שוקלים לוותר על קפאין? זה מה שיכול לקרות למצב הרוח שלכם

קפה הוא הרבה יותר ממשקה שמפעיל אותנו בבוקר. הקפאין שבו יכול להשפיע גם על רמת הערנות, על איכות השינה ואפילו על האופן שבו אנחנו מרגישים במהלך היום.

לכן, אם החלטתם להפחית את כמות הקפה שאתם שותים, כדאי לדעת שהשינוי לא תמיד ירגיש טוב מיד. למעשה, הימים הראשונים יכולים להיות דווקא הקשים ביותר.

לדברי לינדזי הול, דיאטנית רשומה ב־JM Nutrition, הפחתת קפאין יכולה להשפיע על מצב הרוח בטווח הקצר והארוך - אבל בצורה שונה.

הימים הראשונים: למה אני מרגישים דווקא יותר רע?

אצל רוב האנשים, תסמיני הגמילה מקפאין מגיעים לשיא בתוך יום עד יומיים לאחר הפסקת הצריכה. בתקופה הזו יכולים להופיע עייפות, עצבנות, כאבי ראש, ירידה במצב הרוח ולעיתים גם תחושת חרדה מוגברת.

לדברי הול, ברוב המקרים התסמינים האלה משתפרים או נעלמים בתוך שבוע עד שבועיים, כשהגוף מסתגל לכך שהוא מקבל פחות קפאין.

עוצמת הגמילה אינה זהה אצל כולם. היא תלויה בין היתר בכמות הקפאין שצרכתם קודם לכן, במהירות שבה הפחתתם אותו וברגישות האישית שלכם לקפאין.

כלומר, אם הורדתם בבת אחת את שלוש או ארבע כוסות הקפה היומיות שלכם, אל תיבהלו אם בימים הראשונים אתם מרגישים רחוקים מאוד מהגרסה האנרגטית והרגועה שקיוויתם להיות.

ומה קורה אחרי שהגוף מתרגל?

כאן התמונה עשויה להשתנות.

קפאין יכול לתת תחושה זמנית של ערנות וריכוז, אבל אצל חלק מהאנשים הפחתה שלו עשויה להביא בהמשך לאנרגיה יציבה יותר לאורך היום.

"לאחר הפסקה או הפחתה של קפאין לאורך זמן, אדם עשוי להרגיש יציבות גדולה יותר ברמת האנרגיה במהלך היום, משום שהוא כבר לא חווה את העליות הזמניות באנרגיה שמייצר הקפאין", מסבירה הול.

יש גם קשר אפשרי לשינה. אצל חלק מהאנשים, קפאין שנצרך בשעות המאוחרות עלול להקשות על ההירדמות או לפגוע באיכות השינה. לכן, הפחתת קפאין עשויה לשפר את היכולת להירדם ואת איכות השינה - וכתוצאה מכך גם להשפיע לטובה על הערנות ועל התחושה הכללית במהלך היום.

וזה אולי ההבדל החשוב: הפחתת הקפה לא בהכרח משפרת את מצב הרוח באופן ישיר, אלא יכולה להשפיע על גורמים אחרים - כמו שינה ויציבות באנרגיה - שמשפיעים גם הם על איך שאנחנו מרגישים.

לא כולם ירגישו שינוי דרמטי

חשוב גם לא לצפות למהפכה.

קפאין משפיע על אנשים בצורה שונה, וכמות מתונה יכולה אפילו לשפר את מצב הרוח אצל חלק מהאנשים. אחרים, במיוחד מי שרגישים לקפאין או צורכים ממנו כמויות גדולות, עשויים להרגיש שהוא מגביר אצלם מתח או חרדה.

כלומר, אין כלל שלפיו "פחות קפה = מצב רוח טוב יותר".

ההשפעה תלויה גם בכמות הקפאין שאתם צורכים וגם ברגישות האישית שלכם אליו.

למי הפחתת קפאין עשויה להיות משמעותית במיוחד?

לדברי הול, אנשים שסובלים מרמות גבוהות יותר של חרדה עשויים להרגיש שינוי משמעותי יותר לאחר הפחתת הקפאין.

הסיבה לכך היא שקפאין יכול להגביר אצל חלק מהאנשים תחושת דריכות. מחקרי עבר מצאו קשר בין צריכת קפאין לבין תסמיני חרדה, במיוחד במינונים גבוהים.

לכן, מי שמרגיש שקפה גורם לו להיות יותר לחוץ, חסר מנוחה או "על הקצה", יכול לנסות להפחית את הצריכה ולבחון איך הוא מרגיש לאורך זמן.

אל תפסיקו בבת אחת

אם אתם שותים קפה באופן קבוע ורוצים לבדוק איך תרגישו עם פחות קפאין, לא חייבים לעבור מאפס למאה.

להפך - הפחתה הדרגתית יכולה להקל על תקופת הגמילה.

אפשר להקטין את גודל הכוס, לערבב קפה רגיל עם נטול קפאין או להתחיל לוותר על משקה אחד ביום, כדי לתת לגוף זמן להסתגל לשינוי.

לדברי הול, צריכה של כ־50-100 מ"ג קפאין ביום בתקופת המעבר עשויה לסייע בצמצום תסמיני הגמילה.

אז מה השורה התחתונה?

אם אתם מחליטים לשתות פחות קפה, אל תשפטו את ההחלטה לפי היומיים הראשונים.

יכול להיות שבתחילת הדרך תרגישו עייפים יותר, עצבניים או פשוט פחות חדים. זה לא בהכרח אומר שהפחתת הקפאין "לא עובדת" - לפעמים זו פשוט תקופת ההסתגלות.

בהמשך, חלק מהאנשים עשויים להרגיש אנרגיה יציבה יותר, פחות הפרעות שינה ואפילו פחות חרדה.

אבל אין כאן נוסחה שמתאימה לכולם. כמו בהרבה דברים שקשורים לקפאין, גם כאן הכמות והרגישות האישית משחקות תפקיד.

היתרונות והחסרונות של קפאין תלויים מאוד במינון - ובאופן שבו הגוף שלכם מגיב אליו.