות שמאפיינת אנשים השואפים לשלמות בכל תחום בחייהם. הם מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים במיוחד ושואפים להימנע מכישלון בכל מחיר. לעיתים קרובות, פרפקציוניזם מלווה בתחושת לחץ מתמיד ופחד מכישלון, מה שיכול לגרום לחרדות ולבעיות בריאותיות נוספות.

מאפייני הפרפקציוניזם

שאיפה לשלמות: פרפקציוניסטים מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים מאוד ואינם מוכנים להתפשר על פחות מהטוב ביותר. כל טעות, קטנה ככל שתהיה, נתפסת בעיניהם ככישלון מוחלט.

פחד מכישלון: פרפקציוניסטים מפחדים מאוד מכישלון ומנסים להימנע ממנו בכל מחיר. הם חוששים מביקורת ומפחדים לאכזב את עצמם או את הסובבים אותם.

הערכה עצמית מותנית: פרפקציוניסטים קושרים את הערכתם העצמית להישגיהם. הם מרגישים טוב עם עצמם רק כאשר הם מצליחים להשיג את המטרות שהציבו לעצמם. כאשר הם לא מצליחים, הם מרגישים חסרי ערך.

חשיבה של "הכל או כלום": פרפקציוניסטים רואים את העולם בצבעים של שחור ולבן. או שהם מצליחים בצורה מושלמת, או שהם נכשלים לחלוטין. אין להם ספקטרום של הצלחה חלקית או התקדמות הדרגתית.

אף אחד לא מושלם. אך רבים מאיתנו נאבקים להיות פרפקציוניסטים, מה שיכול לעורר שרשרת של חרדות. שאיפה להיות פרפקציוניסט יכולה להיות תכונה חיובית או מכשול, תלוי איך מתמודדים איתה. 

כמובן שבבסיס הפרפקציוניזם, היא הכוונה לעשות משהו טוב. כל עוד אתם מצליחים להיצמד לכוונה והתוצאה הרצויה, ומתאימים את האסטרטגיה, אין בעיה. אבל כשאתם לא מסוגלים לסבול עשיית טעות, כשהאסטרטגיה שלכם היא לא לעשות טעויות בכלל, זה המקום שבו הפרפקציוניזם מתחיל לפנות לכיוון הלא נכון. בצורה החמורה ביותר, פרפקציוניזם יכול להשאיר אתכם חסרי יכולת להשלים כל משימה מחשש לטעות.

"פרפקציוניסטים נוטים לחשוב במונחים של 'הכל או כלום', המונעים על ידי פחד משתק מכישלון. אין כאן ספקטרום, זה ממש הכל או כלום," מסבירה  ד"ר אליזבת לומברדו, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר: יותר טוב ממושלם: 7 אסטרטגיות להיפטר מהמבקר הפנימי שלך וליצור חיים שאתה אוהב. "יש להם גם הערכה עצמית מותנית. הם חושבים 'אני אדם טוב רק אם אצליח להשיג את הדברים האלו'. מכיוון ששלמות אמיתית היא בלתי אפשרית, אתם יכולים לראות איך מישהו עם חשיבה כזו יכול להגיע למקום אפל.", מוסיפה לומברדו. 

"הגרוע מכל", אומרת לומברדו, "הוא שפרפקציוניזם יכול להרוס את החיים. פרפקציוניסטים נוטים יותר לסבול מדיכאון או חרדה, ולמרבה הצער, הם גם נוטים יותר להתאבד. בעוד שיעור ההתאבדות גבוה יותר בקרב גברים פי ארבעה מנשים, נשים נוטות הרבה יותר להיות פרפקציוניסטיות."

באופן מעניין, פרפקציוניסטים נוטים גם לעייפות כרונית או תסמונות כאב בלתי מוסברות כמו פיברומיאלגיה. "פרפקציוניסטים אומרים 'אין לי זמן לטפל בעצמי. אני חייב להיות האמא המושלמת והבוס המושלם,' והגוף שלהם פשוט מתמוטט," מסבירה לומברדו.

ולבסוף, פרפקציוניזם גורם לכמות בלתי נסבלת של לחץ, אשר קשור לכל דבר, ממחלות לב ועד תסמונת המעי הרגיז.

איך ניתן לעזור לפרפקציוניסט בחייכם? הנה דבר המומחית: 

• אל תגידו, 'זה לא חייב להיות מושלם': זה הדבר הגרוע ביותר שאפשר להגיד לפרפקציוניסט. במקום זאת, הדגישו את החוזקות שלהם ואת מה שאתם אוהבים בהם. לדוגמה, אם אחותכם הפרפקציוניסטית מתמוטטת בגלל טעות בעבודה, התמקדו בכמה שאתם גאים בה, ולא בכך שהיא צריכה להפסיק לצפות לשלמות.
  
• היפטרו מהמילה צריך': פרפקציוניסטים אובססיביים למילה הזו: 'אני צריך להיות הכי טוב!' במקום זאת, עזרו לחבר או לבן משפחה לשאול למה צריך? לדוגמה, עזרו לו להתמקד במה שהוא רוצה מהמסיבה שהיא מתכנן (להנות) לעומת מה שהוא רוצה להימנע ממנו (שכולם יחשבו שיש לו טעם רע).

   

• תזכורת - זה לא כישלון, זו למידה: לפרפקציוניסטים הנוטים לצד ה'כלום' של הספקטרום, אתם יכולים לעזור להם להתגבר על פחד מכישלון על ידי עזרה בזיהוי הבעיות. הם עשויים לומר, 'ניסיתי ללכת לחדר כושר, אבל אף פעם לא היה לי זמן אז פשוט אני לא יכול להתאמן.' אז אם יודעים שזה לא עובד, מה אפשר ללמוד מזה? אולי אפשר לצאת להליכה בצהריים ואחרי ארוחת הערב? במילים אחרות, תמיד תציעו רעיונות חדשים.