זה מה שזמן מסך במיטה עושה לשינה שלכם

לפי מחקר חדש שפורסם בכתב העת Frontiers in Psychiatry שימוש במסך למשך שעה אחת במיטה מעלה את הסיכון לנדודי שינהב-59% ומפחית את משך השינה בממוצע של 24 דקות. חוקרים מהמכון הנורבגי לבריאות הציבור ניתחו נתונים מיותר מ-45,000 סטודנטים בגילאים 18 עד 28, ובדקו את זמני השינה שלהם והרגליהם, כולל שימוש במסכים לאחר שהלכו למיטה.

"ביקשנו לבחון את הקשר בין פעילויות שונות עם מסך לדפוסי שינה. ציפינו ששימוש ברשתות חברתיות יראה על קשר לפגיעה בשינה, בשל האופי האינטראקטיבי והפוטנציאל לגירוי רגשי" ציינה החוקרת ד"ר גונהילד ג'ונסן היטלנד. בניגוד להנחות המוקדמות, ממצאי המחקר הראו שכל שימוש במסכים במיטה פגע בדפוסי השינה, ללא קשר לסוג התוכן שצפו בו. שימוש ברשתות חברתיות לא הפריע יותר מצפייה בתוכניות, או משחקים או גלישה שלא ברשתות חברתיות. "נראה כי סוג הפעילות במסך אינו חשוב כמו הזמן הכולל שבו משתמשים במסכים במיטה" ציינה היטלנד.

המשתתפים דיווחו על פעילויות שכוללות שימוש במסך כגון צפייה בסדרות או סרטים, משחקים, שימוש ברשתות חברתיות, האזנה לפודקאסטים או קריאת חומרי לימוד. החוקרים הסבירו ששימוש במסכים יכול להשפיע על השינה בארבע דרכים: התראות שמפריעות לשינה, זמן מסך שמחליף את זמן השינה, פעילויות במסך שמשאירות אותך ער וכך לוקח יותר זמן להירדם, או חשיפה לאור שדוחה את המקצבים הצירקדיים.

"לא מצאנו הבדלים משמעותיים בין רשתות חברתיות לבין פעילויות מסך אחרות, מה שמרמז שהשימוש במסך עצמו הוא הגורם המרכזי להפרעות בשינה—קרוב לוודאי בגלל שהשימוש במסך תופס זמן שהיה יכול להיות מוקדש למנוחה" הוסיפה היטלנד.

לפי המחקר בעיות שינה שכיחות מאוד בקרב סטודנטים.

נדודי שינה מוגדרים כקושי לישון וישנוניות במשך היום לפחות שלוש פעמים בשבוע לאורך תקופה של שלושה חודשים.

לפי המלצתה של היטלנד כדאי להספיק לצפות במסך חצי שעה או שעה לפני השינה.