החוויות שלנו משפיעות עלינו. זה ברור מאליו. למשל, אם עברת תאונת דרך, ייתכן שתרגיש חרדה בכל פעם שאתה נוהג. זה נשמע הגיוני.
אבל מה לגבי החוויות של ההורים שלנו, של הסבים והסבתות, ואפילו דורות רחוקים יותר? האם הקשיים והטראומות שהם חוו יכולים להשפיע על החיים שלנו היום?
בהחלט כן. זה נקרא טראומה בין-דורית, או טראומה דורית.
הנה איך זה קורה, ומה אפשר לעשות כדי לרפא ולשבור את המעגל.
מהי טראומה בין-דורית?
טראומה בין-דורית מתרחשת כאשר חוויה שלילית קשה ועוצמתית יוצרת אדוות שמועברות מדור לדור במשפחה.
טראומה היא הדרך שבה אנחנו מגיבים לאירועים שמאיימים על חיינו פיזית, או פוגעים בנו רגשית ונפשית בצורה קשה. טראומה בין-דורית בוחנת איך הכאב המתמשך הזה מועבר מדור אחד למשנהו.
במילים פשוטות: זה מטען משפחתי בלתי נראה שעובר לאורך השנים. לא מדובר בחפץ פיזי כמו מתכון משפחתי או שמיכה סרוגה, אלא בנטל רגשי ונפשי שמתוכנת בתוכנו.
ההעברה הבין-דורית יכולה להיות גם חיובית: מסורות תרבותיות וערכים בריאים עוברים מדור לדור, אבל יש גם דברים שליליים שמועברים וגורמים נזק ארוך טווח לבני המשפחה במשך שנים.
איך נוצרת טראומה בין-דורית?
היא נוצרת כאשר אדם במשפחה חווה טראומה שלא נרפאה במלואה.
היא יכולה לנבוע מכל אירוע או דפוס מלחיץ ועוצמתי שפוגע קשות בבריאות הפיזית והנפשית, למשל:
נטישה או הזנחה, בריונות, הטרדה או רדיפה, מוות של הורה או אח, גירושים, נתק משפחתי, מאסר, סחר בבני אדם, אסונות טבע, אלימות פיזית, רגשית, מינית או נפשית, עוני, התמכרות לחומרים, מלחמה, ועוד עשרות סיבות נפוצות יותר משחושבים.
מוערך ש-70% מהמבוגרים בעולם, כ-223 מיליון איש, דיווחו על לפחות חוויה טראומטית אחת בחייהם.
חוויות כאלה משנות את הדרך שבה אנחנו חיים ומשפיעות, גם בלי מודעות, על מה שאנחנו מלמדים את ילדינו. הילדים לומדים מאיתנו ומגדלים את ילדיהם באותו אופן, וכך הלאה.
מהן ההשפעות של טראומה בין-דורית?
שורשי הטראומה יכולים להיות באירוע בודד, או בסדרה של דפוסים שליליים. מחקרי ACE, חוויות ילדות שליליות, הראו שילדים שנחשפו למצבים מלחיצים קשים מושפעים לכל אורך חייהם, וההשלכות יכולות להופיע לאורך דורות:
אלימות ואבוס בין-אישי, התמכרויות, חרדה, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות, קשיים כלכליים, מחלות כרוניות, קשיים ביחסים.
דוגמאות להשפעה בחיי היומיום
אהבה ודינמיקת משפחה
אם גדלת בבית עם אלימות או התמכרות, ייתכן שלמדת שצעקות הן דרך לבטא רגשות, או ששימוש בחומרים הוא חלק מהשגרה, וללא מודעות הדפוסים חוזרים בבחירת בני זוג וגידול ילדים.
נטל רגשי
פחדים והתנהגויות הימנעות עוברים מדור לדור. למשל, חרדת סופות שנוצרה אצל סבא יכולה להופיע גם אצל הנכדים שלא חוו אסון מעולם.
שינויים גנטיים, אפיגנטיקה
טראומה יכולה לשנות את האופן שבו הגנים מתבטאים. מחקרים על ניצולי שואה וצאצאיהם מצאו שינויים כימיים בגנים הקשורים לוויסות מתח, שינויים שהועברו לילדים.
בריאות פיזית
מתח כרוני כתוצאה מטראומה לא פתורה מגביר סיכון למחלות לב, סוכרת, תסמונת המעי הרגיז, הפרעות אכילה ועוד.
התפתחות טרום לידתית
כאשר אישה בהריון חווה מתח כבד, העובר נחשף לרמות גבוהות של קורטיזול, מה שעלול לגרום לילד להיוולד עם רגישות גבוהה יותר למתח, תופעה שיכולה להימשך דורות.
איך שוברים את המעגל?
הצעד הראשון הוא לזהות ולהכיר בטראומה כחלק מהסיפור המשפחתי שלנו.
חשוב מאוד להודות בקיומה ולהוציא אותה לאור: "זה קרה. אני לא יכול למחוק את זה", זו השתקפות חזקה ומשחררת.
זה לא תמיד קל לבד. חברים, משפחה, ספרים ואפליקציות יכולים לעזור בתחילת הדרך, אבל הדרך היעילה והמוכחת ביותר היא טיפול נפשי מקצועי, במיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, CBT, בגישה מודעת-טראומה. לעיתים תרופות יכולות להוות חלק מהטיפול.
בטיפול אפשר ללמוד:
לקבל את הטראומה כחלק מההיסטוריה, לזהות את השפעותיה, לשבור דפוסים לא בריאים, לבנות דפוסים חדשים ובריאים.
ההיסטוריה המשפחתית שלך לא חייבת להיות הגורל שלך. זה דורש מאמץ, תמיכה וכלים חדשים, אבל זה אפשרי לגמרי.
החוויות של הדורות הקודמים אינן באשמתך, אבל יש לך כוח לעצור את המעגל. אם אתה מזהה סימנים של טראומה בין-דורית, פנה לעזרה מקצועית דרך רופא משפחה, אתר Psychology Today, או קווי חירום נפשיים.
משפחות מעבירות גם חוזקות וגם קשיים. אפשר לכבד את העבר ולבחור עתיד בריא יותר. נשאת את המטען הזה מספיק זמן. אתה לא חייב לשאת אותו לנצח.
מקורות:
Cleveland Clinic, CDC, American Psychological Association
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו